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Bienvenue sur la chaîne des cyclistes qui se bougent ! Bonjour les amis, et bienvenue dans cette nouvelle vidéo de la Meilleure Cyclosportive de votre vie.
Musculation avec des bandes élastiques
Aujourd’hui, je vais vous parler de : comment renforcer vos jambes avec des élastiques en bandes.
La première raison pour laquelle j’utilise ça, c’est très simple. C’est que ma salle de musculation tient dans un sac que je peux transporter partout ; en voyage, à l’hôtel, en vacances. Et puis même quand c’est l’hiver, d’un coup ma salle de musculation, c’est dehors. Je vais m’installer n’importe où, donc c’est génial.
Exercice
On passe tout de suite au premier exercice. Commencez par placer l’élastique sous votre chaussure. Ensuite, ajustez-le comme s’il était l’axe de votre pédale de vélo. Prenez l’élastique dans la main opposée au pied que vous avez calé. Tenez les élastiques juste en dessous des poignées, votre main à hauteur de l’épaule. Pas besoin de prendre un élastique trop dur pour commencer le travail. Ensuite, levez le genou comme si vous alliez mettre un coup de pédale. Vous commencez à tourner la jambe, vraiment comme si vous pédaliez sur votre vélo.
C’est un travail de renforcement de toute la chaîne musculaire, le gainage des abdominaux et des lombaires. Idéal pour améliorer son coup de pédale en prenant conscience des différentes phases. La souplesse des chevilles, le relâchement des genoux, et le maintien de toute la chaîne musculaire est bien réalisé. Votre jambe d’appui est en travail de gainage qui est très intéressant pour son renforcement, également. Vous pouvez le pratiquer une quinzaine de fois de chaque côté pour vous échauffer.
Echauffement 2 ou 3 fois : 15 X jambe droite, 15 X jambe gauche.
Pour travailler la force, vous pouvez soit prendre l’élastique plus court, plus bas, et en ralentissant en plus le mouvement, vous travaillez beaucoup plus les muscles profonds. Également, vous pouvez simplement rajouter un élastique pour augmenter la résistance.
Travailler la force : raccoucir l’élastique, ralentir le mouvement, ajouter un élastique.
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Pour améliorer l’explosivité, dans les sprints par exemple, on va travailler en isométrie. C’est-à-dire qu’on va garder un mouvement statique, sans bouger, avec la pression de l’élastique, jusqu’au tremblement des muscles.
Améliorer l’explosivité : en isométrie, jusqu’au tremblement des muscles.
Pour le travail du cardio, je vous conseille un élastique plus facile, et essayez de faire le mouvement le plus rapidement possible. De manière à ne pas vous désunir et faire de mauvais mouvements, je vous conseille de vous tenir à une table ou une porte.
Travailler le cardio : accélérer le mouvement, 30″ sprit, 10″ récup, 8 fois.
Voilà les amis, vous avez compris, un exercice très simple qui permet de muscler l’ensemble des muscles qu’on utilise dans le coup de pédale. Donc super bon, simple, que vous pouvez faire partout. Comme d’habitude, si vous avez aimé cette vidéo, eh bien, vous cliquez sur « j’aime » et puis vous la partagez. Ciao les amis, à bientôt, et à vous de jouer.
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