Bonjour à tous,
Je me présente, je suis Regnery Jeremy, enseignant en activité physique adaptée et partenaire d’Eté Indien. Je suis titulaire d’un niveau master activité physique adaptée et santé, et je vais vous présenter aujourd’hui une petite vidéo sur l’échauffement des seniors.
Alors avant de commencer la vidéo, nous prenons comme matériel, une chaise qui nous permettra d’avoir toujours un point d’appui proche de nous, si jamais on a des pertes d’équilibre. Alors l’échauffement commencera par le bas du corps, pour finir par le haut du corps. Chaque exercice sera réalisé 10 fois, par membre, pour bien faire cet échauffement.
Membres inférieurs 1
On va commencer par les chevilles, donc le premier exercice au niveau de la cheville. Nous allons poser la pointe du pied au sol et faire tourner la cheville en rotation. Et pareil avec l’autre cheville.
Membres inférieurs 2
Ensuite, nous allons monter jusqu’aux mollets. Donc pour les mollets, avec les pieds écartés un peu plus larges que les épaules, nous allons monter sur les pointes de pied. Également 10 mouvements.
Membres inférieurs 3
Nous allons ensuite passer aux genoux. Donc pour échauffer les genoux, nous allons travailler en talons fesses. Montez alternativement le talon gauche puis le talon droit vers les fessiers.
Membres inférieurs 4
Nous allons continuer à monter et passer aux cuisses. Donc pour les cuisses, nous allons travailler en montée de genou. Monter le genou de gauche pour aller toucher la main droite, et inversement.
Membres inférieurs 5
Pour terminer au niveau des jambes, nous allons échauffer la hanche. Donc ici en rotation, on vient faire tourner la hanche vers l’arrière, puis vers l’avant. Et pareil avec l’autre jambe.
Membres inférieurs 6
On en a fini avec les jambes, on va passer maintenant au bassin. Donc pour échauffer le bassin, les pieds, écartement un peu plus large que les épaules. On va travailler en rotation, essayez de faire le cercle le plus ample possible, donc 10 dans un sens, puis 10 dans l’autre sens.
Membres supérieurs 1
Nous en avons fini avec le bas du corps, nous allons passer à l’échauffement des membres supérieurs, pour cela, nous allons commencer par les doigts. Donc ici, poings fermés, on va tendre les doigts et fermer les poings.
Membres supérieurs 2
On passe ensuite aux poignets, donc on va échauffer les poignets en rotation. 10 rotations des mains vers l’avant, puis 10 rotations des mains vers l’arrière.
Membres supérieurs 3
On continue à monter au niveau des bras, on arrive aux coudes. Donc pour échauffer les coudes, on tend les bras sur le côté, paumes des mains vers le haut. On va simplement venir, plier et tendre jusqu’aux épaules.
Membres supérieurs 4
On continue à monter, on arrive aux épaules, donc on positionne nos mains au niveau de la poitrine. Et on va essayer de venir ouvrir, tirer les coudes vers l’arrière, en rotation. 10 mouvements vers l’arrière puis 10 mouvements vers l’avant.
Membres supérieurs 5
On a fini d’échauffer nos membres supérieurs donc on va terminer notre échauffement au niveau de la nuque. Donc ici avec un mouvement de haut en bas, on regarde le plafond, puis on regarde le sol, et ensuite la même chose sur le côté. On descend à droite, puis on descend à gauche.
Et voilà, notre échauffement est terminé. Vous pouvez retrouver plus de vidéos, et de conseils destinés aux seniors sur le site internet d’Eté Indien.
Merci beaucoup, au revoir.
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