Présentation par Maryse Lehoux de Diva Yoga
Une routine matinale pour une belle énergie
Commencez votre journée en créant un lien profond avec votre moi intérieur. Vous avez besoin d'un rituel matinal qui vous réveille assez rapidement et vous donne une sensation d'optimisme incroyable. Une brève séance de yoga le matin suscite un enthousiasme profond. Faites une pause dans votre propre espace et laissez l'énergie rayonner lentement vers l'extérieur.
★ – Premier mouvement : détente et éveil du corps
La séance commence allongé sur le dos, un exercice idéal à réaliser même avant de quitter le lit. Pour celles et ceux qui préfèrent se lever immédiatement, un tapis fera parfaitement l'affaire.
Allonger les deux jambes, puis rapprocher la jambe droite en enroulant les bras autour du genou. Inspirer profondément et, à l'expiration, ramener la jambe près du corps. Laisser la jambe se décoller à l'inspiration et poursuivre ce mouvement en douceur. Chaque expiration rapproche la jambe, chaque inspiration l'éloigne légèrement. Aucun besoin de précipitation : l'important est d'écouter son corps et de libérer les tensions accumulées durant la nuit.
Même si la cuisse ne touche pas le ventre, les bienfaits sont présents : étirement, stimulation du système digestif, activation du mouvement péristaltique. Effectuer encore deux respirations profondes, toujours en respiration abdominale, avant d'allonger de nouveau les jambes. Prendre un instant pour observer la différence entre le côté gauche et le côté droit. Puis, répéter l'exercice avec la jambe gauche.
Veiller à garder le menton rentré pour conserver une belle énergie. Sentir l'étirement dans la cuisse et le bas du dos, un exercice bénéfique pour assouplir cette zone. L'autre jambe peut rester au sol selon les préférences. Une dernière inspiration, puis allonger les deux jambes. Observer les sensations et, en douceur, se tourner sur le côté avant de se redresser.
★ – Deuxième mouvement : renforcement et purification
Place à un exercice d'abdominaux et de purification. Un bloc sous les fessiers peut être utilisé pour plus de confort, ou encore une chaise ou le bord du lit. La posture doit permettre de garder le dos bien droit.
Cet exercice associe renforcement des abdominaux et nettoyage du crâne et des sinus, permettant une plus grande clarté d'esprit. Inspirer en gonflant le ventre, puis expirer en ramenant doucement le ventre vers l'intérieur. L'objectif est d'éviter tout mouvement de la cage thoracique : seules les inspirations et expirations ventrales doivent être perceptibles.
Pour une meilleure concentration, fixer un point droit devant soi. La posture du diamant est idéale, car elle permet de garder la colonne vertébrale bien alignée. Inspirer profondément, expirer calmement par le nez, puis fermer les yeux un instant pour observer les effets de l'exercice. Un réchauffement de l'énergie corporelle, des picotements ou une sensation de décongestion peuvent se manifester.
Une seconde série peut être effectuée, en respectant son propre rythme. Pour les personnes menstruées ou enceintes, il est recommandé de préférer la respiration abdominale classique. Inspirer, fixer un point devant soi, expirer lentement. Observer ensuite les effets sur l'énergie du corps : chaleur, frissons, sensation de légèreté ou d'ouverture.
Une fois cet exercice terminé, passer en position debout pour poursuivre la séance.
★ – Troisième mouvement : éveil du corps en position debout
Passez doucement en position debout. Placez-vous à l'avant du tapis et adoptez la posture pieds nus, en écartant bien les orteils. Inspirez en montant sur la pointe des pieds, puis expirez en redescendant lentement. Répétez ce mouvement deux fois encore pour éveiller les pieds en douceur. Ensuite, soulevez les orteils et relâchez-les.
Tendez vos bras sur les côtés, le menton légèrement rentré. Inspirez lentement vers le haut en levant les bras vers le ciel, puis expirez vers le bas en les abaissant doucement. Effectuez plusieurs fois la respiration solaire en sentant l'énergie circuler profondément dans tout votre corps, lentement et naturellement. L'énergie profonde de votre corps se produit d'une manière ou d'une autre avec ce mouvement sous vos pieds.
★ – Quatrième mouvement : séquence dynamique d'ouverture
Lors de la prochaine expiration, plongez en avant en gardant les bras actifs et le dos bien long. Ramenez le pied droit vers l'arrière et déposez-le au sol. Inspirez en remontant en douceur, puis ramenez les mains au sol et placez les deux pieds en arrière pour adopter la posture de la planche. Abaissez les genoux, puis descendez jusqu'au sol. Inspirez et redressez-vous dans la posture du cobra sans utiliser les mains. Expirez et placez-vous à quatre pattes, puis en chien tête en bas, genoux légèrement fléchis. Faites alterner les pieds au sol comme si vous faisiez marcher un petit chien.
Inspirez et ramenez le pied droit vers l'avant en plusieurs étapes si nécessaire. Déposez le genou gauche au sol, puis inspirez en remontant. Expirez et ramenez les deux pieds ensemble à l'avant du tapis. Inspirez en étirant la colonne vertébrale vers l'avant, puis redressez-vous doucement en gardant l'ancrage des pieds dans le sol. Joignez les mains en prière devant le cœur.
Recommencez avec le pied gauche cette fois-ci en initiant maladroitement une séquence familière. Effectuez chaque mouvement lentement avec une présence totale en observant l'énergie circuler dans le corps.
★ – Dernier mouvement : l'intégration et la relaxation profonde
Accordez-vous un bref moment en quelque sorte. Allongez-vous sur le dos, laissez votre corps s'enfoncer lentement vers le sol sous vous naturellement. Le dos de votre corps s'enfonce doucement vers le bas, soutenu par la terre sous vous lentement. L'énergie circule assez librement des pieds vers le haut, puis redescend dans un mouvement circulaire lent. Les pensées surgissent, visualisez-les comme des nuages légers dérivant lentement dans un vaste ciel bleu.
Profitez de ce moment pour vous connecter profondément à vos plus belles qualités : joie, paix intérieure, sérénité, qui brillent de mille feux en vous. Bougez avec une extrême douceur comme si vous vous réveilliez à nouveau lentement. Ressentez cette magnifique vibration qui vous entoure profondément partout. Déplacez-vous latéralement et passez lentement en position assise.
Joignez vos pouces et vos index vers l'intérieur tout en levant profondément vos majeurs vers le haut. Mudra stimule le troisième chakra en invoquant la manifestation d'aspects extraordinaires en vous.
★ – Fin de la séance de yoga du matin
Répétez le mudra si vous le souhaitez pendant la journée ou pendant vos déplacements. Comme un diamant, il affine votre énergie et renforce profondément votre rayonnement intérieur. Que cette matinée se déroule avec un enthousiasme vigoureux d'une manière ou d'une autre.
Namasté
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