Bonjour à tous
Aujourd’hui je vous ai préparé une bonne petite vidéo sur le haut des pectoraux. Alors je sais qu’il y a quelques mois, je vous avais fait une vidéo sur l’intérieur des pecs. En vous disant que malheureusement ce n’était pas possible de cibler uniquement cette zone là. Pour le haut des pectoraux heureusement c’est différent. Et aujourd’hui, je vous le promets, je vais vous donner de vrais conseils. Des conseils que vous allez pouvoir intégrer à vos séances, pour faire en sorte que vos entraînements soit plus efficaces. Alors c’est marrant, parce qu’en regardant un petit peu les vidéos sur YouTube qui traitent du sujet ; je n’en ai pas trouvé une seule qui couvrait les bases. Qui pour l’essentiel justement, pour que vous puissiez modifier vos séances et faire en sorte qu’elles soient plus efficaces.
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Le grand pectoral
Jetez un petit coup d’oeil au grand pectoral, à quoi ça ressemble, avec nos schémas favoris. Le grand pectoral est composé de deux chefs. Le chef sternal qui s’insère sur le sternum, et le chef claviculaire, celui qui nous intéresse aujourd’hui, qui s’insère sur la clavicule. Ecoutez bien la phrase que je vais vous donner pour avoir une contraction complète pour stimuler au mieux un groupe musculaire. Il faut que la trajectoire de votre mouvement soit alignée avec les fibres musculaires.
Sens des fibres musculaires
Jetez un petit coup d’oeil au sens des fibres musculaires pour la partie de la vie, lire la partie claviculaire. Elle part de l’intérieur du bras et elle arrive sur les clavicules. Les fibres ne sont pas à l’horizontale, les fibres vont légèrement vers le haut. Donc qu’est-ce que ça veut dire ? Ça veut dire que quand vous faites un mouvement pour le haut des pectoraux, il ne faut absolument pas que votre coude soit remonté au maximum, au contraire. Il va falloir descendre légèrement les coudes pour faire en sorte que l’angle entre le bras et le buste soit légèrement refermé.
On a tendance à oublier que le principe de la musculation, le principe de vos séances ; c’est d’étirer un muscle au maximum, mais aussi de le contracter au maximum. Et malheureusement, si la trajectoire de votre mouvement n’est pas alignée avec les fibres musculaires vous n’arriverez pas. Ni à les étirer, ni à les contracter au maximum, voilà pourquoi c’est si important. Donc comment ça se traduit concrètement sur les exercices que vous utilisez pour le haut des pectoraux ? Jetez un petit coup d’oeil sur l’exécution d’un écarté, d’un écarté incliné avec haltères.
La plupart du temps on a tendance à sortir les coudes au maximum pour faire en sorte que les poignets, les coudes et les épaules soit alignés. A mes yeux, et à mon goût c’est une erreur. Il faut que la trajectoire du mouvement, justement, soit adaptée à la trajectoire des fibres musculaires. Et pour ça il va falloir refermer un petit peu les coudes. Donc quand vous faites votre mouvement d’écarter, au lieu d’écarter sur le côté, il va falloir écarter des germes entre sur le banc. Et c’est un conseil qui est applicable sur tous les mouvements pour le haut des pectoraux.
Développé incliné à la barre
Jetez un petit coup d’oeil à quoi ça ressemble sur un développé incliné à la barre en général. Et le développé incliné, on a tendance à descendre la barre au niveau du haut des clavicules en sortant les coudes au maximum. Encore une fois, pour cet exercice à mes yeux, c’est une petite erreur. Et du coup, il va falloir modifier la trajectoire et faire en sorte que les coudes soit légèrement rentrés. Et du coup descendre la barre plus au niveau de la poitrine. Pour faire en sorte justement que le haut des pecs soit etiré, et puis se contracter au maximum. Et ce qui est intéressant avec les conseils que je viens de vous donner, c’est qu’ils sont applicables pour tous les groupes musculaires.
Sens des fibres pour le bas des pectoraux
Jetez aussi un petit coup d’oeil sur le sens des fibres pour le bas des pectoraux. On a tendance à croire que la trajectoire optimale pour le bas des pectoraux c’est une trajectoire horizontale. Encore une fois, c’est une erreur. La trajectoire optimale c’est une trajectoire qui va vers le bas. De cette façon vous allez pouvoir éloigner les insertions le plus possible. C’est à dire étirer le muscle au maximum et rapprocher les insertions le plus possible, c’est-à-dire contracter le muscle au maximum. Et vous permettre de continuer à progresser en stimulant de façon optimale chaque groupe musculaire.
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C’est terminé pour aujourd’hui
Voilà j’espère que vous aurez apprécié ces petits conseils sur le haut des pectoraux. N’hésitez pas à modifier la position de vos coudes en conséquence. pour faire en sorte d’optimiser la contraction du haut des pecs. Tester-le dans votre prochaine séance pectoraux. Dites-moi ce que vous en pensez dans les commentaires. Si vous avez aimé, un petit like sur la vidéo. N’hésitez pas à la partager, bien sûr abonnez-vous à la chaîne.
On se retrouve bientôt pour d’autres conseils les autres groupes musculaires.
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