25 Minutes pour un Corps Tonique – Fitness Master Class – Doctissimo – Aurélie

Retrouvez la forme en seulement 25 minutes avec cet entraînement ultime de tonification complète du corps !

Êtes-vous fatigué des entraînements longs et ennuyeux qui semblent ne jamais se terminer ? Avez-vous du mal à trouver le temps d’intégrer l’exercice à votre emploi du temps chargé ? Ne cherchez pas plus loin, car en seulement 25 minutes, vous pouvez obtenir un corps tonique et fort grâce à cet entraînement efficace et efficient.

Retrouver la forme physique et maintenir un corps tonique est un objectif partagé par de nombreuses personnes, mais souvent, le temps et la motivation peuvent faire défaut. C’est pourquoi un entraînement efficace et rapide peut être une solution idéale pour intégrer l’exercice dans un emploi du temps chargé. L’entraînement ultime de tonification complète du corps, conçu pour être réalisé en seulement 25 minutes, offre une opportunité précieuse de stimuler tous les muscles du corps et d’améliorer sa condition physique globale.

Conçue par Aurélie Edmond, coach fitness certifiée, cette Master Class Fitness fera travailler tous les muscles de votre corps et vous laissera plein d’énergie et d’accomplissement. Plus d’excuses, c’est parti !

★ – L’échauffement

Imaginons un instant que vous êtes prêt à relever ce défi. Avant de vous lancer dans l’entraînement, il est essentiel d’échauffer vos muscles et de faire battre votre coeur.

Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras levés au-dessus de votre tête. Inspirez profondément et tendez vos bras vers le plafond. En expirant, arrondissez votre dos et baissez vos bras. Répétez l’opération 3 fois au total.

Ensuite, placez vos mains sur vos hanches et faites de petites flexions des genoux, en veillant à garder vos genoux au-dessus de vos chevilles. Cela activera les muscles de vos jambes et les préparera à l’entraînement.

★ – L’entraînement

1) Squat à bras ouverts

Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches, les orteils pointés à un angle de 45 degrés. Levez vos bras au niveau des épaules et gardez-les droits. Pendant que vous vous accroupissez, baissez vos bras vers le sol. Assurez-vous d’engager votre coeur et de garder vos épaules en arrière. Répétez l’opération pour un total de 10 répétitions.

2) Mélange latéral intensifié

C’est un mouvement amusant et dynamique qui augmentera également votre fréquence cardiaque. Commencez par faire deux pas vers la droite, suivis de deux pas vers la gauche. Ensuite, faites deux pas de chaque côté tout en soulevant la jambe opposée jusqu’à votre taille. Cela engagera votre coeur et travaillera sur l’équilibre. Répétez l’opération pour un total de 20 répétitions de chaque côté.

3) Lecture aléatoire accélérée vers l’arrière

Semblable au mélange latéral, ce mouvement ajoute un peu plus de défi en reculant à chaque mélange. N’oubliez pas de garder votre corps engagé et votre dos droit. Répétez l’opération pour un total de 20 répétitions.

4) Levée de jambe triangulaire

Ce mouvement est idéal pour tonifier vos jambes et vos fessiers. Commencez par vous tenir debout, les mains sur les hanches et une jambe levée derrière vous, les orteils pointés vers le sol. Faites lentement des mouvements circulaires avec votre jambe, en gardant votre coeur engagé. Répétez l’opération pour un total de 10 répétitions sur chaque jambe.

5) Étirer et atteindre

Cet exercice travaille sur la flexibilité et la stabilité. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras tendus sur les côtés. Pliez la taille et touchez votre pied gauche avec votre main droite, puis remontez et faites de même avec la main gauche. Assurez-vous de garder le dos droit et d’engager vos abdominaux. Répétez l’opération pour un total de 10 répétitions.

6) Étirement oblique

Ce mouvement cible les côtés de votre corps et aidera à définir votre tour de taille. Commencez par incliner votre corps vers la droite, puis remontez vers le centre, puis vers la gauche. Concentrez-vous sur le maintien de vos hanches immobiles et de votre coeur engagé. Répétez l’opération pour un total de 10 répétitions de chaque côté.

7) Cercles de bras

Préparez-vous à ressentir la brûlure avec celui-ci ! Tendez vos bras au niveau des épaules et commencez à faire de petits cercles avec eux, en augmentant progressivement leur taille. Cet exercice tonifiera vos épaules et votre poitrine. Répétez l’opération pour un total de 20 répétitions.

8) Presse pectorale

Terminez avec ce mouvement pour travailler les muscles de la poitrine. Commencez avec les bras écartés au niveau des épaules, puis rapprochez-les devant vous, comme pour vous serrer dans vos bras. Lorsque vous les ramenez à la position de départ, assurez-vous de maintenir la tension dans les muscles de votre poitrine. Répétez l’opération pour un total de 20 répétitions.

★ – Récupération

Après avoir terminé l’entraînement, il est crucial de permettre à votre corps de récupérer correctement. Il est important de refroidir votre corps. Des étirements post-entraînement aident à soulager les tensions musculaires et à prévenir les courbatures.
En prenant le temps de refroidir votre corps et en vous hydratant correctement, vous favorisez une récupération optimale.

Rapprochez vos pieds et étirez vos bras au-dessus de votre tête. Inspirez profondément et expirez lentement en baissant les bras. Répétez l’opération 3 fois au total.

★ – Entraînement terminé

Félicitations, vous avez terminé l’entraînement ultime de tonification de tout le corps en seulement 25 minutes ! N’oubliez pas de vous hydrater et d’étirer les muscles tendus par la suite. Mais rappelez-vous, la cohérence est la clé du succès en matière de forme physique. Pour obtenir des résultats durables, il est essentiel d’intégrer cet entraînement à votre routine hebdomadaire. Avec dévouement et persévérance, vous pouvez atteindre vos objectifs de forme physique et maintenir un corps fort et tonique.

Pour plus de trucs et astuces fitness, consultez la série Fitness Master Class de Doctissimo sur leur chaîne YouTube. Et n’oubliez pas que la cohérence est essentielle pour obtenir des résultats, alors assurez-vous d’intégrer cet entraînement à votre routine hebdomadaire. Bonne tonification !

En conclusion, retrouver la forme en seulement 25 minutes avec cet entraînement ultime de tonification complète du corps est non seulement possible, mais aussi réalisable pour quiconque est prêt à s’engager dans ce voyage vers une meilleure santé et un bien-être optimal.