Présentation par Maryse Lehoux de Diva Yoga
Les 3 postures de yoga à faire tous les jours
Parmi les milliers de postures que propose le yoga, difficile parfois de s’y retrouver. Cette vidéo partage trois postures vraiment essentielles qui, ensemble, forment une mini-routine équilibrée.
La première cible la digestion – on sous-estime tellement l’importance de nos intestins. Avec nos vies stressantes, les soucis digestifs nous gâchent souvent la vie, alors qu’ils influencent tout notre équilibre.
La deuxième renforce surtout le haut du corps – idéal pour les femmes qui manquent parfois de force dans cette zone. Exit les bras flasques, bonjour les épaules solides !
La troisième, c’est votre coup de boost naturel, bien plus efficace qu’un café. Pratiquées le matin, ces trois postures changent vraiment la journée.
★ – 1. "Dieu des vents" – la posture qui détoxifie
Le gros plus de celle-ci? Pas besoin de quitter votre lit! Génial pour nous, occidentaux toujours pressés. Elle dénoue aussi les tensions accumulées dans le dos pendant le sommeil.
Restez allongé, que ce soit sur votre matelas ou par terre. On démarre avec la jambe droite (pas un hasard: ça stimule votre côlon ascendant). Un souffle calme, puis en expirant, amenez doucement cette jambe vers le ventre.
Soyez pas trop ambitieux. Certains sentiront déjà un étirement avec la jambe à peine pliée, d’autres pourront la coller contre eux. L’important? Restez leeent, respirez proooofond. Cette approche tranquille fait des miracles pour l’élimination.
Après avoir tenu quelques secondes, rallongez les jambes. Prenez deux secondes pour sentir la différence entre vos côtés droit et gauche. Votre dos, vos fesses, vos hanches, même vos jambes semblent différentes. Cette conscience du corps, c’est tout le secret du yoga.
Maintenant, même chose avec la jambe gauche. Expirez, ramenez-la contre vous, l’autre reste détendue. Détendez-vous complètement pour favoriser l’élimination. Les gargouillis ou gaz? Normal. C’est bon signe, ça bosse là-dedans.
ATTENTION: jamais de relevé brutal. Ramenez d’abord les deux jambes contre la poitrine, tournez sur le côté, puis levez-vous lentement. Surtout le matin, cette transition en douceur est cruciale.
Cette posture du "Dieu des vents", pratiquée régulièrement, vous garantit un bien meilleur transit. Les problèmes digestifs s’atténuent progressivement – la preuve qu’on peut régler certains soucis sans médicaments.
★ – 2. "Chien tête en bas" – la posture qui transforme
Au début, celle-ci peut faire peur, mais comme disait un petit garçon à propos d’un renard: il faut l’apprivoiser pour comprendre sa magie.
Le "Chien" aide énormément les femmes à développer le haut du corps, souvent notre point faible. L’inversion améliore aussi la circulation sanguine et offre littéralement un nouveau point de vue sur le monde.
La technique pas à pas
D’abord, tournez les épaules vers l’extérieur: mains devant vous comme si vous teniez un ballon de plage, paumes vers le ciel. Reculez les épaules, puis tournez juste les avant-bras pour poser les mains en position "table". Reculez les pieds, poussez les fesses vers le haut en gardant les épaules ouvertes.
Un truc crucial: la base du pouce et de l’index doit bien s’appuyer par terre, index parallèles. Évitez de rentrer trop les mains vers vous – vos coudes vous remercieront. Cette base solide est la clé d’une posture sûre.
L’alignement du dos est primordial. Le vôtre s’arrondit ? Pliez les genoux. Gardez quand même les fesses hautes et le pubis vers le nombril. Vous étendrez complètement les jambes plus tard – il n’y a pas le feu.
Cette posture, c’est le remède miracle pour les accros aux talons hauts. Elle étire les mollets et l’arrière des cuisses, toujours contractés par ces chaussures. Par contre, si vous êtes super souple avec un dos qui se creuse facilement, gardez-le bien droit en ramenant le pubis vers le nombril.
Juste 1-2 minutes chaque matin de "Chien tête en bas" et vous verrez la différence: haut du corps plus fort, meilleure posture, dos préservé. Pas mal pour si peu d’effort !
★ – 3. "Respiration du soleil" – la posture énergisante
Celle-ci se fait debout.
Le matin, enchaînez naturellement après les deux premières. Le soir, inversez: commencez par la "Respiration du soleil", puis le "Chien", et finissez par le "Dieu des vents" pour un retour au calme.
Pieds écartés comme vos hanches, bien ancrés. Bras le long du corps, doigts allongés. Ajustez: pubis légèrement vers le nombril, épaules relâchées. Grâce au "Chien" fait avant, vos épaules trouveront naturellement leur place. Tête vers le ciel, menton un peu rentré.
Inspirez à fond en montant lentement les bras sur les côtés jusqu’au ciel. Expirez en les redescendant doucement. Synchronisez vraiment: montée des bras = inspiration complète, descente = expiration entière.
Imaginez que vous aspirez l’énergie autour de vous en inspirant, puis la redistribuez en expirant. Ce va-et-vient crée un lien profond avec tout ce qui vit autour.
Gardez le cœur ouvert. Cette posture renforce magnifiquement ce sentiment de connexion avec tout. Chaque respiration élargit cet espace en vous qui accueille vitalité et bonnes ondes. Allongez bien vos doigts sans plier les coudes. Comme si vos mains voulaient toucher les murs, les arbres, l’infini.
1-2 minutes chaque matin de cette respiration et votre journée change du tout au tout – plus d’énergie, plus de sourires, plus de joie.
★ – Pour finir…
Ces trois postures simples méritent vraiment leur place dans votre routine quotidienne. Avec le temps, le corps s’assouplit, l’esprit se calme et une tranquillité s’installe. Votre petit rituel bien-être personnel, votre moment rien qu’à vous.
Bonne pratique et belle journée!
Namasté 🙏
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