Présentation par Problème de dos, j'écoute !
2ème Partie de la quatrième série d'exercices de la série "Améliorer sa posture" pour retrouver rapidement et en douceur une bonne posture.
Stabilisation des genoux (2ème partie)
Pour cet exercice vous avec besoin d'une bande de résistance en boucle.
Choisissez la résistance de la bande en fonction de vos capacités et de vos objectifs à atteindre.
Mettez-vous au sol.
Placez la boucle de résistance sur vos jambes, juste au dessus des genoux.
Puis positionnez-vous sur le côté.
On va faire une ouverture de hanche.
Là, vous allez sentir le vaste externe du fessier.
On travaille bien la phase où on monte et la phase où on revient.
L'avantage de cet exercice
Donc là, sur cet exercice, quand vous ouvrez, vous travaillez le fessier.
Ce qui est intéressant aussi c'est qu'en même temps on travaille l'ouverture de la hanche en synergie avec le fessier qui est engagé.
Il y a le dos qui est tenu et le bassin qui est bien placé.
Ça va donner de nouveaux repères aussi, à votre corps.
Cet exercice est très bien, parce que la jambe qui est en bas, pendant tout le long du travail, elle résiste.
Donc, elle va travailler en iso très fort.
Et celle qui est en haut travaille en concentrique et à l'excentrique.
Ça, c'est très intéressant aussi.
On travaille bien la synergie entre les deux mouvements, et vraiment le contrôle du mouvement.
Une qui stabilise pendant que l'autre bouge.
Ensuite on change de côté.
Suivre la série "Améliorer sa posture"
Série d’exercices 1/5 : Renforcer le transverse de l'abdomen
Voir la vidéo 1/5 >>>
Série d’exercices 2/5 : Positionnement du bassin
Voir la vidéo 2/5 >>>
Série d’exercices 3/5 : Renforcement Scapula 1ère Partie
Voir la vidéo 3/5 1ère Partie >>>
Série d’exercices 3/5 : Renforcement Scapula 2ème Partie
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Série d’exercices 4/5 : Stabilisation des genoux 1ère Partie
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Série d’exercices 5/5 : Renforcement des muscles du rachis
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