Fitness et Musculation

Bonjour à vous, j’espère que vous allez bien, et que vous êtes en forme.

Aujourd’hui, travail de renforcement musculaire avec un élastique, afin d’apporter une petite résistance lorsqu’on va faire les mouvements.
Je vais vous demander de vous concentrer sur la partie, concentrique du mouvement.
C’est à dire la partie lorsque le muscle se raccourcit, d’accord.
Lors de la contraction, le muscle se raccourcit donc, je veux que vous travaillez lentement là dessus.
Je veux dire, pour le biceps le fait de remonter, biceps, le fait de tirer, d’accord, ainsi de suite.
Travaillez les mouvements tout doucement.
Cet élastique, je l’ai acheté à peu près, moins de 6 euros.
Vous pouvez le trouver sur internet pas cher.
Si vous voulez le lien dites-le moi dans les commentaires et je vous le donnerai.
Allez, je vous dis à tout de suite, et en forme.

Bandes Elastiques de Résistance Eric Flag 3 Bandes de Résistance en Latex Naturel 3 Forces, 5/16 kg, 12/32 kg et 25/45 kg €11.90 – €39.90 Voir plus d’infos sur le produit >>>

Les séries

1) Elévation frontale – Epaules – 2 séries de 10 reps

2) Elévation latérale – Epaules – 2 séries de 10 reps

3) Tirage menton – Epaules – 2 séries de 10 reps

4) Développé militaire – Epaules – 2 séries de 10 reps

5) Ecarté frontal pec – Pectoraux – 4 séries de 10 reps

6) Ecarté frontal – Dorsaux – 2 séries de 10 reps

7) Curl biceps – Biceps – 4 séries de 10 reps

8) Curl triceps – Triceps – 4 séries de 10 reps

9) Woodchop – Abdos/Obliques – 4 séries de 10 reps – Droite et gauche

10) Squats – Cuisses/Fessiers – 2 séries de 10 reps

11) Squats latéraux – Cuisses/Fessiers – 2 séries de 10 reps

12) Soulevé de terre – Cuisses/Fessiers – 2 séries de 10 reps

13) Leg curl – Ischios jambiers – 2 séries de 10 reps

14) Tirage aducteur version 1 – Fessiers/Cuisses/Aducteurs – 2 séries de 10 reps

15) Tirage aducteur version 2 – Fessiers/Cuisses/Aducteurs – 2 séries de 10 reps

30 Secondes de repos entre les séries.

Bandes de Résistance BODYMATE Latex Naturel Lot de 4 Bandes Elastiques de 60 x 5 cm avec Pochette de Transport €8.74 Voir plus d’infos sur le produit >>>

Séance terminée

Cette séance avec l’élastique vous a plu ?
Moi je vous dis à très bientôt pour une nouvelle séance.
Et n’oubliez pas de vous abonner, et surtout restez en forme.

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