Exercices de Fitness : Cours de Step N° 2 – Lucile Woodward

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Deuxième partie de chorégraphie, et surtout respectez bien les indications de sécurité. On ne fait pas de step si on a mal aux genoux. On garde toujours ses pieds en contact en entier avec le step et le sol. Et on ne va pas trop loin de son step, on reste à peu près à un pas de son step.

On continue notre chorégraphie de step de niveau intermédiaire avec un deuxième bloc. Je vous remontre le premier bloc, on y va sur des alternés genoux pour démarrer, alternés genoux. Je remontre le premier blog, vous rappelez, les L step et les bloqués. L step, hélico, bloqué, accélère et revient. L step à gauche, oui c’est ça bloque, marché, alternés genoux.

Deuxième bloc, plus facile. Vous allez me donner un basique et un genou. On y va, 4, 3, 2, basique, un genou, et basique, un genou, tout simple, un basique et un genou. Je modifie le basique en squat, et un genou. Restez dans le rythme, basique, on accélère la montée, on bloque en bas. Ce genre d’exercice ça permet d’augmenter le rythme cardio vasculaire et de faire que votre séance de step équivaut à un peu plus d’énergie dépensée qu’un jogging.

On tient le rythme !

On rajoute un impact sur le genou en le transformant en talon fesse. Ça donne ça, impact, impact, basique, squat, toujours comme ça. Vous devez sentir votre coeur qui s’accélère, encore deux fois. Posez bien vos talons en entier sur le step. Alternés genoux, on enchaîne premier bloc et deuxième bloc. Vous vous rappelez du premier avec les L step. 4, 3, 2, go, hélico, bloque, accélère, marche, toujours L step. Bloque, alternés genoux, deuxième bloc, les squats. 4, 3, 2, 2 fois squat, encore, alternez genoux.

On enlève les alternés genoux, on va coller bloc 1 et bloc 2 ensemble. On va faire bloc 1 à droite, bloc 1 à gauche, et tout de suite sans alternés genoux, deuxième bloc à droite, deuxième bloc à gauche. Vous êtes prêts ! On se rappelle L step, basique tchatcha, accélère, deuxième bloc, le squat et le talon.4, 3, 2, L step, bloque, marche. L step à gauche, bloqué, marché, basique, squat. A nouveau, encore une fois de chaque. N’oublie pas de bien poser ton talon sur step, alternés genoux.

On a les deux premiers blocs, si vous voulez continuer on poursuit ensemble.

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