Comment muscler les abdominaux après 55 ans ?
C’est avec beaucoup de plaisir que je vous retrouve aujourd’hui pour une nouvelle vidéo. Aujourd’hui nous allons chercher à tonifier nos abdominaux de manière sécurisée.
Il est important après 55 ans, si l’on veut tonifier les abdominaux, de réaliser des exercices sécurisés et relativement doux. Pour éviter de se faire mal au dos et de traumatiser sa ceinture abdominale.
N’oubliez pas de prendre toutes les précautions avant de fonctionner. Je vous retrouve tout de suite pour réaliser les exercices.
Toutes les précautions à prendre avant de débuter l’exercice sur www.ete-indien-editions.fr/precautions.
Nos abdominaux ont un rôle fonctionnel très important. Au quotidien nous les sollicitons énormément dans une multitude de gestes.
Là pour fonctionner, nous allons avoir besoin d’une montée d’escalier. Vous pouvez réaliser cet exercice chez vous si vous avez une montée d’escalier ou en extérieur comme c’est le cas aujourd’hui. On va réaliser un circuit de 2 exercices.
Premier exercice
Je vais me placer sur la marche ici. Et l’important c’est d’avoir, si possible, une hauteur de marche qui permet de travailler de cette manière. C’est-à-dire les jambes qui peuvent toucher le sol depuis ma position assise. OK, je vais venir stabiliser le dos ici et je vais venir élever mes jambes de cette manière, d’accord ? Là ici je me suis placé sur la première marche. Chez vous sur votre montée d’escalier, veillez à tester et à vous placer, pourquoi pas, sur la deuxième marche. Du moment que vous avez les jambes pas plus qu’à la perpendiculaire et que vos pieds peuvent bien toucher le sol, comme c’est le cas ici.
OK, je vais me placer, je vais réaliser 10 répétitions, et je souffle lorsque mes jambes s’élèvent, on y va, c’est parti. 1-10, je suis arrivé au bout du premier exercice. Je fais attention, je me relève doucement. Je peux m’aider chez moi de la rampe ou du mur le long de mon escalier.
Deuxième exercice
Je vais ensuite me placer sur la marche qui va me permettre de stabiliser mon corps comme ceci. D’accord ? Je suis bien aligné, j’ai les abdominaux contractés et je vais rester dans cette position pendant 20 secondes. Attention, je souffle bien, et c’est parti. 5 pour moi. 10. 15. 20, je fais attention de prendre les précautions nécessaires pour me relever. Et voilà, j’ai réalisé mes deux exercices.
Le premier circuit vient de se terminer, et je prends une petite pause d’environ 15-20 secondes. Et je réalise 3 circuits de ce type au minimum, si je peux en réaliser 4 voire 5 circuits, ce serait l’idéal. D’accord ?
Attention, le deuxième exercice que nous avons réalisé c’est un exercice de gainage. Attention à bien respecter la bonne posture, à être bien aligné et cet exercice sera véritablement efficace et non traumatisant pour tonifier vos abdominaux.
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Je vous souhaite une bonne réalisation et n’oubliez pas, le plaisir c’est la clef. N’hésitez pas à répéter l’exercice que l’on vient de faire plusieurs fois par semaine. 2 à 3 fois, et ce, sur plusieurs semaines si vous voulez vraiment percevoir les bénéfices.
N’hésitez pas également à vous rendre sur notre site internet www.ete-indien-editions.fr afin de consulter notre blog d’information où vous pourrez y retrouver d’autres vidéos. Mais également des témoignages et des articles sur la pratique physique des seniors, des hommes et des femmes de plus de 55 ans.
Voilà, je vous dis à bientôt !
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