Comment tonifier les triceps après 55 ans ?
Bonjour,
Nous nous retrouvons aujourd’hui pour tonifier les triceps.
Il est important de tonifier cette partie du corps pour deux raisons.
La première fonctionnelle, car les biceps sont souvent plus développés que nos triceps et ça peut poser problème au niveau, à la fois fonctionnel et articulaire.
Puis la deuxième raison est esthétique, tout simplement pour éviter d’avoir des triceps flasques et tombants.
Donc pour réaliser cet exercice de tonification des triceps, vous allez avoir besoin d’une montée d’escalier.
C’est-à-dire que vous pouvez réaliser cet exercice chez vous ou en extérieur.
Moi je me suis placé en bas des escaliers, mes pieds sont placés en bas.
Mes fesses sont placées au deuxième niveau, pas sur la première marche, mais sur la deuxième.
Je vais donc placer mes mains sur la deuxième marche, ce qui va me permettre de descendre mes fesses sur la première.
Puis je vais avancer légèrement mes pieds, mes pieds sont à l’aplomb de mes genoux, d’accord ?
Mes talons sont en dessous de mes genoux.
Puis je vais réaliser ce mouvement, regardez bien.
Je vais fixer mes poignets sur la deuxième marche.
Mes mains tiennent bien la deuxième marche et je vais lever le niveau de mes fesses, comme ceci, pour ensuite le rabaisser.
Ensuite c’est là que mes triceps vont travailler.
Donc je vais réaliser ça entre 8 et 12 fois, en fonction de mes capacités.
Si c’est difficile à partir de la huitième je m’arrête à 8, si je peux aller jusqu’à 12, je vais jusqu’à 12.
Donc, on y va, c’est parti, je souffle quand mes fesses sont élevées.
Voilà, je me suis arrêté à 10 répétitions.
Ensuite vous prenez une petite pause de 30 secondes et vous pouvez répéter cet exercice environ 3 fois, ce serait l’idéal.
Si jamais vous êtes capable de faire plus de séries, vous pouvez le faire une quatrième, voire aussi une cinquième fois.
Voilà pour la tonification des triceps.
Petit détail pour ceux qui auraient les poignets douloureux.
Vous pouvez très bien placer vos mains comme ceci, à plat.
Et si jamais c’est désagréable au niveau des doigts, vous pouvez très bien mettre une petite serviette en dessous pour réaliser cet exercice, de cette manière malgré une articulation douloureuse des poignets.
Voilà, je vous souhaite donc une bonne réalisation.
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Donc j’espère que vous avez pris du plaisir à réaliser cet exercice et à tonifier vos triceps. Le plaisir c’est la clé.
N’oubliez pas de vous rendre sur notre blog afin de consulter les divers articles, mais également de trouver d’autres vidéos permettant de tonifier d’autres muscles.
À bientôt !
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