3 Exercices pour Améliorer son Equilibre quand on est Senior – Eté Indien

Partagez maintenant !

Comment préserver son équilibre ?
Eté Indien Editions, éditeur de programmes « Sport et Bien-être » en vidéo pour les personnes de 55 ans et +.

C’est avec beaucoup de plaisir que je vous retrouve aujourd’hui pour solliciter et entretenir notre équilibre corporel. Chaque année en France on dénombre environ 400 000 chutes chez les personnes âgées. D’ailleurs chez les plus de 65 ans, ces chutes représentent la première cause de décès accidentel.
Aujourd’hui je vais vous proposer un circuit de trois exercices. Ces exercices vont vous permettre de solliciter et d’entretenir votre équilibre corporel. N’oubliez pas de prendre les précautions nécessaires avant de pratiquer aujourd’hui. Je vous retrouve tout de suite.

Vous êtes prêts pour démarrer le circuit avec moi ? Alors c’est parti.

Premier exercice

Je vous présente le premier exercice. Pour ce premier exercice, je vais placer mes pieds de la largeur du bassin comme ceci, je me mets ensuite de profil pour vous démontrer la suite. Je vais ensuite placer mon bassin légèrement en rétroversion, c’est-à-dire que je vais avancer la partie sous mon angle ici afin d’éviter de creuser la zone des lombaires ici. Je vais procéder en trois étapes pour cet exercice.
La première étape : je vais baisser le niveau de mes fesses.
La deuxième étape : je continue de baisser.
La troisième étape : je remonte en expirant.
OK, je réalise ces trois étapes entre cinq et dix fois en fonction de mes capacités. On y va, c’est parti.
Un, deux, trois – un, deux, trois – un, deux, trois – un, deux, trois – un, deux, trois – un, deux, trois.
OK, je viens de le répéter à peu près cinq fois, c’est un minimum. Ce qui serait bien c’est de le réaliser entre cinq et dix fois. Je peux également complexifier l’exercice en me mettant sur la pointe des pieds comme ceci. Là, en tendant toujours les bras et en venant réaliser les trois mouvements comme ceci. Le fait de se mettre sur la pointe des pieds va rendre l’exercice plus difficile et va permettre de travailler plus efficacement au niveau musculaire. Voilà pour le premier exercice du circuit.

Deuxième exercice

Abordons maintenant le deuxième exercice du circuit. Pour ce deuxième exercice, si jamais j’ai un banc ou une chaise à mes côtés. Je peux très bien placer ce banc ou cette chaise pour m’aider à me stabiliser ou à me rééquilibrer si besoin. Pour ce deuxième exercice, je vais travailler avec le genou levé. Je vais poser la pointe de pied devant moi et je vais ensuite relever le genou pour lever, pour pardon, mettre la pointe de pied derrière moi. Si je me mets de profil, c’est ma jambe gauche qui va travailler, c’est elle qui va travailler sur l’équilibre unipodal. C’est-à-dire que c’est ma jambe ici qui est en équilibre et qui va permettre de travailler musculairement ici, d’accord ? Ma jambe gauche, c’est bien ma jambe droite qui est levée ici. Je lève le genou, je viens mettre la pointe devant, je lève le genou, pointe derrière. Il y a quatre étapes, d’accord ?
Une, deux, trois, quatre, une, deux, trois, quatre, je vais compter à chaque fois que je vais reposer la pointe. Je vais faire ça entre cinq et dix fois comme pour le premier exercice. On y va, c’est parti.
Un, deux, trois, quatre, cinq, six, je m’arrête de ce côté, je vais maintenant réaliser la même chose de l’autre côté. Une, deux, trois, quatre, cinq, six, n’oubliez pas qu’on peut s’aider à l’équilibre là avec une chaise ou un banc si besoin. Voilà, moi j’ai réalisé six répétitions de chaque côté. Chez vous faites en fonction de vos capacités entre cinq et dix répétitions. Voilà pour le deuxième exercice du circuit qui permet de travailler mon équilibre corporel.

