2 Postures de Yoga pour Eviter d’avoir les Dessous des Bras flasques – Diva-Yoga

Présentation par Maryse Lehoux de Diva Yoga

Raffermissez vos triceps avec ces postures de Yoga efficaces

Vous avez probablement besoin de bras forts et d’un meilleur physique général. Les triceps sous les bras sont parfois surnommés "allo ma tante" au Québec et manquent parfois de tonus de manière assez notable. Vous pouvez obtenir plus de fermeté dans le haut de votre corps avec ces deux postures qui vous aideront à atteindre la fermeté. Les exercices ciblent cette zone représentant un défi pour de nombreuses femmes en matière de tonus. Le corps des femmes a naturellement moins de tonus dans les triceps et l’intérieur des jambes.

Les caractéristiques physiologiques sont façonnées par l’évolution et les forces instinctives profondément ancrées dans la constitution génétique d’un organisme. Des ischio-jambiers et des fléchisseurs de la hanche plus lâches facilitent grandement l’accouchement naturellement. La nature a conçu le corps féminin pour une ouverture optimale des hanches pendant l’accouchement. Simultanément, le haut du corps féminin a tendance à être moins utilisé pour porter des charges lourdes. Cela produit un déséquilibre naturel car les jambes supportent naturellement plus de poids. Les femmes développent souvent une plus grande puissance physique dans leurs jambes et leurs fessiers au fil du temps naturellement. Les hommes eux, possèdent une plus grande force physique dans les zones du haut du corps. Par contre, les femmes excellent généralement ailleurs. Des zones spécifiques nécessitent un travail intense régulier en raison de facteurs anatomiques. Maintenir le tonus surtout avec l’âge.

★ – Première posture : la planche raffermit les triceps

La posture de la planche raffermit exceptionnellement les triceps profondément sous la surface de la peau. Cela procure de nombreux avantages périphériques dans tous les systèmes du corps. L’exécuter correctement évite les blessures, alors suivez ces conseils. Ils maximisent les résultats en préservant en quelque sorte l’intégrité physique sous votre peau. Commencez par écarter les doigts extrêmement largement sur le sol sous vous, formant une base remarquablement solide. Appuyez fermement la base du pouce et de l’index contre le sol sous vous, activant ainsi les muscles qui stabilisent les poignets.Positionnez les index ensemble pour un alignement optimal qui répartit uniformément la pression sur la main et le poignet.

Commencez à quatre pattes en position de table servant de base à la planche complète. Appuyez correctement sur vos mains selon les instructions précédentes. Vous devez empêcher vos épaules de s’affaisser, préservant ainsi la ceinture scapulaire avec des habitudes de posture douces au quotidien. Poussez activement vers le bas avec force à partir de cette position et engagez profondément ces triceps. La contraction musculaire s’intensifie assez rapidement au plus profond de cette zone spécifique. Déplacez lentement vos jambes vers l’arrière en formant une planche des genoux aux épaules et intensifiez l’exercice progressivement.

Cette position intermédiaire vous permet de vous habituer à engager vos triceps tout en renforçant simultanément vos abdominaux. Cela offre sans aucun doute un double avantage pour votre physique général. Au fur et à mesure de votre progression, vous pouvez également lever les genoux pour augmenter l’intensité. Vous transformerez l’exercice en une planche complète qui engagera davantage vos chaînes musculaires antérieures et postérieures.

Pour maximiser spécifiquement le renforcement des triceps, ajoutez un mouvement dynamique à votre planche statique. Placez vos mains directement sous vos épaules, créant ainsi un alignement vertical parfait avec vos poignets. Déplacez légèrement votre corps vers l’avant et pliez les coudes à environ 90 degrés en les gardant près de votre corps en guise de préparation. Cela permet de cibler spécifiquement les triceps plutôt que les pectoraux. Un mouvement similaire à une pompe adaptée s’avère être l’aspect le plus difficile dans l’ensemble. Et c’est aussi le plus efficace pour remodeler cette zone. Les débutants éprouvent souvent une étrange vulnérabilité à cet endroit, ce qui rend la descente quelque peu délicate. Il est normal de s’effondrer lors des premières tentatives. Varier la pratique augmente progressivement la force jusqu’à ce que le contrôle complet du mouvement émerge.

