15 Minutes d’Abdos pour un Ventre Plat en 30 Jours – Tibo InShape

Aujourd’hui on se retrouve pour une nouvelle séance spéciale abdos ventre plat qui va durer 15 minutes. Pour cette séance vous aurez besoin d’un haltère, vous prenez le poids que vous voulez. Prêts pour la séance ? Let’s go, à l’attaque dans 15 secondes.
Donc vous avez vu, j’ai mon petit chrono, juste ici, je vais le mettre face à moi pour bien le voir.

Premier exercice

Allez hop, on se met en position sur son tapis. On va commencer avec des crunchs classiques. Voilà donc, on le fait en même temps que moi, on pense à bien souffler. On enroule la nuque, on rentre le menton, on vide tout l’air qu’on a dans le ventre, et on revient. Ça ne sert à rien d’aller trop trop vite, il faut vraiment ressentir les abdos travailler. Encore, allez, la tête elle est juste là, on accompagne la tête, on ne force pas avec ses mains et ses bras. Voilà ça, c’est le premier, exo, c’est pour se mettre en jambe, pour être d’équerre pour la suite.
15 secondes de récup, soit vous buvez de l’eau, soit on se prépare.

Deuxième exercice

On attaque, donc, on prend l’haltère et on vient viser la lune, voilà. Comme Amel Bent ! Les plus jeunes qui regardent l’entraînement n’auront pas la référence, mais ce n’est pas grave. Allez, on est là pour renforcer ses abdos, pour être le plus beau pour la plage, et pour l’hiver aussi. Allez très bien, encore, on décolle bien les épaules. Tout se passe bien !

Troisième exercice

Prochain exo on va faire des Russian twist. Donc ceux qui ont pas d’haltère ce n’est pas grave, vous pouvez faire la séance sans haltère. On attrape l’haltère comme ceci, droite, gauche, droite, gauche. Donc là notre regard se porte sur l’haltère. On vient bien chercher loin, on ne force pas avec ses bras, ce sont vraiment les abdos qui viennent sur le côté. Comme si on ramait, si on faisait de l’aviron, comme ceux qui font du kayak.

Il y en a qui m’écrivent des fois et qui me disent : « Quand je fais mes abdos j’ai le ventre qui gonfle ». Mais ne vous inquiétez pas, ce sont juste vos muscles qui travaillent, pas d’inquiétude, faites confiance au processus.

Quatrième exercice

Allez on se met en position : planche, comme ceci. Donc là on prend l’haltère, on va le mettre à ce niveau là, et comme ceci, voilà. On va juste s’amuser à déplacer le poids dans l’espace. Je m’avance un petit peu que vous puissiez bien voir la position. Essayez de garder votre corps parallèle au sol, ça ne paye pas de mine comme exercice mais ne vous inquiétez pas j’en ai plein d’autres. Les abdos c’est comme les autres muscles, il faut aussi du poids pour les renforcer. Ça va toujours ? Bien sûr, vous ne pouvez pas me répondre, il n’y a pas le choix, on continue.

Cinquième exercice

Prochain exo, gainage banane, vous connaissez. Quand je ne parle plus c’est que je suis concentré. Epaules décollées du sol, menton rentré, on essaie de garder les jambes tendues. Mais si ce n’est pas possible on les plie à 90 degrés. On peut aussi s’amuser à les déplier, une jambe, puis l’autre. Le plus important est d’avoir vraiment les épaules décollées pour garder de la tension au niveau des abdos. Vos lombaires sont plaqués au sol, super, génial, allez on souffle bien, c’est bon.

Sixième exercice

Allez, on met l’haltère de côté un petit peu, on va travailler au poids de corps. Les mains sous les fesses, jambes tendues, on va venir faire du ciseau. Vous connaissez, on en a bouffé de celui-là. D’ailleurs, je suis super content dans la rue quand vous me croisez, et que vous me dites, Thibault ; « Grâce à toi j’ai des abdos », « Grâce à toi j’ai perdu du poids », « Grâce à toi je me suis musclé », ou « Grâce à toi je fais des vidéos entraînement et j’ai repris le sport ». C’est trop cool, parce que là tu vois, quand je fais la séance je suis, tout seul chez moi. Mais il y a 50000 vues par exemple sous la vidéo, ou 100 000 vues et je me dis, c’est cool de voir que je suis pas tout seul à faire la séance.
Et je sais que là vous êtes en train de m’écouter et de vous dire ; « Mais non Tibo, tu n’est pas tout seul, on est en train d’en chier nous aussi ». Voilà, c’est cool quand je vous croise dans la rue et que vous me dites ça, moi ça me fait plaisir. Comme ça on en chie ensemble, pas en même temps, mais ensemble.

