4 Exercices à réaliser en extérieur quand je sors marcher

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Comment tonifier les muscles de mon corps lorsque je sors marcher ?

La marche est l’activité numéro un des seniors, mais que peut-on faire lorsque l’on sort marcher à l’extérieur pour solliciter l’ensemble du corps ?

Je vous invite à découvrir la vidéo qui va suivre.
Moi je me suis aidé du mobilier urbain pour fonctionner, un banc public.
Grâce à ce banc, j’ai pu solliciter musculairement l’ensemble du corps.

Alors à vos baskets, allez marcher, car les bienfaits de la marche sont multiples et très riches.
Et complétez votre séance par un petit travail musculaire.
Bon courage, et n’oubliez pas, le plaisir c’est la clé.

1) Je renforce mes cuisses et mes fessiers.
Je répète de 5 à 10 fois ce mouvement.

2) Je renforce mes abdos en effectuant un exercice de gainage.
Je maintiens la position « abdos contractés – fesses serrées » de 20 à 30 secondes.

3) J’entretiens mon équilibre.
Je réalise 20 montées de jambes en alternant jambe droite/jambe gauche.

4) Je tonifie les muscles de mes bras et le haut du buste.
Je répète de 5 à 10 fois ce mouvement.

Répétez ce circuit d’exercices 2 à 3 fois en fonction de vos capacités.

L’équipe d’Été Indien Éditions vous encourage à avoir une activité physique régulière.

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