Améliorer sa posture – Série d’exercices 4/5 – Stabilisation des genoux 2/2 – Problème de dos, j’écoute

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2ème Partie de la quatrième série d’exercices de la série « Améliorer sa posture » pour retrouver rapidement et en douceur une bonne posture.

Stabilisation des genoux (2ème partie)

Pour cet exercice vous avec besoin de bandes de résistance en boucle.
Choisissez la résistance de la bande en fonction de vos capacités et de vos objectifs à atteindre.

Mettez-vous au sol.
Placez la boucle de résistance sur vos jambes, juste au dessus des genoux.
Puis positionnez-vous sur le côté.

On va faire une ouverture de hanche comme ça.
Là, vous allez sentir ici le vaste externe du fessier.
Comme tout à l’heure, on travaille bien la phase où on monte et la phase où on revient.
Je m’avance un petit peu ici.

L’avantage de cet exercice

Vous avez remarqué que suivant le côté.
Par exemple, quand j’avais souvent des lumbagos, c’était souvent à gauche.
Moi, j’ai une hernie discale et mon disque sortait sur le côté gauche.
Puis souvent j’avais des raideurs dans la fesse et des douleurs plutôt à gauche.
Et donc, là, maintenant je le sens quand je fais les fessiers.
Je sens que de ce côté c’est plus compliqué que l’autre, puisqu’il y a cette espèce de…
On va dire que mon fessier était en souffrance pendant de nombreuses années, puis voilà.

Donc là, sur cet exercice, quand vous ouvrez ici, on travaille le fessier.
Et ce qui est intéressant aussi c’est qu’en même temps on travaille l’ouverture de la hanche en synergie avec un fessier qui est engagé.
Il y a un dos qui est tenu et un bassin qui est bien placé.
Ça, ça va donner de nouveaux repères aussi, à votre corps.

Cet exercice aussi je l’aime bien, parce que la jambe qui est en bas, pendant tout le long du travail, elle résiste.
Donc, elle va travailler en iso très fort, et celle-là, elle travaille en concentrique et à l’excentrique.
Ça, c’est super intéressant aussi.
On travaille bien la synergie entre les deux mouvements, et vraiment le contrôle du mouvement.
Une qui stabilise pendant que l’autre bouge.
Et on change.

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Suivre la série « Améliorer sa posture »

Série d’exercices 1/5 : Renforcer le transverse de l’abdomen
Voir la vidéo 1/5 >>>

Série d’exercices 2/5 : Positionnement du bassin
Voir la vidéo 2/5 >>>

Série d’exercices 3/5 : Renforcement Scapula 1ère Partie
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Série d’exercices 3/5 : Renforcement Scapula 2ème Partie
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Série d’exercices 4/5 : Stabilisation des genoux 1ère Partie
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Série d’exercices 5/5 : Renforcement des muscles du rachis
Voir la vidéo 5/5 >>>

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