Présentation par Cami Cottani
15 minutes de yoga pour débuter : une séance accessible à tous
Le yoga apporte des bienfaits remarquables au quotidien. Cette pratique ancestrale, qui gagne en popularité, aide à développer force, souplesse et concentration. Les débuts ne sont pas toujours évidents ! C’est pourquoi cette mini-séance de 15 minutes a été conçue spécialement pour faire vos premiers pas dans l’univers du yoga sans vous sentir dépassé.
★ – Pourquoi se mettre au yoga, finalement ?
Le yoga va bien au-delà d’un simple exercice physique. Il s’agit d’une approche globale combinant postures (les asanas), techniques de respiration (pranayama) et méditation. Comme le disent souvent les professeurs : « Le yoga, c’est chercher l’harmonie entre ton corps et ton esprit ». Et c’est vrai ! Une pratique régulière permet de mieux gérer le stress, renforce le système immunitaire, améliore la souplesse et aide à dire adieu aux douleurs de dos liées à une mauvaise posture.
★ – Avant de commencer…
Pour profiter pleinement de cette courte séance, prenez le temps de vous installer. Trouvez un coin tranquille chez vous (un espace entre le canapé et la bibliothèque fait parfaitement l’affaire). Sortez votre tapis ou une serviette épaisse, et mettez des vêtements dans lesquels vous vous sentez à l’aise. Trois grandes respirations avant de commencer aident à laisser de côté les préoccupations de la journée.
★ – Première posture : ancrage montagne
On démarre simplement, debout. Écartez vos pieds à la largeur de vos hanches. Sentez le contact de vos pieds avec le sol – imaginez être un arbre qui s’enracine. Faites basculer votre bassin légèrement vers l’avant (comme si quelqu’un tirait un fil attaché au sommet de votre tête), serrez doucement les fesses. Relâchez vos épaules puis ouvrez-les vers l’arrière. Regardez devant vous. Cette posture, toute simple en apparence, enseigne l’alignement fondamental pour toutes les autres.
★ – Le fameux chien tête en bas
Depuis la montagne, reculez un pied, puis l’autre, pour vous retrouver en position de planche. De là, poussez vos fesses vers le plafond jusqu’à former un V inversé avec votre corps. C’est le chien tête en bas ! Pour les débutants, les talons ne touchent souvent pas le sol et les bras peuvent trembler après quelques secondes. Ne vous inquiétez pas si c’est votre cas. Essayez de détendre vos bras tout en gardant le dos le plus droit possible. La plupart des pratiquants mettent des semaines avant de sentir un véritable confort dans cette posture !
★ – Le cobra qui réveille le dos
Allongez-vous sur le ventre, paumes à plat près des épaules. En inspirant, soulevez progressivement votre buste, en gardant les coudes près du corps et en engageant vos abdos (comme pour protéger votre colonne). Expirez en redescendant délicatement. À force de répéter ce mouvement, le dos se dénoue, particulièrement bénéfique après de longues heures passées devant un ordinateur.
★ – Les guerriers : force et équilibre
Maintenant que le corps est réchauffé, passons aux guerriers, des postures emblématiques du yoga.
Pour le guerrier 1, avancez le pied droit, pliez le genou à 90° (attention, pas plus loin que la cheville !), et placez le pied gauche derrière. Levez les bras vers le ciel. Cette posture est particulièrement revigorante quand l’énergie fait défaut.
Pour le guerrier 2, tournez votre pied arrière à 90° et déployez vos bras comme des ailes d’avion. Au début, les cuisses brûlent souvent après 20 secondes… mais ça s’améliore avec la pratique !
★ – L’étirement du triangle
Dans la continuité du guerrier 2, écartez vos jambes d’environ un mètre. Inclinez-vous sur le côté pour toucher votre cheville ou le sol avec une main (ou votre tibia si vous débutez vraiment). L’autre bras s’étire vers le plafond. L’étirement le long du flanc est particulièrement agréable dans cette posture qui dessine un triangle avec le corps.
★ – Le moment de lâcher-prise
Après l’effort, le réconfort ! Allongez-vous sur le dos ou asseyez-vous jambes croisées. Respirez profondément. Fermez les yeux et laissez votre corps absorber les bienfaits de ces 15 minutes. C’est souvent dans ce moment de détente que les effets du yoga sont les plus perceptibles – cette sensation unique d’être à la fois détendu et énergisé.
★ – Vous l’avez fait !
Voilà, vous venez de terminer votre première séance de yoga ! Rappelez-vous que c’est un parcours personnel – certains jours seront plus faciles que d’autres. Beaucoup commencent par pratiquer deux fois par semaine avant d’augmenter progressivement la fréquence.
N’hésitez pas à explorer d’autres séances pour enrichir votre pratique. En attendant votre prochaine session, prenez soin de vous.
Namaste !
 |
Challenge Spécial Femmes 15 MinutesDécouvrez La Bonne méthode pour redessiner votre silhouette et l'affiner durablement. |
 |
NuviaLab Keto - Favorisez la cétose et perdez du poids!
Aidez votre perte de poids avec des produits 100% naturels.
Diminue la sensation de faim et l'envie de grignoter. Soutient le métabolisme. Favorise la diminution des graisses corporelles. Apporte de l'énergie et de l'efficacité. |
 |
Les Secrets de la nutrition du sportif Rêvez-vous de vous modeler un corps bien musclé, en restant efficace et plein de dynamisme ? |
