Exercices de Fitness : Cours de Step N° 3 - Lucile Woodward

Exercices de Fitness : Cours de Step N° 3 – Lucile Woodward

Préparez-vous pour un nouvel enchaînement dynamique !

Le troisième bloc de votre entraînement Step commence maintenant ! Avant de vous lancer, veillez à bien respecter les consignes de sécurité.
Assurez-vous de rester à environ un pas de votre step pour éviter toute perte d'équilibre. Si vous ressentez une douleur aux genoux, ne forcez pas et adaptez l'exercice à votre rythme. De plus, veillez à toujours poser l'ensemble du pied à plat, que ce soit sur le step ou au sol, pour assurer une bonne stabilité et éviter les tensions inutiles.

★ – Échauffement et rappel des blocs précédents

Avant d'ajouter un nouvel enchaînement, prenons un moment pour réviser les deux premiers blocs.
La répétition est essentielle pour bien mémoriser les mouvements et fluidifier votre coordination.

Premier bloc : L step à droite et à gauche.
Deuxième bloc : Squat et talon-fesse.

Exécutons ces mouvements une fois pour bien les ancrer dans notre mémoire musculaire :

L step à droite, bloqué, chassé.
L step à gauche, bloqué, marche.
Squat suivi du talon-fesse, puis genoux alternés.

Astuce : Lorsque vous faites le squat, veillez à garder le dos droit et à engager vos abdominaux pour protéger votre bas du dos.
Pour le talon-fesse, pensez à activer les ischio-jambiers (l'arrière des cuisses) en contractant bien les muscles.

★ – Découverte du troisième bloc

Nous passons maintenant au troisième bloc, qui va apporter un peu plus de variété et de dynamisme à votre chorégraphie.

Voici les premiers mouvements :

Genou basique.
Genou, puis basique.
Genou, basique.

À ce stade, l'enchaînement est simple, mais ne vous y trompez pas ! Ce type de mouvement demande un bon engagement des cuisses et des abdominaux pour garder l'équilibre.

Puis, nous transformons le premier genou en chacha :

Chacha, puis basique.
Chacha, basique, tap tap.

Ce petit changement ajoute du rythme et demande un meilleur contrôle du corps. Respirez bien et restez concentré sur vos appuis.

Conseil : Engagez votre centre (les abdominaux) pour stabiliser votre posture. Moins vous balancez le haut du corps, plus le mouvement est fluide et efficace.

★ – Ajout d'une variante pour plus de dynamisme

Nous allons maintenant complexifier légèrement ce troisième bloc en ajoutant une variante :

Chacha, cheval et retour.
Répétez : chacha, cheval, retour basique face.
Encore une fois : chacha, cheval, retour face.

Ce changement apporte une nouvelle dynamique et sollicite encore plus votre coordination. Prenez votre temps pour bien exécuter chaque phase du mouvement.

Maintenant, ajoutez les bras :

Levez-les bien haut.
Tournez-les et faites des ondulations.
Plus vous les engagez, plus l'exercice devient cardio.

Intégrer les bras dans le mouvement permet d'augmenter la dépense énergétique et de tonifier le haut du corps. Vous sentirez rapidement la différence sur votre souffle et votre endurance !

Astuce : Étendez vos bras jusqu'au bout des doigts pour maximiser l'amplitude du mouvement et brûler plus de calories. Plus le geste est ample, plus il est efficace !

★ – Enchaînement des trois blocs

Il est temps d'enchaîner les trois blocs dans leur totalité pour un exercice complet et dynamique.

Reprenons dans l'ordre :

Premier bloc : L step à droite et à gauche.
Deuxième bloc : Squat et talon-fesse.
Troisième bloc : Chacha et cheval.

Prêt ? On y va :

L step à droite, bloqué, chassé, mambo back.
L step à gauche, bloqué.
Basique, squat, à gauche.
Chacha et cheval à gauche, suivi de genoux alternés.

Le fait d'enchaîner ces trois blocs vous permet de travailler votre endurance cardiovasculaire, votre coordination et votre tonicité musculaire.
C'est un excellent exercice pour renforcer tout le corps tout en s'amusant !

Astuce : Essayez de rester léger sur vos appuis et de garder un rythme constant. La régularité du mouvement est plus importante que la vitesse d'exécution.

★ – Et après ?

Félicitations, vous avez maintenant intégré un troisième bloc à votre routine Step. Vous avez non seulement amélioré votre technique, mais aussi intensifié votre effort cardio.

Dans la prochaine session, nous irons encore plus loin, vous allez travailler la coordination en intégrant de nouveaux défis.
D'ici là, n'hésitez pas à répéter ces trois blocs plusieurs fois pour gagner en fluidité et en endurance.

Restez motivé, bougez avec plaisir et surtout, amusez-vous ! Le step est un excellent moyen de combiner sport et danse tout en prenant soin de votre corps.
Alors, prêt(e) pour la suite ?

Terminez votre défi : finissez votre parcours avec la partie 4