Routine Yoga du Matin 10 Minutes – Chloé Bloom

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Bonjour à tous. Je suis ravie de vous retrouver aujourd’hui, j’espère que vous allez très bien. Dans cette vidéo, je vous présente un petit éveil matinal. C’est-à-dire petit flow de yoga pour vous réveiller en douceur, commencer la journée du bon pied. Moi, c’est typiquement un flow de yoga que j’aime bien faire. Alors, je ne le fais pas tous les matins, mais je le fais régulièrement notamment, par exemple, quand je me réveille et que je n’ai pas forcément le moral ou que je me réveille et que je suis un peu fatiguée. L’idée c’est de me mettre dans un super bon mood, de se réveiller en douceur, d’éveiller le corps, d’éveiller les sens, de changer sa physiologie. Rappelez-vous, je vous en parlais dans une des vidéos. Le but est de changer toute notre physiologie pour changer aussi nos émotions, notre manière de penser. Vous pouvez le faire au lever du lit directement. Après, vous êtes bien hydraté évidemment. Alors, en général, avant chaque petite séance de yoga chez moi pour l’éveil, je vais brûler un petit peu de bois : du bois palo santo, du cèdre, un peu de sauge, tout simplement pour changer d’odeur. C’est quelque chose qui va aussi changer toute l’ambiance de la pièce, ça fait du bien. Et c’est quelque chose aussi qui permet l’éveil des sens, l’éveil de la conscience, la conscience sacrée, etc. Je l’allume, je vais le poser juste à côté de moi.

Le malla

Pour cette séance, en général, je me munis d’un malla. Le malla, c’est quelque chose qui peut vous aider aussi pour la méditation puisqu’on va pouvoir créer, par exemple, des mantras. Moi, mon mantra, celui que j’aime bien, c’est : “je suis moi, je suis assez”. Et en fait, en le portant autour du cou, je vais prendre chaque petite perle dans ma main et me répéter dans la tête : “je suis moi, je suis assez”. Ça, c’est un malla que j’ai choisi, l’introspection avec des cristaux spécifiques. La marque, je vous la mettrai dans la bio si jamais vous en avez envie. Je me munis également, en général, de petit roll on, comme ça, avec des huiles essentielles que je vais déposer aux creux des poignets comme ça. Je vais en mettre aussi au creux des coudes et on peut en mettre également sur le plexus solaire ici. Puisque ce sont des points par lesquels les huiles essentielles vont vite pénétrer dans le corps. Celui-là, que j’ai choisi, c’est un à base d’huile essentielle de jasmin, pour la sensualité, j’adore. Et dedans, il y a des petits cristaux comme ça. La marque ici c’est Bopo, si je ne me trompe pas. Après, vous en avez dans plein d’autres marques, etc. Une fois que j’ai ouvert ce cercle, entre guillemets, que j’ai éveillé mes sens au niveau de l’odeur, au niveau du touché, au niveau de la posture, etc. Je vais me poster en méditation juste quelques instants tout simplement pour aller me répéter aussi mon mantra, poser une intention.

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L’intention

Quelle est l’intention avec laquelle j’ai envie de démarrer la journée ? Quelle est l’intention avec laquelle j’ai envie de pratiquer cette séance ? Vous avez vu mes mains, je les mets en position paume vers le sol pour m’ancrer. Ici, je vais pratiquer une respiration profonde. C’est-à-dire que je vais inspirer en six temps. Donc, inspirer : 2, 3, 4, 5, 6, maintenez, 2,3 et expirez, 2, 3, 4, 5, 6. Maintenez, 2,3 et inspirez : 2, 3, 4, 5, 6. Maintenez, 2,3 et expirez, 2, 3, 4, 5, 6 et on va continuer comme ça à votre rythme. Là, tout de suite, la respiration m’a vraiment posée, m’a vraiment permis de m’oxygéner et déjà, ça me détend en un clin d’oeil.

