Vous voulez améliorer la souplesse de vos ischios pour gagner en mobilité en CrossFit ? Je vous donne un étirement postural tout de suite !
Salut la team, salut les CrossFitters, je suis Jack, bienvenue sur Jack’s Team, la chaîne où on parle CrossFit, nutrition, et réussite.
Aujourd’hui je vais vous parler de comment gagner en souplesse dans les ischios ; pour être plus mobile dans tous vos mouvements d’haltérophilie, en squat, en deadlift. Et aussi maintenir un bas du dos en bonne santé. On va utiliser aujourd’hui l’étirement postural. L’étirement postural ça veut dire que c’est une posture que vous devez tenir pendant plusieurs minutes. Je vais donc vous recommander de ne pas faire ça juste avant l’entraînement. Peut-être juste après si vous n’avez pas sollicité les ischios de trop ce jour là. Mais surtout, cet exercice va être très intéressant au calme, chez vous, le soir ou lors de vos routines de mobilité. Il va non seulement vous permettre de vous assouplir, mais en plus, de vous apaiser, de vous faire respirer calmement. Et vous allez en plus beaucoup mieux dormir si vous le faites juste avant.
Pour cet étirement postural j’ai choisi de placer une barre à hauteur de mes côtes. Donc vous pouvez très bien utiliser un mur, ça serait très sensiblement la même chose. Vous allez venir vous coucher sur le dos, et mettre les deux jambes, et mettre, pardon, le bassin juste en dessous de la barre. Le plus près possible du mur si c’est un mur, et venir poser les talons contre le mur ou la barre. Ici mon objectif ça va être d’avoir le bas du dos absolument plaqué au sol. Ce qui veut dire que si je suis trop près, et que mes fesses décolent, il faut que je me recule. Lorsque c’est fait, je vais venir tendre mes jambes le plus possible, placer les épaules bien à plat, ouvrir les bras en croix, et venir fermer les orteils, tirer les pointes de pieds vers moi et rentrer le menton.
Une autre précision importante. Chez moi c’est assez naturel, mais chez certaines personnes ça ne l’est pas. Vous devez essayer de garder les genoux alignés d’accord. Donc ici peut-être, je pars un petit peu en rotation externe. Je vais essayer de garder mes genoux bien alignés dans l’axe, mes bras bien ouverts, ma poitrine ouverte, ou le menton rentré, toujours mes orteils fermés et je tire les pointes de pieds vers moi.
Il est fondamental, très important que vous respiriez calmement pendant cet étirement que vous allez maintenir pendant plusieurs minutes. Au bout de quelques minutes vous sortez doucement. Vous roulez sur le côté pour bien relâcher, et ne pas remettre de tension dans le bas du dos. Le fait de pratiquer cet étirement régulièrement va, non seulement vous permettre vraiment d’assouplir, d’allonger vos ischios. Mais en plus, va vraiment diminuer les tensions dans le bas du dos. Le fait de venir relâcher les lombaires comme ceci, et le fait aussi de détendre la tension que les Ischios peuvent mettre sur le bas du dos, ça va vraiment soulager énormément les tensions.
Par exemple, si vous avez fait une séance très importante sur le deadlift, le climb, et que vous avez les lombaires un petit peu fatigués, un petit peu pincés. Cet étirement va aussi beaucoup vous aider pour soulager ça. Si vous manquez de souplesse pratiquez cet étirement avec régularité. Et aussi si vous avez des problèmes de dos, de bas de dos réguliers. Cet étirement va être excellent pour améliorer votre posture et soulager vraiment ces douleurs au bas du dos. J’en sais quelque chose, il me fait énormément de bien lorsque mon hernie pousse un petit peu.
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Merci beaucoup d’avoir suivi cette vidéo, j’espère qu’elle vous a intéressé. Si c’est le cas, eh bien pensez à la partager peut-être avec quelqu’un à qui vous pensez directement. La question du jour c’est : à quelle fréquence pratiquez-vous le stretching postural ? Donc je veux dire les étirements passifs assez longs, hors de vos séances de CrossFit. Ça m’intéresse beaucoup de savoir ça, je joindrai la discussion avec grand plaisir.
Pensez à vous abonner à la chaîne pour recevoir d’autres vidéos comme celle-ci chaque semaine, je vous retrouve très très bientôt pour la suite, continuez à vivre mieux !
Peace !
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