Voici une vidéo de AtTrainingFit qui vous donne des conseils pour une séance de pliométrie.
Le texte ci-dessous est celui de AtTraininFit , donc le « je » est celui de AtTrainingFit.
Aujourd’hui la séance c’est de la pliométrie, vous allez me dire : « c’est quoi la pliométrie ? ». La pliométrie c’est un étirement et un raccourcissement du muscle dans un temps très très réduit. C’est à dire comme le squat jump, c’est un travail de la pliométrie. Vous allez dire : « à quoi ça tient la pliométrie ? ». La pliométrie, c’est aussi, pour améliorer votre force explosive, sur votre réactivité et sur votre démarrage. Comme pour les footeux, comme pour les arts martiaux, il faut un mouvement de réactivité. Donc là, c’est très très important, il faut utiliser la pliométrie.
La pliométrie améliore :
- La force explosive
- La réactivité
- La vitesse
- L’agilité
- La proprioception
Avec ou sans matériel
Je vais utiliser du matériel pour faire de la plio, et aussi sans matériel. Comme ça, vous pouvez voir les différents exercices qu’on peut exécuter. Même moi si j’utilise du matériel, vous pouvez faire aussi avec le mobilier urbain à l’extérieur. C’est à dire avec un banc, moi je vais une barre ou des cerceaux, tout ça. Mais ça vous pouvez le trouver à l’extérieur, avec une craie vous pouvez faire au sol des marquages. Et là vous pouvez faire aussi vos déplacements. Donc vous voyez, il n’y a pas d excuses pour ne pas faire de la pliométrie.
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Quand faire de la pliométrie
Quand vous faites de la plio, ne le faites pas tous les jours non plus. Il faut le faire moi au moins, une fois minimum dans la semaine, c’est sûr, deux fois c’est bien, trois fois c’est excellent. Mais il ne faut pas trop en faire non plus, il faut les espacer, et donc il ne faut pas faire le lundi, mardi, mercredi. Si vous le faites trois fois, vous faites le lundi, vous faites le mercredi, et au pire des cas vous laisser jusqu’à vendredi. Comme ça vous laissez un peu de temps de repos. Et on peut travailler le renforcement musculaire dans la semaine aussi.
La séance
Aussi très important, quand vous faites de la plio, vous faites le mouvement pendant dix à trente secondes max, pas plus. Et entre 10 et 15 séries, et entre les séries vous laissez entre une minute et trois minutes de repos. Tout dépend de l’intensité que vous mettez dans l’exercice.
La durée de la séance :
- 10 à 30 secondes de travail
- 10 à 15 séries
- 1 à 3 minutes de repos entre les séries
Je vous dis à tout de suite pour voir les différents exercices de plio. Et bien sûr il y en a plusieurs, je ne les ai pas tous mis dans cette vidéo là. Je pense que dans l’année je vais faire plusieurs vidéos, donc on verra ça ensemble. Moi, je dis à tout de suite, et en forme.
Regardez la vidéo et ensuite à vous de jouer !
Si vous avez aimé vous pouvez retrouver cette vidéo sur ce lien Exercices de pliométrie – AtTrainingFit >>>.
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