Septième exercice

Ça va toujours ? Mais bien sûr que ça va toujours, vous êtes des machines de guerre. Allez on continue mains sous les fesses, jambes tendues. On lève, on fait un petit hips, on envoie les hanches un petit peu, une petite chandelle. Avec la transpiration, vous connaissez, ça fait un petit bruit de PET le sur le tapis. Très bien, ça va toujours chez vous ?

Huitième exercice : on reprend le deuxième

Allez on va reprendre notre ami l’haltère et on va refaire le deuxième exercice qu’on avait fait. C’est bien, on amène très très loin, très très haut. Pour les abdos, vous pouvez faire trois à quatre fois par semaine. Allez encore, encore, on continue.

Neuvième exercice

Allez prochain exo. désolé, je m’installe un petit peu, Russian twist on revient par là. Allez, encore, allez, allez, allez, on tient bon, on va chercher sur le côté. Je remets mon petit chrono. Ça va toujours chez vous ?

Dixième exercice

Allez, gainage banane sans matériel. Ça commence à faire chaud un petit peu ? C’est normal, allez on joue le jeu, c’est pour vous, on se challenge. Si c’est trop dur, vous faites cet exercice là… Jambes à 90, le plus important c’est d’avoir les lombaires collés au sol, et les épaules décollées. Ça vous le sentez, c’est dur, donc c’est que ça travaille. C’est normal si votre corps fait des sortes de petits spasms. Et on pose, allez courage.

Onzième exercice

On va faire un autre exo qe j’aime bien faire. On se met comme ceci (à quatre pattes). Donc on va faire un monté climber, mais lent. Je veux pas que vous alliez trop vite, je veux que vous ressentiez vraiment vos abdos travailler. Demain vous aurez des courbatures, vous penserez à moi. Encore, on tient bon, allez courage.

Douzième exercice

On va refaire l’exo de la mort, il est très dur celui-là je trouve, enfin. Il est très dur, il est dur, ça dépend en fait, tous les exercices sont durs.

Treizième exercice

On met l’haltère au milieu, et on va passer par dessus. Très, très, bien, courage, courage, allez avec le sourire, on prend du plaisir. Notre corps est content, on le bouge, on le sollicite.

Quatorzième exercice

On va travailler les obliques. Alors on va mettre une jambe comme ceci, et avec le coude voilà, je vais venir fermer comme ceci. Donc l’entraînement du jour dure 15 minutes. Vous pouvez très bien le faire deux fois à la suite si vous êtes motivé ça sera déjà très très bien. Et trois à quatre fois par semaine c’est super. Vous êtes à la maison vous n’avez pas besoin de matériel, juste un haltère, et votre gourde bien sûr AquaStand.
Encore allez, on ressent bien les muscles travailler. Super, on récupère on va faire l’autre côté. Et pour ceux qui veulent faire un entraînement de 30 minutes, vous avez juste à remettre la vidéo au début. Très très bien, allez on souffle bien.

C’est fini

Bravo, je suis fier de vous, c’était une bonne séance.

Mettre un petit, like en bas de la vidéo dites-moi comment: vous avez trouvé la séance, vos petits retours, sur ce qu’il y a à améliorer., ce qui est cool. Voilà, toute critique est bonne à prendre.
Merci encore à RhinoShield Gourde Magnétiqueet AquaStand de d’avoir sponsorisé cette vidéo YouTube. Pour commander la même gourde le lien est dans la description, elle existe en version acier inoxydable et tritan, plus légère.
Reposez-vous bien, mangez bien, reprenez des forces. On se voit dans quelques jours pour la prochaine séance de sport, n’oubliez pas, c’est vous les meilleurs.