25 Minutes pour un Corps Tonique - Fitness Master Class - Doctissimo - Aurélie

Obtenez un corps tonique en seulement 25 minutes avec cette Master Class Fitness

Vous cherchez à tonifier l’ensemble de votre corps mais vous n’avez pas le temps de faire de longues séances d’entraînement ? Ne cherchez plus, car Aurélie Edmond, coach fitness certifiée, a préparé un entraînement rapide et efficace de 25 minutes. qui fera travailler tous les muscles de votre corps et vous laissera plein d’énergie et d’accomplissement.

Retrouver la forme physique et maintenir un corps tonique est un objectif partagé par de nombreuses personnes, mais souvent, le temps et la motivation peuvent faire défaut. C’est pourquoi un entraînement efficace et rapide peut être une solution idéale pour intégrer l’exercice dans un emploi du temps chargé. Cet entraînement de tonification complète du corps, est conçu pour être réalisé en seulement 25 minutes. Il offre une opportunité précieuse de stimuler tous les muscles du corps et d’améliorer sa condition physique globale.

Un corps tonique n’est pas seulement beau, il améliore aussi votre santé et votre forme physique en général. Avec cette Master Class, vous pouvez y parvenir en seulement 25 minutes. Tout ce dont vous avez besoin c’est d’un petit tapis et d’une bonne paire de chaussures de sport, et vous êtes prêt. Alors, c’est parti !

★ – Échauffement

Pour préparer votre corps à l’entraînement à venir, Aurélie commence par une routine d’échauffement simple. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tendez les bras vers le plafond. Arrondissez votre dos, puis redressez-le en abaissant vos bras. Répétez ce mouvement plusieurs fois en respirant profondément.

Ensuite, placez vos mains sur vos hanches et faites quelques petits squats, en veillant à garder vos genoux alignés avec vos orteils. Engagez vos fessiers et vos muscles abdominaux pour tirer le meilleur parti de cet exercice.

★ – Entraînement

1) Squat Jump

Tenez-vous debout, les pieds plus écartés que la largeur des épaules et les orteils pointés vers l’extérieur. Descendez en position de squat, en gardant la poitrine haute et les épaules en arrière. En remontant, sautez aussi haut que possible et atterrissez en position de squat. Répétez l’opération pour 4 séries de 10 répétitions.

2) Step Touch

Faites un pas vers la droite, puis vers la gauche, en gardant vos bras en mouvement avec vos jambes. Cet exercice permet d’augmenter votre rythme cardiaque et de brûler des calories.

3) Relevés de genoux

Tenez-vous debout, le poids de votre corps sur une jambe, et soulevez l’autre jambe vers votre poitrine tout en ramenant vos coudes vers vos genoux. Ce mouvement cible les muscles abdominaux et améliore l’équilibre. Changez de jambe et répétez l’exercice pour 4 séries de 10 répétitions.

4) Marche avec relevés de genoux

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et commencez à marcher sur place tout en soulevant vos genoux aussi haut que possible. Bougez vos bras en synchronisation avec vos jambes pour un boost cardio supplémentaire.

5) Planche latérale

Allongez-vous sur le côté, le coude directement sous votre épaule et les pieds empilés les uns sur les autres. Soulevez votre corps en position de planche latérale, en gardant votre tronc engagé. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de côté et répétez.

6) Squats Sumo

Tenez-vous debout, les pieds écartés et les orteils pointés vers l’extérieur. Abaissez-vous en position de squat tout en gardant les bras tendus et en touchant le sol avec vos mains. En remontant, levez les bras vers le plafond. Répétez l’exercice pour 4 séries de 10 répétitions.

7) Torsions de la taille

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et faites des rotations d’un côté à l’autre, en sollicitant vos muscles abdominaux. Cet exercice permet d’affiner votre taille et de renforcer vos obliques.

8) Cercles des épaules

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et amenez vos bras sur le côté au niveau des épaules. Faites de petits cercles vers l’avant puis vers l’arrière tout en gardant le dos droit. Cet exercice cible les muscles des épaules et améliore la posture.

9) Chest Fly

Tenez-vous debout, les bras au niveau de la poitrine, et rapprochez-les lentement l’un de l’autre tout en contractant les muscles de la poitrine. Cet exercice permet de tonifier la poitrine et d’améliorer la force générale du haut du corps.

10) Tricep Dips

Asseyez-vous sur une chaise ou un banc, placez vos mains derrière vous sur le bord et descendez lentement en pliant les coudes. Relevez-vous en utilisant la force de vos triceps. Répétez l’exercice pour 4 séries de 10 répétitions.

★ – Récupération

Pour terminer l’entraînement, Aurélie vous propose quelques étirements simples pour refroidir et détendre les muscles.

1) Shoulder Rolls

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et faites rouler vos épaules vers l’arrière puis vers l’avant. Cela permet de relâcher toute tension dans les épaules.

2) Side Bends

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et entrelacez vos doigts au-dessus de votre tête. Penchez-vous d’un côté en gardant les bras et les épaules droits. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis changez de côté.

3) Étirement des triceps au-dessus de la tête

Amenez un bras derrière votre tête et utilisez l’autre main pour saisir le coude et tirez-le doucement vers le côté opposé. Répétez de l’autre côté.

4) Ouverture des épaules

Joignez vos mains derrière votre dos et levez lentement vos bras vers le plafond tout en gardant le dos droit. Cet étirement permet de relâcher les tensions dans la région de la poitrine et des épaules.

5) Étirement des quadriceps

Tenez-vous debout avec une main sur un mur ou une chaise pour garder l’équilibre, et attrapez votre pied par derrière en le tirant vers vos fessiers. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis changez de côté.

Félicitations, vous avez terminé un entraînement complet du corps en seulement 25 minutes ! N’oubliez pas de rester hydraté et de vous étirer régulièrement pour éviter toute douleur musculaire le lendemain.

★ – Conseils pour un corps tonique

1 – Combinez cardio et musculation pour de meilleurs résultats.
2 – Restez régulier dans vos séances d’entraînement.
3 – Adoptez une alimentation saine et équilibrée.
4 – Hydratez-vous suffisamment.
5 – Reposez-vous suffisamment et récupérez suffisamment.

Maintenant que vous savez comment obtenir un corps tonique en seulement 25 minutes, qu’attendez-vous ? Prenez votre équipement de sport et commencez à transpirer ! Avec les conseils avisés d’Aurélie, vous atteindrez vos objectifs de remise en forme en un rien de temps. Alors dites adieu aux séances d’entraînement longues et ennuyeuses et bonjour à une routine de remise en forme plus efficace et plus agréable. Amusez-vous bien !

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