Présentation par Chloé Bloom
Détendez-vous et relaxez-vous : une routine de Yoga et de méditation pour le soir
Découvrez une routine bien-être complète pour vos soirées, spécialement conçue pour favoriser un sommeil réparateur. Cette séance combine des exercices de respiration, un flow de Yoga apaisant et une méditation guidée.
Avant de commencer, il est important de noter que les postures présentées sont adaptées pour une pratique personnelle. Pour un apprentissage technique approfondi et des corrections posturales précises (alignement du bassin, placement optimal), il est recommandé de consulter un professeur de Yoga qualifié et de pratiquer en salle. Cette routine reste néanmoins accessible et bénéfique, que vous soyez débutant ou pratiquant régulier.
★ – Le pouvoir de la respiration
Commençons par l’exercice de respiration. Installez-vous en position assise, jambes croisées, les mains posées sur les genoux. L’objectif est de créer une détente profonde en inspirant à travers tout le corps, comme pour le remplir d’énergie positive. Cette pratique permet d’identifier et de relâcher les zones de tension où s’accumule le stress.
La respiration s’effectue en six temps : six temps d’inspiration, suivis de six temps d’expiration. Pendant l’exercice, visualisez l’air qui pénètre dans votre corps. Puis visualisez l’air qui dissout progressivement chaque point de tension lors de l’expiration. Pour optimiser la posture, n’hésitez pas à ajuster la position de votre tête et de vos épaules. Cherchez à allonger votre colonne vertébrale tout en restant centré(e) sur votre point d’équilibre.
Pour des résultats optimaux, il est conseillé de répéter cette séquence respiratoire 36 fois (soit six cycles complets d’inspiration / expiration). A la fin de ces répétitions, votre corps devrait ressentir un relâchement significatif, vous permettant d’enchaîner naturellement avec le flow de Yoga.
★ – Méditation pour une relaxation consciente
La séance se poursuit avec une pratique de Yoga hybride, inspirée du Yin et du Hatha. Cette partie se concentre particulièrement sur le stretching et l’assouplissement. Cette approche favorise une méditation en pleine conscience tout en apportant détente musculaire et mobilité articulaire, idéales avant le coucher.
★ – Pratique régulière pour mieux dormir
Voilà, une routine de Yoga et de méditation nocturne simple mais efficace pour vous aider à vous détendre et à vous relaxer avant de vous coucher.
En incorporant cette routine simple de Yoga et de détox du soir à votre emploi du temps quotidien, vous libérerez non seulement la tension et le stress de votre corps, mais vous améliorerez également votre bien-être général. La pratique régulière de ces exercices peut avoir un impact significatif sur la qualité de votre sommeil, vous aidant à vous réveiller en vous sentant revigoré et prêt pour la journée à venir.
Alors prenez un peu de temps pour vous chaque soir pour vous détendre et vous relaxer. Votre corps et votre esprit vous en remercierons.
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