Améliorer sa posture – Série d’exercices 3/5 – Renforcement Scapula 1/2 – Problème de dos, j’écoute

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1ère Partie de la troisième série d’exercices de la série « Améliorer sa posture » pour retrouver rapidement et en douceur une bonne posture.

Renforcement des muscles postérieurs ceinture scapulaire (1ère partie)

Pour réaliser cet exercice vous avez besoin d’une bande de résistance.
Choisissez la force de la bande en fonction de vos capacités.
Vous pourrez ensuite changer de bande, avec une résistance plus forte, au fur et à mesure de votre évolution.

Prenez dans chaque main une extrémité de la bande.
Placez-vous debout, bien droit(e).

Déverrouiller un peu les genoux si on le souhaite.
Ensuite, voilà ce qui va se passer : on descend les épaules.
Et là, on va tirer ici sur l’élastique, en gardant les coudes bien en extension.
Quand on va arriver ici, on va faire la même chose avec les poignets bien en extension.
Ensuite, on revient tout doucement.

Vous venez au sol en position quadrupédique.
Et vous allez essayer de faire ceci…

On se remet debout, bien droit, et on reprend la bande élastique dans les mains.
Je colle les omoplates et je fais l’exercice avec les omoplates bien serrées.
Ici quand je vais pousser mes poignets, mes omoplates, vont encore plus se serrer.
J’inspire, et quand j’expire, j’essaie de garder les omoplates serrées tout le long de l’exercice.

On peut le faire aussi un peu plus bas.
Pour ça, on va mettre nos mains face à face comme ça, les pouces face à face.
On ouvre bien les pecs, on inspire, et quand on souffle on écarte comme ça.
Les coudes restent bien le long du corps, pas de truc comme ça, ici.
Là, ça ne bouge plus.
Là, vous allez sentir un étirement au niveau des pecs.
Ça, c’est une pierre deux coups, parce que nous, ce qui nous intéresse, c’est vraiment là derrière, les omoplates.
Travailler ces petits muscles.

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Suivre la série « Améliorer sa posture »

Série d’exercices 1/5 : Renforcer le transverse de l’abdomen
Voir la vidéo 1/5 >>>

Série d’exercices 2/5 : Positionnement du bassin
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Série d’exercices 3/5 : Renforcement Scapula 2ème Partie
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Série d’exercices 4/5 : Stabilisation des genoux 1ère Partie
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Série d’exercices 4/5 : Stabilisation des genoux 2ème Partie
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Série d’exercices 5/5 : Renforcement des muscles du rachis
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