★ – Deuxième posture : la position du crabe donne des bras sculptés

La posture du crabe tonifie magnifiquement les triceps dans la plupart des circonstances. Elle fait travailler les muscles différemment. Elle a l’avantage supplémentaire de renforcer considérablement les épaules. Le corps des femmes a souvent des zones sous-développées qui sont essentielles pour obtenir une silhouette équilibrée dans son ensemble. Cette posture ouvre la poitrine, ce qui contrecarre la tendance moderne à l’affaissement des épaules après des heures passées devant des écrans quotidiennement.

Commencez par placer les pieds sur le sol à la largeur des hanches, lentement et délibérément. Mais ces postures ne sont pas à la largeur des épaules, qui ont tendance à être généralement plus larges. Identifiez les protubérances osseuses à l’avant de vos hanches, les os iliaques, situés plutôt maladroitement sous la chair pour déterminer le positionnement idéal d’une manière ou d’une autre. Alignez les deuxièmes orteils le long des protubérances osseuses spécifiques situées près de la base des orteils. Cette précision assure une répartition optimale du poids et évite les tensions inutiles dans les articulations du genou.

Ensuite, placez vos mains derrière vous, en choisissant l’option qui convient le mieux à votre anatomie. Vous pouvez positionner vos mains vers l’extérieur sur les côtés ou vos doigts pointés vers l’avant sous le corps. Les praticiens se sentent généralement plus à l’aise avec les mains positionnées sur les côtés. Écoutez-vous profondément pour évaluer ce qui vous semble incroyablement juste.

Assurez-vous d’appuyer fermement la base du pouce et de l’index sur le sol sous vous, créant ainsi une base solide qui protège vos articulations d’une manière ou d’une autre. Soulevez progressivement vos hanches vers l’avant et vers le haut dans un mouvement lent en créant une ligne diagonale des épaules vers le bas, en passant par les genoux. Contractez consciemment les triceps en poussant les mains dans le sol avec une force intense, comme si vous essayiez de pousser lentement la terre sous vous vers le bas.Respirez profondément et régulièrement tout au long de la posture en envoyant de l’oxygène aux muscles qui travaillent, facilitant ainsi une récupération rapide d’une manière ou d’une autre. Un bon alignement des jambes fait travailler les ischio-jambiers et les adducteurs de manière assez efficace, ce qui permet de renforcer en profondeur les zones généralement plus faibles chez les femmes.

La beauté de cette posture réside dans sa capacité à engager simultanément plusieurs groupes musculaires problématiques, optimisant ainsi le temps de pratique.

★ – Conseils pour une pratique efficace et sûre

L’élément fondamental qui protège vos articulations pendant les exercices de renforcement consiste à positionner correctement les mains. Une main bien placée prévient efficacement les blessures au poignet, le coude et l’épaule étant des zones particulièrement vulnérables lors des postures de soutien avec les doigts répartis uniformément. Une blessure articulaire interrompra la pratique pendant plusieurs semaines, voire plusieurs mois, affectant profondément la motivation et la confiance globale d’une manière ou d’une autre. L’expérience montre que des blessures mineures favorisent parfois des sentiments profonds d’inadéquation qui entravent gravement les progrès, en particulier après une séquence de succès.

Deux postures complémentaires raffermissent efficacement les triceps et raffermissent également les abdominaux, les ischio-jambiers et les adducteurs grâce à une approche de renforcement holistique. Le génie du yoga réside précisément dans sa capacité à travailler plusieurs chaînes musculaires simultanément sous le niveau de la surface en respectant la biomécanique naturelle. Intégrez ces postures fréquemment dans votre routine environ deux ou trois fois par semaine et constatez des résultats assez significatifs sur le tonus des bras. La transformation corporelle durable dépend plus de la régularité que de l’intensité pure. Après des semaines de pratique, vous remarquerez une amélioration visible de la fermeté des triceps et une confiance accrue émerge dans les mouvements quotidiens sous une nouvelle assurance.