Fitness et Musculation

Comment réussir à perdre du poids lorsqu’on est une femme après 50 ans ?

C’est ce qu’on va voir ensemble dans cette vidéo.

Bonjour à tous,
Ici Guillaume de Natty Fitness, votre coach sportif et expert en nutrition, qui vous accompagne dans votre transformation physique.

Si vous regardez cette vidéo c’est probablement que vous cherchez une solution pour perdre du poids. Ou, en tout cas, pour éviter de prendre du poids après 50 ans. En effet, il n’est pas rare que chez les femmes autour de la cinquantaine, que ce soit une période propice à la prise de poids. Et on a souvent tendance à dire que c’est de la faute de la fameuse ménopause. Mais on va voir ensemble que ménopause et prise de poids ne sont pas forcément liées. Il y a d’autres facteurs beaucoup plus sournois qui sont à l’origine de la prise de poids chez les femmes autour de 50 ans.
Dans cette vidéo on va donc voir ensemble quels sont les principaux facteurs qui font qu’une femme a tendance à prendre du poids autour de 50 ans. Et je vais également vous donner les trois étapes essentielles à suivre si vous souhaitez maigrir 50 ans.

★ – Ménopause et prise de poids sont-elles liées ?

Alors tout d’abord est-ce que la ménopause et la prise de poids sont forcément liées ? On aurait tendance à dire qu’avec les changements hormonaux induits par la ménopause, notamment la diminution de la sécrétion de l’hormone oestrogène, la prise de poids est quasiment inévitable chez les femmes lors de la ménopause. Pourtant les changements hormonaux seuls ne provoquent pas nécessairement une prise de poids lors de la ménopause. En effet, des études scientifiques récentes ont montré que la prise de poids chez la femme commence 17 années avant la ménopause. Et elle continue 22 années après la ménopause.

On peut donc dire que la ménopause, et les changements hormonaux induits, ne sont pas la cause de la prise de poids. Puisque les femmes ont tendance à prendre du poids au fur et à mesure des années, et même avant la ménopause.

★ – Pourquoi les femmes prennent du poids avec l’âge ?

Alors pourquoi les femmes ont tendance à prendre du poids avec l’âge ? Comme je vous l’ai expliqué la prise de poids chez la femme se poursuit durant, la ménopause et même, après la ménopause. Et donc, la ménopause est juste une étape de la prise de poids au fur et à mesure des années chez la femme. Du coup, ce qui explique que les femmes ont tendance à prendre du poids avec l’âge, et d’ailleurs les hommes également. C’est simplement le changement des habitudes de vie.
En effet, plus on avance en âge moins on a tendance à bouger. Et on a de plus en plus tendance à profiter des bons repas entre amis, et de la gastronomie de manière plus importante. On a donc tendance, naturellement, à faire moins de dépenses physiques, et au contraire à manger plus. Que ce soit dû, par exemple, à un autre travail. Au fait que l’on n’ai plus les enfants à éduquer. Ou bien, plus les enfants à la maison. Bref, tout ça fait que l’on est plus sédentaire, et que l’on mange plus. C’est ce qui explique notamment la prise de poids. En plus de ça, avec l’âge et de manière assez naturelle.

★ – Métabolisme et masse musculaire

La masse musculaire d’une personne d’une femme ou bien d’un homme, a tendance à diminuer au fur et à mesure des années. C’est ce qu’on appelle la SARC. Et donc moins on aura de masse musculaire, plus notre métabolisme sera faible. Alors qu’est-ce que c’est que le métabolisme ? Pour faire simple, tout simplement le nombre de calories que vous dépensez automatiquement au repos. C’est par exemple, les calories que votre corps utilise pour respirer, regarder cette vidéo, faire fonctionner votre cerveau, etc, etc. Les muscles sont l’un des principaux éléments du corps qui demandent beaucoup d’énergie et donc de calories à notre corps pour être maintenu.

Il faut voir les muscles comme plein de petits ouvriers qui oeuvrent au quotidien pour nous. Qu’il faut donc nourrir à chaque fois, on les nourrit avec des calories. Moins on a de masse musculaire, moins on a d’ouvriers à nourrir. Et donc moins on arrive à dépenser nos calories au quotidien. Et donc, le fait de perdre de la masse musculaire au fur et à mesure des années va avoir tendance à faire diminuer notre métabolisme. Ce qui va augmenter le déficit entre l’énergie que l’on consomme via nos calories, donc notre alimentation, et l’énergie que l’on dépense aussi bien par notre métabolisme que par nos activités physiques.
Donc Cet écart au niveau de la balance calorique fait qu’on tendance à prendre du poids au fur et à mesure des années. Vous l’aurez donc compris, c’est un véritable cercle vicieux. Tous ces facteurs réunis ont tendance à nous faire prendre du poids au fur et à mesure des années.

★ – Comment perdre du poids après 50 ans ?

Alors comment réussir à perdre du poids même après 50 ans ? Rassurez-vous, à tout problème il existe une solution. Il est tout à fait possible de réussir à perdre du poids après 50 ans. Au quotidien j’accompagne des femmes qui réussissent à perdre du poids malgré qu’elles aient plus de 50 ans, 60 ans ou même parfois 70 ans. Donc il n’appartient qu’à vous de mettre en place les étapes que je vais vous expliquer juste après. Pour réussir vous aussi, à vous débarrasser de vos kilos en trop qui vous gâchent la vie.

★ – Les trois étapes à suivre

Il est donc temps de vous donner les trois étapes à suivre pour que vous puissiez, vous aussi, perdre du poids et tonifier votre silhouette.

