Séance Complète de Musculation avec Bande élastique – AtTrainingFit

Voici une vidéo de AtTrainingFit qui vous donne des conseils pour une séance complète avec un élastique.

Le texte ci-dessous est celui de AtTraininFit , donc le « je » est celui de AtTrainingFit.

Aujourd’hui c’est une séance à l’extérieur et aussi avec les élastiques.
Comme vous pouvez le voir j’ai plusieurs couleurs avec moi parce qu’il y a différentes résistances.
Pour que j’ai une meilleure sensation.
Mais vous si vous n’avez qu’un seul élastique, vous n’utilisez que celui-là, pas de problème.
Moi c’est pour avoir vraiment des sensations au niveau des cuisses, au niveau du dos.
J’ai fait un programme spécial pour le haut du corps et le bas du corps.
Donc là on va commencer par le bas et on va monter au fur et à mesure.
Allez, moi je vous dis à tout de suite et en forme.

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Séance de musculation avec bande de résistance

Lunge back :
Cuisses/fessiers – 4 séries de 10 rep droite/gauche
1mn30 de repos entre les séries

Overhead squat :
Cuisses/fessiers – 4 séries de 10 rep
1mn30 de repos entre les séries

Single leg dead lift :
Cuisses/fessiers – 4 séries de 10 rep
1mn30 de repos entre les séries

Reverse crunch :
Abdos – 4 séries de 10 rep
1mn30 de repos entre les séries

Bicycle crunch :
Abdos/psoas – 4 séries de 10 rep
1mn30 de repos entre les séries

Kneeling crunch :
Abdos – 4 séries de 10 rep
1mn30 de repos entre les séries

Row grip :
Dorsaux/deltoïdes – 4 séries de 10 rep
1mn30 de repos entre les séries

Row one arm :
Dorsaux/deltoïdes – 4 séries de 10 rep droite/gauche
1mn30 de repos entre les séries

Fly :
Pectoraux – 4 séries de 10 rep
1mn30 de repos entre les séries

Single arm fly :
Pectoraux – 4 séries de 10 rep droite/gauche
1mn30 de repos entre les séries

Push up :
Pectoraux – 4 séries de 10 rep
1mn30 de repos entre les séries

Preacher curl biceps :
Biceps – 4 séries de 10 rep
1mn30 de repos entre les séries

Overhead triceps :
Triceps – 4 séries de 10 rep
1mn30 de repos entre les séries

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