Présentation par Problème de dos, j'écoute !
Cinquième et dernière série d'exercices de la série "Améliorer sa posture" pour retrouver rapidement et en douceur une bonne posture.
Renforcement des muscles érecteurs du rachis
Placez-vous au sol, pour votre confort utilisez un tapis de Yoga.
Positionnez-vous sur le ventre, le front posé sur les mains.
Puis soulevez légèrement les jambes.
Là, dans ce mouvement-là, vous aviez le fessier et le bas du dos contractés.
L'exercice, va consister à décoller les genoux, gardez bien les jambes tendues.
On reste deux secondes en haut et on redescend tout doucement.
Ensuite, on va garder les jambes au sol et on va monter le haut du corps.
Donc là, c'est plus le bas du dos qui travaille.
Puis on repose.
Ici, on engage quand même les fessiers pour rester tonique au niveau du bassin.
Donc on monte doucement, un, deux, trois, quatre.
Puis on bloque, un, deux.
Et on redescend doucement, un, deux, trois, quatre.
Si vous êtes à l'aise avec les mouvements
Ensuite, si vous êtes à l'aise, vous pouvez faire les deux en même temps.
Vous contractez les fessiers, vous montez les genoux, vous montez le haut du corps, et vous revenez.
Si tout va bien, vous pouvez monter assez haut.
Puis vous pouvez ouvrir les bras et ouvrir les jambes, et refermer et poser.
Ensuite, vous posez les bras au sol, coudes le long du corps.
Vous allez appuyer fort sur les bras et ouvrir au niveau des omoplates.
Là, c'est vraiment au niveau de la scapula (omoplate).
C'est vraiment au niveau des muscles stabilisateurs des omoplates qu'on agit.
On travaille en iso.
Ensuite si tout va bien également, vous montez une main et un bras.
Vous regardez votre main, et vous dépliez le bras vers l'avant.
Évidemment, vous faites ça des deux côtés, et on repose.
On peut également placer une bande de résistance sur les jambes.
Puis monter, ouvrir, et revenir tout doucement.
Ensuite, on peut faire en synergie avec toute la colonne vertébrale et le fessier.
Ça c'est vraiment très intéressant.
On travaille toujours lentement, dans le contrôle du mouvement.
Suivre la série "Améliorer sa posture"
Série d’exercices 1/5 : Renforcer le transverse de l'abdomen
Voir la vidéo 1/5 >>>
Série d’exercices 2/5 : Positionnement du bassin
Voir la vidéo 2/5 >>>
Série d’exercices 3/5 : Renforcement Scapula 1ère Partie
Voir la vidéo 3/5 1ère Partie >>>
Série d’exercices 3/5 : Renforcement Scapula 2ème Partie
Voir la vidéo 3/5 2ème Partie >>>
Série d’exercices 4/5 : Stabilisation des genoux 1ère Partie
Voir la vidéo 4/5 1ère Partie >>>
Série d’exercices 4/5 : Stabilisation des genoux 2ème Partie
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