Faire du renforcement musculaire

Alors la première étape va être de faire du renforcement musculaire. Comme je vous l’expliquais dans cette vidéo, l’objectif c’est vraiment d’essayer d’avoir une masse musculaire assez importante. Lorsque, je dis importante, vous n’avez pas à ressembler à un bodybuilder. Mais en tout cas de conserver au minimum sa masse musculaire afin d’éviter de diminuer notre métabolisme. Parce que avoir un métabolisme qui est bas, ça va être extrêmement difficile pour perdre du poids. Puisque dès qu’on va manger un petit peu trop on va stocker ces aliments sous forme de graisse. Donc le fait de faire du renforcement musculaire ça va vous permettre d’augmenter votre métabolisme. Et donc de vous permettre de pouvoir manger plus, sans forcément prendre du poids. J’ai fait tout un programme sur « comment booster son métabolisme ». Je vous mets le lien dans la description, si ça vous intéresse.
Alors rassurez-vous, faire du renforcement musculaire ça ne veut pas dire forcément aller faire des heures de musculation en soulevant des poids ultra lourds dans une salle de sport, pas du tout. Vous pouvez très bien faire du renforcement musculaire depuis chez vous, avec très peu de matériel, et en quelques minutes par jour. J’ai également un programme spécialement dédié pour les femmes qui veulent perdre du poids et retrouver la forme à la maison. Donc je vous mets le lien également en description.

Diminuer sa sédentarité

La deuxième étape ça va être de diminuer votre sédentarité. En effet, aujourd’hui on vit dans un monde où littéralement on peut vivre depuis notre canapé. On peut commander à manger et rester dans son canapé et se faire livrer. On peut travailler depuis notre canapé, on peut faire ses courses depuis notre canapé, on peut se divertir depuis notre canapé. Bref, vous l’aurez compris, aujourd’hui on peut se permettre de quasiment ne pas bouger et de continuer à vivre. Le problème, c’est que notre corps est une machine qui a besoin du mouvement pour être entretenu. Et donc vous devez bouger au quotidien pour vous permettre de dépenser plus de calories.
Donc saisissez chaque opportunité de bouger comme vraiment un cadeau. Si par exemple vous avez la possibilité de prendre des escaliers au lieu des escalators prenez les escaliers. Si vous avez la possibilité d’aller faire une balade avec votre chien en forêt faites une balade avec votre chien. Aussi, si c’est s’amuser avec vos enfants amusez-vous avec vos enfants, passer l’aspirateur, etc. Bref, toutes les solutions sont bonnes pour dépenser des calories. Vous verrez que mises bout à bout, toutes ces petites dépenses de calories vont faire un énorme impact à la fin de la semaine sur votre condition physique également. Donc diminuer votre sédentarité c’est la deuxième étape à suivre pour réussir à perdre du poids après 50 ans .

Diminuer la consommation de calories vides

Et enfin, la troisième étape ça va être de diminuer votre consommation de calories vides. Alors forcément, lorsque l’on parle de perdre du poids on est obligé de passer par un conseil sur l’alimentation. L’alimentation c’est vraiment quelque chose qui est extrêmement important et qui est à l’origine de la prise de poids ou bien de la perte de poids. Et donc diminuer ces calories vides ça signifie quoi ? En fait, aujourd’hui on a tendance à manger beaucoup trop d’aliments ultra transformés. Que ce soit des pizzas, du fast-food, des céréales raffinées pour le petit déjeuner. Que ce soit des plats tout prêts, des chips, des snacks, etc. Bref, les aliments créés par l’industrie qui apportent énormément de calories, mais très peu de nutriments.

Les nutriments c’est tout ce qui va être vitamines, minéraux, etc. Et malheureusement notre corps n’a pas besoin uniquement de calories pour vivre mais il a également besoin de nutriments. Donc tout ce qui va être les vitamines, etc. Pour avoir un système hormonal qui fonctionne à son plein potentiel. Et donc on a tendance à manger trop d’aliments ultra transformés et à oublier les aliments qui sont vraiment nourissants pour notre corps. C’est notamment les aliments naturels bruts et non transformés. Donc tout ce qui va être viandes, poissons, oeufs, fruits, légumes, légumineuses, etc, etc.

Donc essayez de diminuer votre consommation d’aliments ultra transformés au profit d’aliments plus brut et naturels. Petit à petit, si vous remplacez dans vos assiettes des aliments ultra transformés par des aliments plus naturels vous devriez avoir des résultats rapidement sur votre silhouette. Evidemment, ça ne veut pas dire que vous n’avez plus le droit de manger de gâteaux jusqu’à la fin de votre vie. Vous pouvez continuer à vous faire plaisir de temps en temps. Mais au quotidien, essayez de consommer plus de calories intéressantes pour votre corps.

Maintenant si vous souhaitez aller un petit peu plus loin : je vous propose de télécharger gratuitement un ebook avec 10 recettes saines et gourmandes pour toutes vos envies. Ces recettes là vont permettre de vous régaler tout en perdant du poids. Donc pour télécharger ce livre, c’est très simple, il vous suffit de cliquer sur le lien « Natty Fit’Chef », juste au dessus. Si vous souhaitez que je vous accompagne dans votre transformation physique n’hésitez pas à regarder mes programmes d’accompagnement.
« Boostez votre métabolisme et perdez du gras », « Challenge Spécial Femmes 15 Minutes », « Natty Fit’Chef recettes minceur ».

Si cette vidéo vous a plu n’hésitez pas à mettre un pouce bleu, et à le dire dans les commentaires. Je vous dis à très vite dans une prochaine vidéo. C’était Guillaume, ciao ciao.