Améliorer sa posture – Série d’exercices 4/5 – Stabilisation des genoux 1/2 – Problème de dos, j’écoute

Partagez maintenant !

1ère Partie de la quatrième série d’exercices de la série “Améliorer sa posture” pour retrouver rapidement et en douceur une bonne posture.

Stabilisation des genoux (1ère partie)

Pour cet exercice on va utiliser un anneau Pilates.
Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux en rapprochant les pieds vers les fesses.
Placez ensuite l’anneau entre les jambes, callé entre les genoux.

On va serrer un peu les jambes, on inspire, et là on serre.
Comme tout à l’heure, le but du jeu ce n’est pas d’en faire 50 le plus rapidement possible.
Le but du jeu c’est vraiment d’être dans la maîtrise du mouvement, le contrôle des muscles.
Pour ça, on va bien travailler lentement aussi bien quand on contracte, que quand on résiste.

Ensuite, on peut le faire en pont.
Ça, c’est la phase deux.
On monte ici, on a les fessiers engagés, le bas du dos engagé, l’abdomen allongé.
Ici on stabilise bien les omoplates, en élargissant les bras, et là, (souffle) on serre les cuisses.
On reste, un, deux, et on revient tout doucement, un, deux, trois, quatre, et je reste en deux.
J’inspire et (souffle) je reviens, je reviens tout doucement.

Anneau de Pilates Mantra Sports
Anneau de Pilates Mantra Sports
Cercle de Fitness pour sculpter le corps
Avec Poster d’Exercices et Sac de Rangement
€29.97

Suivre la série “Améliorer sa posture”

Série d’exercices 1/5 : Renforcer le transverse de l’abdomen
Voir la vidéo 1/5 >>>

Série d’exercices 2/5 : Positionnement du bassin
Voir la vidéo 2/5 >>>

Série d’exercices 3/5 : Renforcement Scapula 1ère Partie
Voir la vidéo 3/5 1ère Partie >>>

Série d’exercices 3/5 : Renforcement Scapula 2ème Partie
Voir la vidéo 3/5 2ème Partie >>>

Série d’exercices 4/5 : Stabilisation des genoux 2ème Partie
Voir la vidéo 4/5 2ème Partie >>>

Série d’exercices 5/5 : Renforcement des muscles du rachis
Voir la vidéo 5/5 >>>

Information
Les vidéos proviennent de plusieurs chaînes YouTube. Nous ne travaillons pas avec ces chaînes, nous relayons seulement des vidéos librement disponibles sur YouTube. Les auteurs de ces vidéos ne font pas la promotion ni ne recommandent nos produits.

Challenge Spécial Femmes 15 Minutes

Découvrez La Bonne méthode pour redessiner votre silhouette et l'affiner durablement.
Retrouvez un corps vigoureux et dynamique.
Mincissez et retrouvez la forme sans frustrations.

Natty Fit'Chef Mincissez sans vous priver

Perdez du poids et obtenez des résultats durables.
Vous retrouvez une forme au top tout en mangeant sans privation et avec plaisir.
Recevez votre Ebook de 10 Recettes Gratuites

Vous avez envie de faire des activités physiques mais
vos douleurs articulaires vous empoisonnent la vie ?

Découvrez dès maintenant comment dire adieu à vos douleurs articulaires,
sans prendre de médicaments aux effets secondaires gênants et sans recourir à la chirurgie.
Découvrez la méthode en 3 étapes qui vous aidera à faire disparaître vos douleurs articulaires.
Une solution facile et éprouvée, à mettre en place dès aujourd'hui.

Partagez maintenant !

Available for Amazon Prime

En poursuivant votre navigation, vous acceptez le dépôt de cookies tiers destinés à analyser le trafic, à vous proposer des vidéos, des boutons de partage, des remontées de contenus de plateformes sociales. En cliquant sur ”Accepter”, vous acceptez l’utilisation des cookies. Plus d’informations

Les paramètres des cookies sur ce site sont définis sur « accepter les cookies » pour vous offrir la meilleure expérience de navigation possible. Si vous continuez à utiliser ce site et cliquez sur "Accepter" ci-dessous, vous consentez à cela. Pour plus d'informations merci de lire nos "Conditions générales d’utilisation".

Fermer