4 Exercices à réaliser en extérieur quand je sors marcher – Eté Indien

Partagez maintenant !

Comment tonifier les muscles de mon corps lorsque je sors marcher ?

La marche est l’activité numéro un des seniors, mais que peut-on faire lorsque l’on sort marcher à l’extérieur pour solliciter l’ensemble du corps ?

Je vous invite à découvrir la vidéo qui va suivre.
Moi je me suis aidé du mobilier urbain pour fonctionner, un banc public.
Grâce à ce banc, j’ai pu solliciter musculairement l’ensemble du corps.

Alors à vos baskets, allez marcher, car les bienfaits de la marche sont multiples et très riches.
Et complétez votre séance par un petit travail musculaire.
Bon courage, et n’oubliez pas, le plaisir c’est la clé.

1) Je renforce mes cuisses et mes fessiers.
Je répète de 5 à 10 fois ce mouvement.

2) Je renforce mes abdos en effectuant un exercice de gainage.
Je maintiens la position « abdos contractés – fesses serrées » de 20 à 30 secondes.

3) J’entretiens mon équilibre.
Je réalise 20 montées de jambes en alternant jambe droite/jambe gauche.

4) Je tonifie les muscles de mes bras et le haut du buste.
Je répète de 5 à 10 fois ce mouvement.

Répétez ce circuit d’exercices 2 à 3 fois en fonction de vos capacités.

L’équipe d’Été Indien Éditions vous encourage à avoir une activité physique régulière.

Information
Certaines vidéos proviennent de plusieurs chaînes YouTube. Nous ne travaillons pas avec ces chaînes, nous relayons seulement des vidéos librement disponibles sur YouTube. Les auteurs de ces vidéos ne font pas la promotion ni ne recommandent les produits que nous proposons.

Natty Fit'Chef Mincissez sans vous priver

Perdez du poids et obtenez des résultats durables.
Vous retrouvez une forme au top tout en mangeant sans privation et avec plaisir.
Recevez votre Ebook de 10 Recettes Gratuites

Nuvialab Keto - Perdez du poids plus facilement
NuviaLab Keto - Favorisez la cétose et perdez du poids!
Aidez votre perte de poids avec des produits 100% naturels.
Diminue la sensation de faim et l'envie de grignoter.
Soutient le métabolisme.
Favorise la diminution des graisses corporelles.
Apporte de l'énergie et de l'efficacité.

Les Secrets de la nutrition du sportif

Rêvez-vous de vous modeler un corps bien musclé, en restant efficace et plein de dynamisme ?
Le Coach des Stars vous révèle tous les secrets de la nutrition du sportif.
Perdez la masse grasse et augmentez votre masse musculaire en gardant performance et énergie.
Téléchargez le livre offert par le Coach Meddy

Reprenez votre vie en main

Découvrez un aspect de l'entraînement de fitness qui sépare
les vrais gagnants des autres et utilisez des techniques simples
qui vous aideront à être une personne forte et équilibrée.

Available for Amazon Prime

En poursuivant votre navigation, vous acceptez le dépôt de cookies tiers destinés à analyser le trafic, à vous proposer des vidéos, des boutons de partage, des remontées de contenus de plateformes sociales. En cliquant sur ”Accepter”, vous acceptez l’utilisation des cookies. Plus d’informations

Les paramètres des cookies sur ce site sont définis sur « accepter les cookies » pour vous offrir la meilleure expérience de navigation possible. Si vous continuez à utiliser ce site et cliquez sur "Accepter" ci-dessous, vous consentez à cela. Pour plus d'informations merci de lire nos "Conditions générales d’utilisation".

Fermer