15 Minutes de Yoga pour Perdre du Poids – Séance Débutants – Susana Yábar par Funfitt

Présentation par Susana Yábar par Funfitt

Transformez votre journée avec cette séance de Yoga

Votre journée prendra une autre tournure après cette séance de Yoga. Vous vous demandez si vous êtes capable de faire du Yoga ? La réponse est oui. Le Yoga est une discipline qui cultive le corps, le mental et l’esprit. Contrairement aux idées reçues vous pouvez commencer à n’importe quel âge. Chacun progresse à son rythme, en fonction de ses capacités et de ses objectifs.

★ – Les bienfaits du Yoga

Pratiquer le Yoga régulièrement présente une multitude de bienfaits. En plus d’améliorer la souplesse, la posture et la circulation sanguine, il réduit considérablement le stress et apaise les pensées négatives. Par son action relaxante et tonifiante, il aide aussi à mieux dormir et à réguler le poids en favorisant un métabolisme plus actif.

Cette petite séance accessible à tous enrichira votre vie quotidienne. Essayez ces postures simples et laissez-vous porter par les sensations de bien-être qui en découlent.

Réalisez cette séance le matin pour commencer la journée du bon pied ou le soir pour libérer les tensions accumulées. Votre journée sera complètement différente et votre nuit sera plus calme et réparatrice. Installez-vous confortablement sur un tapis de Yoga. Adoptez une posture détendue et concentrez-vous sur votre respiration. Évitez les mouvements brusques et écoutez votre corps. Le secret d’une bonne pratique réside dans la fluidité des mouvements et l’écoute de son corps.

★ – Débuter la séance de 10 minutes

Pour bien démarrer, commencez par une respiration profonde. Allongez-vous sur le tapis en veillant à bien étirer votre dos. Cette position permet de relâcher les tensions dorsales et d’initier un état de relaxation profond. Gardez les jambes légèrement écartées et les mains tournées vers le ciel.

Prenez conscience de votre corps et de chaque zone qui se relâche progressivement. Tout en respirant calmement, commencez à étirer doucement vos bras, vos jambes et votre colonne vertébrale.
Puis, ramenez vos genoux sur la poitrine et bercez-vous doucement d’un côté à l’autre. Ce mouvement doux masse le bas du dos et favorise la détente. Respirez bien pendant ce mouvement.

★ – Étirements de la jambe droite

Pliez la jambe droite et ramenez-la sur votre poitrine. L’objectif est de la rapprocher au maximum sans lever la tête. Inspirez profondément, en sentant votre ventre se gonfler, puis expirez lentement en relâchant toute tension. Cette posture libère les tensions des fessiers et de la partie inférieure de la colonne vertébrale.

Maintenez la position quelques instants en respirant calmement. Ensuite, ouvrez légèrement le genou vers l’extérieur pour intensifier l’étirement des adducteurs. Toujours en douceur, tentez de poser le genou sur le sol. Avec le temps et la pratique, votre souplesse s’améliorera. Ensuite levez doucement la jambe et gardez-la aussi droite que possible.

★ – Étirements de la jambe gauche

Reposez doucement la jambe droite et effectuez le même enchaînement avec la jambe gauche. Ramenez le genou sur la poitrine autant que possible. Sentez l’étirement des fessiers et du bas du dos. Prenez conscience de chaque sensation et respectez le rythme de votre corps.

N’oubliez pas que la respiration joue un rôle essentiel dans l’approfondissement des postures. Continuez à inspirer et expirer régulièrement. Là encore, ouvrez le genou vers l’extérieur tout en respirant calmement avant de tenter de toucher le sol.. Levez votre jambe gauche et gardez-la droite.

Avec de l’entraînement, votre jambe deviendra de plus en plus droite. Prenez votre temps et respectez le rythme de votre corps.

★ – Étirements combinés

Amenez cette fois les deux genoux vers la poitrine et ouvrez-les doucement sur les côtés. Cette posture soulage la colonne vertébrale et détend les hanches. Essayez de rapprocher vos genoux du sol. Répétez ce mouvement plusieurs fois en douceur.

Pliez les genoux et étirez le tronc et les bras. Balancez-vous légèrement pour relâcher davantage les tensions. Tournez ensuite doucement le corps d’un côté, puis de l’autre. Sentez l’étirement le long de votre dos et laissez-vous aller à une respiration fluide et naturelle. Vos bras se relâchent pendant que vous restez conscient de votre respiration.

★ – Postures pour le dos

Placez-vous à quatre pattes et enchaînez la posture du chat et de la vache. Alternez entre dos rond et dos creux en synchronisant chaque mouvement avec votre respiration. Cet exercice réveille en douceur la colonne vertébrale et améliore la mobilité du dos.

Ensuite, adoptez la posture de l’enfant : asseyez-vous sur vos talons, étirez vos bras vers l’avant et reposez votre front sur le tapis. Laissez votre dos s’étirer complètement et relâchez toutes les tensions.

Depuis cette même position, relevez le corps et passez en posture du cobra. Maintenez quelques secondes puis revenez à la position initiale. Répétez ce mouvement plusieurs fois en étirant bien le dos chaque fois. En position cobra, étirez les bras vers l’arrière. Étirez bien votre colonne, vos bras et vos jambes. Revenez à la position initiale et recommencez ce mouvement plusieurs fois.

★ – Renforcement musculaire

Tournez-vous avec les jambes tendues et les bras appuyés au sol. Relevez les hanches sans bouger la tête. Maintenez cette position qui fait travailler tous les muscles de votre corps. N’oubliez pas de respirer régulièrement. Redescendez doucement les fessiers puis relevez les hanches avec la tête haute. Répétez ce mouvement une fois de plus.

Ensuite, étirez les jambes avec le dos droit. Placez le bras droit sur la cuisse gauche et le bras gauche derrière vous. Sentez le travail sur votre dos. Cet exercice renforce parfaitement vos muscles.

Changez de côté pour sentir votre abdomen tourner. Votre bras gauche touche maintenant la cuisse droite, tandis que le bras droit s’étend vers l’arrière.

★ – Conclusion de la séance

Pour terminer, asseyez-vous avec les jambes pliées. Inspirez en étirant les bras au maximum puis expirez en ramenant vos mains vers le cœur. Ouvrez vos bras et inspirez profondément. En expirant, ramenez les mains sur le cœur. Répétez ce mouvement une dernière fois.

★ – Félicitations pour votre pratique

Félicitations pour cette séance. Si vous préférez réaliser cette séance le soir, vous êtes maintenant prêt pour un bon repos. Cette pratique simple vous fera vous sentir mieux tout au long de la journée. Si vous appréciez les résultats, continuez régulièrement. Plus vous pratiquerez le Yoga, plus vous en ressentirez les bienfaits.