Fitness et Musculation

1ère Partie de la quatrième série d’exercices de la série « Améliorer sa posture » pour retrouver rapidement et en douceur une bonne posture.

Stabilisation des genoux (1ère partie)

Pour cet exercice on va utiliser un anneau Pilates.
Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux en rapprochant les pieds vers les fesses.
Placez ensuite l’anneau entre les jambes, callé entre les genoux.

On va serrer un peu les jambes, on inspire, et là on serre.
Comme tout à l’heure, le but du jeu ce n’est pas d’en faire 50 le plus rapidement possible.
Le but du jeu c’est vraiment d’être dans la maîtrise du mouvement, le contrôle des muscles.
Pour ça, on va bien travailler lentement aussi bien quand on contracte, que quand on résiste.

Ensuite, on peut le faire en pont.
Ça, c’est la phase deux.
On monte ici, on a les fessiers engagés, le bas du dos engagé, l’abdomen allongé.
Ici on stabilise bien les omoplates, en élargissant les bras, et là, (souffle) on serre les cuisses.
On reste, un, deux, et on revient tout doucement, un, deux, trois, quatre, et je reste en deux.
J’inspire et (souffle) je reviens, je reviens tout doucement.

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Suivre la série « Améliorer sa posture »

Série d’exercices 1/5 : Renforcer le transverse de l’abdomen
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Série d’exercices 2/5 : Positionnement du bassin
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Série d’exercices 3/5 : Renforcement Scapula 1ère Partie
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Série d’exercices 3/5 : Renforcement Scapula 2ème Partie
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Série d’exercices 4/5 : Stabilisation des genoux 2ème Partie
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Série d’exercices 5/5 : Renforcement des muscles du rachis
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