Fitness et Musculation

Cinquième et dernière série d’exercices de la série « Améliorer sa posture » pour retrouver rapidement et en douceur une bonne posture.

Renforcement des muscles érecteurs du rachis

Placez-vous au sol, pour votre confort utilisez un tapis de Yoga.
Positionnez-vous sur le ventre.
Puis soulevez légèrement les jambes.

Là, dans ce mouvement-là, vous aviez le fessier contracté et le bas du dos.
L’exercice, il va consister à décoller ici les genoux, gardez bien les jambes tendues.
Je reste deux secondes en haut et je redescends tout doucement.

Ensuite, on va garder les jambes au sol et on va monter le haut du corps, ici.
Donc là, c’est plus cette partie-là qui travaille.
Et on repose.
Même principe.
Ici, j’engage quand même les fessiers pour rester tonique au niveau du bassin.
Donc là, je monte ici, un, deux, trois, quatre.
Je bloque, un, deux.
Et je redescends, un, deux, trois, quatre.

Ensuite, si vous êtes à l’aise, vous pouvez faire les deux en même temps.
Vous contractez les fessiers, vous montez les genoux, vous montez le haut du corps, et vous revenez.
Si tout va bien, vous pouvez monter ici, ouvrir ici, et ouvrir les jambes, et vous refermez.

Ensuite, ici, vous allez appuyer fort sur les bras et ouvrir au niveau des omoplates.
Là, c’est vraiment au niveau de la scapula.
C’est vraiment au niveau des muscles stabilisateurs des omoplates qu’on a vu tout à l’heure.

On travaille en iso.
Ensuite si tout va bien, vous montez ici, vous regardez votre main, vous faites ceci.
Évidemment, vous faites ça des deux côtés, et on repose.
On peut faire comme ça, monter, ouvrir, et revenir tout doucement.
Ensuite, on peut faire les synergies avec toute la colonne vertébrale et le fessier.
Ça, c’est vraiment très intéressant.
On travaille toujours lentement, dans le contrôle du mouvement.

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Suivre la série « Améliorer sa posture »

Série d’exercices 1/5 : Renforcer le transverse de l’abdomen
Voir la vidéo 1/5 >>>

Série d’exercices 2/5 : Positionnement du bassin
Voir la vidéo 2/5 >>>

Série d’exercices 3/5 : Renforcement Scapula 1ère Partie
Voir la vidéo 3/5 1ère Partie >>>

Série d’exercices 3/5 : Renforcement Scapula 2ème Partie
Voir la vidéo 3/5 2ème Partie >>>

Série d’exercices 4/5 : Stabilisation des genoux 1ère Partie
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Série d’exercices 4/5 : Stabilisation des genoux 2ème Partie
Voir la vidéo 4/5 2ème Partie >>>

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