Fitness et Musculation

Deuxième vidéo de la série « Améliorer sa posture » pour retrouver rapidement et en douceur une bonne posture de votre corps.

Allongez vous au sol, sur le dos.
Si vous avez un tapis de gymnastique utilisez-le pour plus de confort.
Pliez les genoux et ramenez les talons vers les fesses.

On se place sur le dos comme ça.
Là, notre courbure naturelle qu’on voit sur l’affiche là-bas, on la retrouve ici.
Puisqu’en dessous, entre notre dos et le sol il y a un petit espacement.
Il y a des petites coccinelles qui pourraient passer par là.
Ensuite, on va effectuer ce petit mouvement de bassin que je vous ai montré tout à l’heure pour venir plaquer les vertèbres au sol.
On pousse le bassin comme ça, et les vertèbres, elles sont face au sol et il n’y a plus rien qui passe là, il n’y a plus de jour, plus rien.
Ensuite, on va faire le mouvement inverse pour creuser, accentuer, la courbure naturelle qu’on a sous le dos.
Et là, à ce moment-là, on pourrait passer une main complète sous le dos.
Donc, on fait ce mouvement de bassin rétroversion, antéversion.
On vient plaquer le dos au sol, et dans l’autre sens, on accentue la courbure.
Quand on accentue la courbure, on inspire.
Et quand on ramène les vertèbres au sol, on expire.

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Suivre la série « Améliorer sa posture »

Série d’exercices 1/5 : Renforcer le transverse de l’abdomen
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Série d’exercices 3/5 : Renforcement Scapula 1ère Partie
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