Troisième exercice

Je vous propose maintenant de passer au troisième exercice du circuit. Pour ce troisième exercice vous pouvez, même idée, vous aider d’une chaise ou d’un banc pour vous rééquilibrer en cas de besoin. Je vais dans un premier temps donc appuyer mon équilibre sur ma jambe gauche, mes mains sont placées sur les hanches et je vais élever la jambe droite, mon genou est légèrement fléchi ici pour m’aider à me stabiliser, je vais réaliser des petites rotations comme ceci de ma jambe droite, d’accord ? Afin de modifier un petit peu mon équilibre et c’est ma jambe gauche qui va travailler pour s’efforcer de garder mon équilibre corporel. Les petits cercles que vous allez réaliser, vous en réalisez entre cinq et dix, même idée que sur les exercices précédents. On y va, c’est parti ! Attention, on y va.
Un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit, neuf, et dix, OK. On cherche bien à se grandir, on ne se tasse pas et surtout on ne creuse pas le dos. Je fais la même chose de l’autre côté, équilibre sur la jambe droite, jambe gauche qui s’élève, c’est parti. On peut s’aider d’une chaise ici, pas de problème, le dossier d’une chaise peut m’aider à m’équilibrer. Une, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit, neuf et dix.

Conclusion

Les exercices que vous venez de réaliser constituent votre circuit, n’hésitez pas à répéter ce circuit deux à trois fois afin que la sollicitation musculaire soit suffisante et efficace. Et pourquoi pas répéter ce travail deux à trois fois dans la semaine afin que vous puissiez vous prémunir efficacement des risques de chute.

N’oubliez pas de vous rendre sur notre site internet www.ete-indien-editions.fr, vous y trouverez des informations et des vidéos qui concernent l’activité physique des seniors. Je vous dis à bientôt et n’oubliez pas, le plaisir c’est la clé.
L’équipe d’été indien Éditions vous encourage à avoir une activité physique régulière.

Information
Certaines vidéos proviennent de plusieurs chaînes YouTube. Nous ne travaillons pas avec ces chaînes, nous relayons seulement des vidéos librement disponibles sur YouTube. Les auteurs de ces vidéos ne font pas la promotion ni ne recommandent nos produits.

Natty Fit'Chef Mincissez sans vous priver

Perdez du poids et obtenez des résultats durables.
Vous retrouvez une forme au top tout en mangeant sans privation et avec plaisir.
Recevez votre Ebook de 10 Recettes Gratuites

Les Secrets de la nutrition du sportif

Rêvez-vous de vous modeler un corps bien musclé, en restant efficace et plein de dynamisme ?
Le Coach des Stars vous révèle tous les secrets de la nutrition du sportif.
Perdez la masse grasse et augmentez votre masse musculaire en gardant performance et énergie.
Téléchargez le livre offert par le Coach Meddy

Vous avez envie de faire des activités physiques mais
vos douleurs articulaires vous empoisonnent la vie ?

Découvrez dès maintenant comment dire adieu à vos douleurs articulaires,
sans prendre de médicaments aux effets secondaires gênants et sans recourir à la chirurgie.
Découvrez la méthode en 3 étapes qui vous aidera à faire disparaître vos douleurs articulaires.
Une solution facile et éprouvée, à mettre en place dès aujourd'hui.

Reprenez votre vie en main

Utilisez des techniques simples qui vous aideront à être une personne
forte, équilibrée et souple.

Partagez maintenant !

Available for Amazon Prime

En poursuivant votre navigation, vous acceptez le dépôt de cookies tiers destinés à analyser le trafic, à vous proposer des vidéos, des boutons de partage, des remontées de contenus de plateformes sociales. En cliquant sur ”Accepter”, vous acceptez l’utilisation des cookies. Plus d’informations

Les paramètres des cookies sur ce site sont définis sur « accepter les cookies » pour vous offrir la meilleure expérience de navigation possible. Si vous continuez à utiliser ce site et cliquez sur "Accepter" ci-dessous, vous consentez à cela. Pour plus d'informations merci de lire nos "Conditions générales d’utilisation".

Fermer