Fitness et Musculation

Souhaitez-vous avoir une routine du matin pour avoir une super belle énergie ? Pour être capable de travailler pendant la journée, avoir le sourire, être de bonne humeur, être enthousiaste, optimiste. Aujourd’hui c’est ce qu’ont fait, courte séance de yoga, donc allons-y tout de suite. Namasté, Je m’appelle Maryse Lehoux, fondatrice de Diva Yoga. C’est un plaisir de vous retrouver ce matin où on va allez se connecter à soi-même. Et ensuite on va laisser l’énergie émerger vers l’extérieur. Donc si vous aimez le fait que cette vidéo existe pour vous, cliquez j’aime juste en dessous. Si vous êtes abonné, c’est génial bravo. Et si vous désirez être abonné pour recevoir tous les samedis matins gratuitement une nouvelle séance de yoga, cliquez sur s’abonner. C’est aussi la petite cloche juste à côté.

Premier mouvement

Donc on va commencer notre séance de yoga, couché sur le dos, n’est ce pas. C’est un exercice que vous pouvez faire lorsque vous êtes dans le lit encore, avant même de vous réveiller. Donc si vous êtes le style à vous lever tout de suite, super, vous pouvez le faire sur votre tapis. Mais si vous êtes plutôt le style, comme moi, à aimer faire du yoga au lit je pense que vous allez beaucoup aimer. Alors allongez les deux jambes, et ensuite rapprochez la jambe droite, enroulez le bras autour de la jambe, et inspirez. A l’expiration, ramenez la jambe près de vous. Inspirez, laissez la jambe se décoller, et poursuivez le mouvement, donc à chaque expiration vous ramenez la jambe près de vous. Et à chaque inspiration ma jambe se décolle très doucement. Allez-y à votre rythme, et effectuez la respiration abdominale. Vous n’avez pas besoin d’aller très rapidement, de faire des mouvements brusques. Ce qu’on est en train de faire c’est de laisser aller les tensions de la nuit, donc un exercice vraiment formidable. Vous expirez, vous laisser aller, génial. Et même si votre cuisse ne touche pas le ventre, pas de soucis, vous recevez quand même les bienfaits ; d’étirements, les bienfaits de compression de ventre, le mouvement péristaltique qui s’installe, donc ça c’est vraiment génial. Encore deux respirations, toujours avec la respiration abdominale, puis allongez deux jambes. Prenez le temps d’observer une seconde la différence entre le côté gauche et le côté droit. Savourez la richesse de la vie, puis par la suite, allez de l’autre côté. Amenez la jambe gauche près du ventre, enroulez les mains autour du genou, et à l’expiration ramenez la cuisse près de vous. Génial et si vous voyez que le menton commence à aller vers l’arrière, gardez-le bien rentré, conservez votre belle énergie. Inspiration, votre jambe recule, expiration la jambe se rapproche. C’est formidable. Sentez l’étirement dans la cuisse, dans le bas du dos, c’est un formidable exercice. Vous déliez les muscles du bas du dos, si vous avez mal au dos, voyez comme ça vous fait du bien. Gardez l’autre jambe au sol si vous le désirez. Laissez vos pieds au sol, ou la jambe au sol, selon ce que vous désirez. Excellent, encore une dernière inspiration. Si vous sentez le mouvement des « glouglous » c’est normal. Extra, et allongez les deux jambes. Vous savez comment vous vous sentez. Vous vous mettez sur le côté, si vous sortez du lit.

Deuxième mouvement

On va faire maintenant des exercices d’abdominaux, de nettoyage, de purification. Donc si vous le désirez vous pouvez avoir un bloc sous les fessiers. Vous pouvez aussi être assis sur le bord du lit, sur une chaise, quelque chose de confortable. Le dos est très long, on va y aller avec le nettoyage du crâne. Donc là où on renforce les abdominaux en plus de nettoyer le crâne, les sinus, de se dire « mon esprit devient de plus en plus clair ». Donc je vous invite à inspirer et gonfler le ventre, et à l’expiration vous ramenez doucement le ventre. La respiration, cap à la … ou encore le nettoyage du crâne, c’est une respiration qui part de la respiration abdominale. Donc très important d’être capable de faire celle-là en place. Parce qu »on ne veut pas que la cage thoracique bouge, donc on veut pas avoir les épaules qui bougent, on veut que tout reste bien immobile. On peut mettre la main devant sans toucher le ventre, et vous inspirez gonflez. A l’expiration, je démontre, donc vous allez expirer fortement. Vous pouvez faire une pratique, vous inspirez, juste le ventre. Excellent, prêt à commencer ? Je vous invite à ouvrir les yeux, à fixer un point devant vous. La posture du diamant c’est l’idéal, parce que la colonne vertébrale reste beaucoup plus droite. Je vous invite à inspirer er gonfler le ventre, et expirez et continuez par la suite. Inspirez profondément, et avec calme expirez par le nez. Vous pouvez fermer les yeux, et observer comment vous vous sentez présentement au niveau physique. Qu’est ce qui a bougé, les abdominaux, peut-être une certaine énergie niveau des poumons, du coeur. Peut-être même que le crâne, les sinus, le front commencent à se dégager. Et on va faire une deuxième série, vous respectez votre rythme bien évidemment. Si vous êtes menstruée, si vous avez vos règles, ou si vous êtes enceinte, je vous propose plutôt de faire la respiration abdominale. Donc inspirez, regardez droit devant un point fixe, et expirez. Inspirez complètement, retenez le souffle un tout petit peu, et avec contrôle expirez par le nez. Vous pouvez fermer les yeux et observer comment vous vous sentez au niveau de votre énergie. Dès que vous sentez du mouvement, une énergie qui a un rapport au tronc, peut-être dans les bras, des picotements, de la chaleur, des pétillements. Peut-être que c’est le dos aussi. Donc on va poursuivre maintenant en position debout.