Les positions

Donc, je vais passer ensuite en position à quatre pattes, les mains sous les épaules. Et on va inspirer en creusant le dos, expirez en faisant le dos rond en vidant les poumons, et petit à petit, je vais accélérer. Je vais aller me mettre en posture de l’enfant et revenir à quatre pattes. Et je vais aller chercher sur les côtés, et de l’autre côté, posture de l’enfant et quatre pattes. En fait, on va faire un flow, un mouvement fluide qui va faire qu’on va bouger notre colonne vertébrale tout en inspirant, en respirant. En fait, ça ressemble un petit peu au yoga Kundalini. C’est pour réveiller la colonne, réveiller toute l’articulation. On peut même aussi mettre les mains comme ça pour réveiller les poignets et faire dans l’autre sens. Quand c’est fait, je vais venir poser le front au sol, poser mon chakra troisième oeil, et aller chercher loin avec mes bras. Mes genoux sont ouverts et je pose mon buste entre mes genoux. Je pose bien mon chakra troisième oeil au sol, puisque c’est avec celui-ci qu’on va voir les choses telles qu’elles sont, avoir plus de clarté. Je vais repasser à quatre pattes. Et là, tout simplement la tête en bas. Je vais faire marcher mon chien pour réveiller les articulations. Le matin, on est un peu raide, donc ça tire. Ça tire dans les jambes, on n’est pas super souple. Donc, on peut plier les jambes. Ce qui compte, c’est d’avoir les épaules, les mains et les fesses alignées. Là, je vais faire la vague, venir en planche. Je vais reposer les jambes au sol et pour finaliser, je vais passer debout, faire une petite salutation. Là, je peux même attraper mes coudes. Le but, c’est vraiment d’aller détendre, laisser peser la tête, peser les bras. On peut tourner sur les côtés. Je vais remonter en tendant les jambes, dos droit et je retombe. La planche, chien tête en bas et je repasse à genou.

Les étirements

Là, si j’en ai envie par exemple, je peux tout simplement l’associer à des étirements. Vous m’avez vu le faire dans d’autres vidéos. Ça peut être des étirements par exemple au niveau des hanches, où on va aller chercher derrière. Ça peut être des étirements au niveau des muscles ici. On peut vraiment associer ce flow à plein d’étirements, suite à ce petit éveil matinal, entre guillemets. Si on ne le veut pas ou qu’on en n’a pas envie, ou qu’on est pressé tout simplement ; on va juste clôturer en se rappelant l’intention qu’on a mis pour commencer notre journée. Moi, c’est comme ça que j’aime bien le terminer. On va mettre les mains sous forme de prière, on va aller poser sur notre front. On va aller remercier pour toute la clarté, les choses qu’on peut voir, la manière dont on va voir les choses. Merci pour toute la beauté de ce monde. Je vais les porter à mes lèvres aussi pour remercier de pouvoir porter ma voix. Je vais porter sur le coeur aussi pour remercier l’amour qui est partout dans le monde tout simplement. Vous pouvez, à la fin de cette séance-là, trouver un moment d’émerveillement dans votre journée. C’est-à-dire vous mettre en mission d’aller trouver n’importe quel moment d’émerveillement dans votre journée. Et de l’observer pleinement. Et le soir, de rentrer, par exemple, et d’écrire dans votre journal de gratitude.

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Routine terminée

Voilà pour ce tout petit flow express minute d’éveil matinal. J’espère que c’est quelque chose qui vous a plu. N’hésitez pas à nous dire ce que vous faites comme morning routine. Je vous ai déjà partagé des mornings routine, vous pouvez aussi les retrouver sur YouTube. Mais moi, ça me plairais beaucoup de me dire qu’est-ce que vous faites en cinq, dix ou quinze minutes. Parce que si ce genre de chose prend cinq minutes, tout le monde peut trouver cinq minutes. Donc, j’espère que c’est quelque chose qui vous a plu. Je vous dis à très vite pour la prochaine vidéo.

Ciao !

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