Fitness et Musculation

Maxime est Pompier de Paris et Champion de Crossfit.
Il vous fait une démonstration d’une séance de musculation pour les pectoraux et les épaules.
Ce sont des exercices de base mais néanmoins très efficaces.

Développé couché avec haltères

Réalisez 4 séries de 6 répétitions de plus en plus lourdes.

Développé couché machine guidée

Faire 4 séries de 8 répétitions augmentant le poids jusqu’à l’échec.

Ecartés inclinés avec haltères

Réaliser 3 séries de 12 répétitions en se concentrant sur l’étirement.

Pec Deck

Maintenir la contraction pendant 2 à 3 secondes et réaliser 4 séries de 10 à 12 répétitions.

Développé épaules aux haltères

Faire 3 séries de 8 répétitions progressivement plus lourdes.

Élévation latérale avec haltères

Réaliser 3 séries de 12 à 15 répétitions.

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