Troisième mouvement

Donc je vous invite à trouver votre chemin pour aller en position debout. Et à l’avant de votre tapis prenez la posture de va nu pied, écartez les orteils. Je vous invite aussi à inspirer en vous levant sur le bout des orteils, et expirez et descendez les pieds au sol. Inspirez, sur le bout des orteils, expirez, descendez les pieds au sol. On est en train de réveiller les pieds ici, on se lève deux fois, excellent. Une dernière fois, et par la suite soulevez les orteils, excellent, vous réveillez ces petits pieds. Ramenez les doigts longs de chaque côté, le menton légèrement rentré, inspirez et soulevez les bras de chaque côté. Dans la respiration du soleil, et à l’expiration abaissez les bras de chaque côté. On va le faire quelques fois, sentez l’énergie qui monte, les pieds bien ancrés. Excellent et magnifique de faire ces mouvements simples. Somme toute assez simples, ils vous amènent de l’énergie qui réveille notre corps. Excellent, et maintenant on repart, respiration soleil, soulevez les bras.

Quatrième mouvement

A l’expiration plongez gardez les bras actifs et garder le dos super long. Ramenez le pied droit à l’arrière, déposez au sol, inspirez remontez doucement. Ramenez les mains au sol, les deux pieds en arrière, la planche, sur les genoux, et avancez jusqu’au sol. Inspirez dans le cobra, sans les mains, à l’expiration dans la table. Ensuite allez dans le chien tête en bas, les genoux pliés, hou la oui, c’est ce que ça fait le matin ! Vous allez un pied, l’autre pied, comme si vous faisiez marcher votre petit chien. Excellent, inspirez, ramenez le pied droit en avant, en deux fois, c’est parfait. Vous déposez le genou gauche au sol, inspirez remontez. A l’expiration revenez, relevez les deux pieds tout de suite dans les pieds de la montagne. Inspirez, le dos très très long, poussez les pieds dans le sol, respirez et remontez. Et les mains en prière devant le coeur. Inspirez soulevez les bras, expirez plongez vers le sol, demi chien. Amenez le pied gauche à l’arrière, déposez le genou au sol, inspirez remontez, les mains montent un petit peu avec les bras. En croissant de lune, expirez mains au sol, les deux pieds à l’arrière, déposez les genoux au sol, avancez jusqu’au sol. Vos bras, inspirez soulevez les mains, à l’expiration pendre la position de la table, et ensuite dans le chien tête en bas. Encore une fois genoux pliés, très important lorsqu’on se réveille le matin. Gardez la colonne vertébrale le plus long possible, Inspirez avancez le pied gauche en avant, encore une fois, au besoin rapprochez-le. Déposez le genou droit au sol, inspirez remontez, peut-être aussi avec les bras, expirez, les mains au sol. Les deux pieds en avant, inspirez dans le demi chien, ensuite dans le soleil. Ramenez les mains de chaque côté et prenez le temps de ressentir l’énergie qui circule.

Dernier mouvement

Et on va juste prendre le temps de femmes très très courte intégration. Donc je vous invite à vous allonger sur le dos. Cette intégration va faire en sorte que vous aurez le bienfait de votre pratique. Ici, maintenant, tout de suite, en position couchée sur le dos, sentez tout votre corps se déposer au sol. Tout l’arrière de votre corps qui s’enfonce doucement sur la terre-mère qui soutient. Sentez l’énergie qui circule lorsque vous permettez de détendre. Energie qui part des pieds jusqu’à la tête, et de la tête jusqu’aux pieds. Si vous avez des pensées, voyez les comme des beaux nuages blancs qui traversent le ciel bleu. Et prenez le temps d’observer votre corps, ici, au sol, allongé. Je vous invite ici à manifester vos plus belles qualités, la joie, la paix intérieure, et la mort. Bougez doucement comme si vous vous réveiller à nouveau. Sentez cette magnifique énergie. Tournez sur le côté allez on position assise. Et je propose aussi de vous connecter à votre douce puissance intérieure, qui vous permet de manifester qui vous êtes. Amenez pouces et index ensemble, pliez les autres doigts, soulevez les majeurs, et connectez les toutes. Et ici nous stimulons le troisième chakra, pour qu’aujourd’hui vous manifestiez ce qu’il y a de plus extraordinaire à l’intérieur de vous.

C’est fini

Voilà, je vous souhaite une magnifique journée. Dans les transports aujourd’hui, si vous le désirez, vous pouvez refaire cette mudra. C’est un peu comme un diamant, vous voyez, ce que vous aller puiser, et polir votre diamant intérieur pour le manifester complètement. Donc ce mudra vous pouvez la pratiquer aujourd’hui lorsque vous avez un peu de temps, à travers deux petites choses dans les transports. Si vous désirez explorer d’autres mudra en moins de dix minutes par jour, pendant 7 jours gratuitement. Défi mudra, j’ai mis le lien juste en dessous, ou encore sur le petit « i » sur lequel vous aurez l’information. Magnifique journée, que cette journée soit la plus extraordinaire de toute votre vie. Namasté