Présentation par Maryse Lehoux de Diva Yoga
Cours de Yoga Dynamique : retrouvez la forme et la ligne
Ce cours de yoga dynamique est spécialement conçu pour optimiser accélérer la combustion des graisses. Cette séance relie les trois aspects essentiels du bien-être physique : l’activité cardiovasculaire, le renforcement musculaire et les étirements. De plus, elle met un accent particulier sur le travail en résistance.
★ – Position de Départ : La Montagne
Placez-vous en position de la montagne, les pieds écartés à la largeur des hanches. Puis allongez le corps vers le haut en poussant le sommet de la tête vers le ciel. Engagez le centre de votre corps en ramenant le pubis vers le nombril. Rapprochez les omoplates l’une de l’autre et étirez les doigts vers l’arrière pour un meilleur alignement postural.
★ – Séquence d’échauffement
Commencez par lever les bras vers le ciel en inspirant. À l’expiration, inclinez le corps vers la gauche pour former une demi-lune, en maintenant l’épaule droite bien en arrière. Revenez au centre en inspirant, puis répétez du côté droit. Poursuivez avec l’arc arrière debout : ouvrez les bras, poussez les hanches vers l’avant et soulevez le cœur vers le ciel.
★ – Posture de la Chaise
Passez en position de la chaise en maintenant le pubis vers le nombril et le dos allongé. Levez les bras de chaque côté en gardant le dos droit. À chaque expiration, descendez un peu plus bas pour intensifier la posture. Maintenez la respiration profonde et régulière tout en renforçant l’engagement des jambes.
★ – Séquence des Guerriers
Guerrier 1
Pour entrer dans le Guerrier 1, placez le pied droit à l’arrière en gardant le talon soulevé. Veillez à ce que le genou avant soit bien aligné au-dessus de la cheville. En inspirant, levez les bras vers le ciel et créez un étirement profond qui s’étend du pied jusqu’au bout des doigts. Cette posture puissante vous aide à connecter avec votre mission de vie.
Guerrier 2
Transitionner vers le Guerrier 2 en déposant le talon droit au sol. Maintenez les cuisses bien ouvertes tout en rapprochant les omoplates l’une de l’autre. Le pubis reste orienté vers le nombril pour garantir un bon alignement. À l’expiration, fondez dans l’angle latéral en gardant la force et la stabilité dans les jambes. Cette variation renforce particulièrement la puissance intérieure.
★ – Séquence de Planche et Chien
Enchaînez avec la planche en gardant les coudes près du corps. Descendez près du sol dans un mouvement contrôlé, puis remontez en chien tête en haut. Dans cette posture, ouvrez le cœur vers l’avant en poussant fermement dans les mains et les pieds. Transitionnez ensuite vers le chien tête en bas, en poussant activement les talons vers le sol et en élevant les hanches vers le ciel.
★ – Guerrier 3 : La Mission de Vie
Le Guerrier 3 représente la puissance et l’équilibre, c’est l’avancement vers votre mission de vie. Dans cette posture d’équilibre, vous devez parvenir à trouver la stabilité sur une jambe tout en allongeant l’autre vers l’arrière. Vous pouvez placer vos mains sur les hanches ou bien les tendre au-dessus de la tête. Vous pouvez choisir la position qui vous est le plus confortable. Cette posture développe en même temps votre force, votre concentration et votre détermination. Ces qualités sont essentielles pour concrétiser vos objectifs.
★ – Travail au Sol
Posture du Chameau
Pour se placer dans la posture du chameau, installez-vous à genoux, avec les orteils repliés sous les pieds. Etirez votre colonne vertébrale vers le haut comme pour grandir le plus possible. Placez les mains au bas du dos et poussez délicatement les hanches vers l’avant tout en maintenant leur alignement au-dessus des genoux. Élevez le cœur vers le ciel en gardant le menton légèrement rentré pour protéger la nuque. Pour ceux qui le souhaitent, approfondissez la posture en amenant les mains vers les talons.
Posture du Bateau
La séance se termine par la posture du bateau, excellente pour renforcer les muscles profonds. Trouvez votre équilibre sur les fessiers en maintenant le dos parfaitement droit. Avancez les pieds vers l’avant tout en reculant le haut du dos. La respiration reste profonde et régulière pendant que vous maintenez la posture. Il est normal de ressentir des tremblements : ils indiquent que votre système nerveux s’adapte à ce nouveau défi.
★ – Conclusion
Cette séance dynamique offre bien plus qu’une simple combustion de calories. Avec cette séance vous pourrez développer votre force intérieure et votre conscience corporelle. En pratiquant régulièrement ces postures cela renforce naturellement la confiance en soi. Vous pourrez ainsi bénéficier d’une meilleure affirmation personnelle dans tous les aspects de votre vie. Cette évolution se manifeste révèlera dans votre capacité à avancer plus sereinement vers vos objectifs et à poser des limites saines dans vos relations.
Namasté
 |
Challenge Spécial Femmes 15 MinutesDécouvrez La Bonne méthode pour redessiner votre silhouette et l'affiner durablement. |
 |
NuviaLab Keto - Favorisez la cétose et perdez du poids!
Aidez votre perte de poids avec des produits 100% naturels.
Diminue la sensation de faim et l'envie de grignoter. Soutient le métabolisme. Favorise la diminution des graisses corporelles. Apporte de l'énergie et de l'efficacité. |
 |
Les Secrets de la nutrition du sportif Rêvez-vous de vous modeler un corps bien musclé, en restant efficace et plein de dynamisme ? |
