Présentation par GanamaxTV
Programme Musculation : Pectoraux et Épaules par un Champion
Maxime, Pompier de Paris et Champion de Crossfit, vous propose aujourd'hui un programme complet pour développer vos pectoraux et vos épaules. Ces exercices classiques ont fait leurs preuves. Leur efficacité n'est plus à démontrer.
– Exercices pour les Pectoraux
Développé couché avec haltères
Commencez par 4 séries de 6 répétitions. Augmentez progressivement la charge à chaque série. Cet exercice de base sollicite l'ensemble de la poitrine.
Développé couché à la machine guidée
Enchaînez avec 4 séries de 8 répétitions. Montez le poids jusqu'à atteindre l'échec musculaire. La machine guidée permet un travail sécurisé et contrôlé.
Écartés inclinés avec haltères
Poursuivez par 3 séries de 12 répétitions. Concentrez-vous sur l'étirement maximal des pectoraux. Le banc incliné cible particulièrement le haut de la poitrine.
Pec Deck
Terminez les pectoraux avec 4 séries de 10 à 12 répétitions. Maintenez la contraction pendant 2 à 3 secondes à chaque répétition. Cette pause renforce l'efficacité du mouvement.
– Exercices pour les Épaules
Développé épaules aux haltères
Attaquez avec 3 séries de 8 répétitions. Augmentez progressivement les charges. Cet exercice développe les deltoïdes dans leur globalité.
Élévations latérales avec haltères
Finalisez la séance par 3 séries de 12 à 15 répétitions. Ce mouvement d'isolation sculpte les deltoïdes latéraux.
– Conclusion
Ce programme complet vous permettra de développer harmonieusement votre buste. Respectez les temps de repos entre les séries. N'oubliez pas de vous échauffer correctement avant de commencer. Adaptez les charges à votre niveau pour progresser en toute sécurité.
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