Fitness et Musculation

Bonjour,
Je suis Alexandre Taquoi, ostéopathe, formateur et ancienne victime du mal de dos pendant plus de dix ans.

Aujourd’hui je vais donc partager avec vous trois exercices à réaliser pour renforcer les muscles de votre bas du dos. Et ainsi soulager rapidement et durablement vos douleurs. Vous arrive-t-il trop souvent de vous sentir fatigué et frustré, ou énervé à cause de votre mal de dos ? Vous voudriez tout simplement réussir à soulager votre dos facilement et rapidement. Et en finir avec cette alternance de hauts et de bas et enfin dire adieu à votre mal de dos.

Les récentes études scientifiques ont montré que chez les patients souffrant de lombalgie le volume de leurs muscles profonds est diminué. Les muscles profonds sont plus faibles. Ces muscles sont des muscles posturaux. Ils ont une fonction de protection et de stabilisation. Ils permettent de maintenir plus longtemps une position sans que les muscles se fatiguent.

Malheureusement notre mode de vie sédentaire nous pousse à moins les utiliser. Il est donc essentiel de recommencer à solliciter et renforcer ces muscles pour qu’ils récupèrent leur volume normal. Il existe une fausse idée reçue qui veut que l’on pense que si on a mal il faut justement rester au repos et ne rien faire. C’est ce qu’il faut absolument essayez d’éviter. Si vous restez au repos vous ne solliciterez pas suffisamment ces muscles, ils continueront à s’affaiblir et vos douleurs augmenteront.

Les études scientifiques ont mis en évidence une façon de travailler bien précise pour arriver à développer ces muscles profonds. Cette façon de travailler ne ressemble pas à la majorité des méthodes de musculation ou de fitness ; qui ne s’intéressent, en grande partie, qu’au développement de la musculature superficielle. Ce qui aura peu d’impact sur le mal de dos. Passons à présent à la pratique avec le premier exercice.

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Premier exercice

Placez vous en position allongée sur le ventre. Placez vos mains sous votre front de sorte à ce que vos paumes soient en contact avec le sol. Prenez une inspiration, puis soulevez légèrement votre buste en gardant la tête droite pour que votre front se situe à environ cinq centimètres du sol. Cela suffit pour que vos muscles lombaires se contractent. Restez en position 5 secondes puis revenez à la position initiale en expirant. Prenez le temps d’une respiration entre deux répétitions. Faites plusieurs répétitions de cet exercice. Si l’exercice vous paraît trop difficile vous pouvez également laisser vos mains le long de votre corps.

– Certaines précautions sont à prendre pour cet exercice. Gardez votre tête dans l’axe de votre colonne vertébrale pour ne pas vous faire mal à la nuque. cela ne sert à rien de remonter au maximum de où vous pouvez aller, vous risqueriez de vous faire mal. Essayez de rentrer le ventre en même temps que vous faites l’exercice, cela favorisera l’activation de vos muscles profonds que vous souhaitez travailler.

Deuxième exercice

Pour le second exercice vous allez prendre la même position de départ, sur le ventre, avec votre front sur vos mains. Puis prenez une inspiration et cette fois-ci soulevez vos deux jambes simultanément ; en gardant les jambes tendues et en décollant les genoux du sol. Là encore, vous ne devez pas chercher à les monter le plus possible. Restez en position 5 secondes, puis revenez à la position initiale en expirant. Prenez le temps d’une respiration entre deux répétitions et refaites cela plusieurs fois. De la même façon que dans l’exercice précédent, cherchez à rentrer le ventre pendant que vous le faites.

Troisième exercice

Nous voici donc au troisième exercice. Pour celui-ci, partez d’une position allongée sur le dos, avec les jambes fléchies et les pieds écartés de la largeur des hanches. Vos bras situés le long de votre corps et ils sont relâchés. Ensuite, prenez une inspiration et en même temps décollez votre dos du sol, vertèbre par vertèbre. Jusqu’à ce que vous soyez appuyé sur le haut de votre dos. Maintenez la position 5 secondes, vos jambes, vos fesses et votre dos doivent être alignés. Revenez ensuite doucement à la position initiale en expirant. Prenez le temps d’une respiration entre deux répétitions et refaites plusieurs fois l’exercice.

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Conclusion

Voilà nous avons donc vu trois exercices pour renforcer votre musculature profonde du bas du dos. Dans un guide illustré d’exemples concrets, je vous propose de découvrir les secrets pour soulager votre dos facilement et rapidement. Pour ainsi profiter d’un dos sans douleurs, vous pouvez avoir accès à ce guide gratuitement. Il vous suffit donc de cliquer sur le lien qui s’affiche et de m’indiquer votre prénom et à quelle adresse mail je dois vous l’envoyer. Je vous montrerai pourquoi ce n’est pas votre faute si vos douleurs sont récurrentes. Et comment faire pour que ce ne soit plus une fatalité.
Puis vous saurez aussi pourquoi vous avez mal au dos, et les deux bonnes nouvelles pour vous concernant ces douleurs. Vous allez également découvrir 7 erreurs, issues des recherches scientifiques ; à ne surtout pas commettre si vous ne voulez pas ruiner toutes vos chances de soulager votre mal de dos avant même d’avoir commencé. Vous n’aurez ainsi plus cette sensation de ne pas avoir le contrôle sur vos douleurs.
Puis vous verrez également les solutions simples d’experts pour ne pas faire ces erreurs. Vous saurez exactement quoi modifier facilement pour vous permettre de soulager votre dos efficacement et rapidement ; sans passer par des choses compliquées ni même des heures à faire des exercices inutiles. Vous découvrirez comment faire concrètement en pratique pour soulager votre mal de dos. Peu importe l’endroit où vous avez mal. Grâce aux différents exercices détaillés et adaptés à votre cas. Vous aurez moins de douleurs en faisant moins d’efforts.
Vous saurez également exactement quoi faire pour soulager vos douleurs facilement peu importe l’endroit vous vous trouvez. C’est votre meilleur chance de découvrir gratuitement les secrets pour soulager votre mal de dos. Et de connaître les solutions de ces experts pour enfin profiter d’un dos au TOP, d’un dos sans douleurs, et cela rapidement, efficacement. Ce guide est totalement gratuit il vous suffit simplement de cliquer sur le lien qui s’affiche et de me dire à quelle adresse mail je dois l’envoyer. Je vous retrouve juste après.
A tout de suite.

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