La Respiration en Pilates – Apprendre à bien Respirer dans les Exercices de Pilates – Programme 66

Présentation par Programme 66

Comment respirer en Pilates ?

Apprenez à bien respirer lors des exercices de Pilates. La synchronisation du souffle avec les mouvements est un pilier de cette méthode.

★ – Respiration latérale thoracique

Une respiration spécifique pour des effets profonds

En Pilates, on utilise une respiration dite latérale thoracique. Cela signifie que l’on respire principalement au niveau des côtes, sur les côtés.

Cette technique permet de maintenir l’engagement des muscles profonds de l’abdomen tout au long de l’exercice. L’objectif est de garder ces muscles actifs pendant l’inspiration et l’expiration.

Cette manière de respirer optimise aussi le fonctionnement des poumons. Elle permet une meilleure oxygénation du sang, ce qui améliore la circulation et l’endurance.

Une respiration calme, profonde et contrôlée aide également à se concentrer. Elle favorise un esprit plus serein pendant l’effort.

★ – Faisons un exercice

Un moment pour ressentir et comprendre

Prenez quelques instants pour expérimenter cette respiration.

Tenez-vous debout. Posez vos mains sur les côtes, juste sous la poitrine. Allongez la colonne vertébrale et redressez-vous doucement.

Expirez par la bouche, sans forcer. Videz bien l’air de vos poumons. Inspirez ensuite lentement par le nez. L’air remplit vos poumons. Vos côtes s’ouvrent sur les côtés. Les épaules restent relâchées.

La cage thoracique se gonfle, vers l’avant, les côtés, mais aussi vers le dos. Tout se fait en souplesse.

À l’expiration, soufflez doucement, comme si vous faisiez de la buée sur une vitre ou en produisant un léger “chhh”. Sentez le périnée remonter en direction du nombril.

Le ventre se creuse légèrement, comme si vous “avaliez” votre nombril. Vos côtes se rapprochent, vos mains aussi. Les omoplates glissent en direction du bassin. La respiration reste fluide et régulière.

★ – Quand expirer ?

Le bon moment pour souffler

Dans un exercice de Pilates, il est recommandé d’expirer au moment de l’effort le plus intense. Ce souffle contrôlé facilite l’engagement des muscles abdominaux et du périnée.

Au début, coordonner respiration et mouvement peut sembler difficile. C’est normal. Pas d’inquiétude, cela devient rapidement plus naturel avec la pratique.

En quelques séances, la respiration viendra d’elle-même. Vous ne vous demanderez plus quand respirer. Votre corps adoptera ce rythme de façon instinctive.

★ – Petit conseil

Une approche progressive et bienveillante

Pendant vos séances, donnez la priorité au contrôle du mouvement. Une fois celui-ci bien maîtrisé, pensez à intégrer la respiration.

Et surtout, ne bloquez jamais votre souffle. Laissez-le circuler librement, sans le forcer. Le Pilates repose sur la douceur et la précision, pas sur la tension.

★ – Définition du Pilates

Une méthode complète et accessible

Mais au fait, qu’est-ce que le Pilates exactement ?

C’est une méthode douce de renforcement musculaire. Elle s’appuie principalement sur les muscles profonds : ceux qui soutiennent la posture, le dos et les abdominaux.

Avec une pratique régulière, vous améliorez votre posture, votre équilibre et votre coordination. Vous tonifiez votre ventre, renforcez votre dos et respirez mieux.

Tous les mouvements deviennent plus précis, dans le sport comme dans la vie quotidienne. En prime, votre silhouette se dessine : plus ferme, plus tonique, plus élégante.