Améliorer sa posture – Série d’exercices 2/5 – Positionnement du bassin – Problème de dos, j’écoute

Deuxième vidéo de la série « Améliorer sa posture » pour retrouver rapidement et en douceur une bonne posture de votre corps.

Allongez vous au sol, sur le dos.
Si vous avez un tapis de gymnastique utilisez-le pour plus de confort.
Pliez les genoux et ramenez les talons vers les fesses.

On se place sur le dos comme ça.
Là, notre courbure naturelle qu’on voit sur l’affiche là-bas, on la retrouve ici.
Puisqu’en dessous, entre notre dos et le sol il y a un petit espacement.
Il y a des petites coccinelles qui pourraient passer par là.
Ensuite, on va effectuer ce petit mouvement de bassin que je vous ai montré tout à l’heure pour venir plaquer les vertèbres au sol.
On pousse le bassin comme ça, et les vertèbres, elles sont face au sol et il n’y a plus rien qui passe là, il n’y a plus de jour, plus rien.
Ensuite, on va faire le mouvement inverse pour creuser, accentuer, la courbure naturelle qu’on a sous le dos.
Et là, à ce moment-là, on pourrait passer une main complète sous le dos.
Donc, on fait ce mouvement de bassin rétroversion, antéversion.
On vient plaquer le dos au sol, et dans l’autre sens, on accentue la courbure.
Quand on accentue la courbure, on inspire.
Et quand on ramène les vertèbres au sol, on expire.

Tapis de Fitness POWRX Tapis de Sol Pilates Yoga anti-dérapant sans phtalates €33.99 – €48.99 Voir plus d’infos sur le produit >>>

Suivre la série « Améliorer sa posture »

Série d’exercices 1/5 : Renforcer le transverse de l’abdomen
Voir la vidéo 1/5 >>>

Série d’exercices 3/5 : Renforcement Scapula 1ère Partie
Voir la vidéo 3/5 1ère Partie >>>

Série d’exercices 3/5 : Renforcement Scapula 2ème Partie
Voir la vidéo 3/5 2ème Partie >>>

Série d’exercices 4/5 : Stabilisation des genoux 1ère Partie
Voir la vidéo 4/5 1ère Partie >>>

Série d’exercices 4/5 : Stabilisation des genoux 2ème Partie
Voir la vidéo 4/5 2ème Partie >>>

Série d’exercices 5/5 : Renforcement des muscles du rachis
Voir la vidéo 5/5 >>>

Challenge Spécial Femmes 15 Minutes Découvrez La Bonne méthode pour redessiner votre silhouette et l'affiner durablement. Retrouvez un corps vigoureux et dynamique. Mincissez et retrouvez la forme sans frustrations. Tout savoir sur le Challenge >>>

Natty Fit'Chef Mincissez sans vous priver Perdez du poids et obtenez des résultats durables. Vous retrouvez une forme au top tout en mangeant sans privation et avec plaisir. Recevez votre Ebook de 10 Recettes Gratuites Obtenir les recettes Gratuites >>>

Les Secrets de la nutrition du sportif Rêvez-vous de vous modeler un corps bien musclé, en restant efficace et plein de dynamisme ? Le Coach des Stars vous révèle tous les secrets de la nutrition du sportif. Perdez la masse grasse et augmentez votre masse musculaire en gardant performance et énergie. Téléchargez le livre offert par le Coach Meddy Obtenir le Livre Gratuit >>>

Vous avez envie de faire des activités physiques mais vos douleurs articulaires vous empoisonnent la vie ? Découvrez dès maintenant comment dire adieu à vos douleurs articulaires, sans prendre de médicaments aux effets secondaires gênants et sans recourir à la chirurgie. Découvrez la méthode en 3 étapes qui vous aidera à faire disparaître vos douleurs articulaires. Une solution facile et éprouvée, à mettre en place dès aujourd'hui. Tout savoir sur la méthode >>>