Séance Complète de Musculation avec Bande élastique - AtTrainingFit

Séance Complète de Musculation avec Bande élastique – AtTrainingFit

Cette séance se déroule à l'extérieur et utilise des bandes élastiques de résistance. Différentes couleurs d'élastiques sont disponibles car elles offrent des résistances variées. Cela permet d'optimiser les sensations musculaires au niveau des cuisses et du dos. Si vous ne disposez que d'un seul élastique, ce n'est pas un problème. Vous pourrez réaliser l'ensemble des exercices avec celui-ci.

Ce programme de musculation cible spécifiquement le haut et le bas du corps. La séance commence par les jambes avant de remonter progressivement vers le haut du corps. Vous allez pouvoir travailler l'ensemble de votre silhouette de manière équilibrée.

– Séance de musculation avec bande de résistance

Exercices pour les jambes et les fessiers

Lunge back : Cuisses/fessiers - 4 séries de 10 répétitions droite/gauche, 1 mn 30 de repos entre les séries

Overhead squat : Cuisses/fessiers - 4 séries de 10 répétitions, 1 mn 30 de repos entre les séries

Single leg dead lift : Cuisses/fessiers - 4 séries de 10 répétitions, 1 mn 30 de repos entre les séries

Exercices pour les abdominaux

Reverse crunch : Abdos - 4 séries de 10 répétitions, 1 mn 30 de repos entre les séries

Bicycle crunch : Abdos/psoas - 4 séries de 10 répétitions, 1 mn 30 de repos entre les séries

Kneeling crunch : Abdos - 4 séries de 10 répétitions, 1 mn 30 de repos entre les séries

Exercices pour le dos et les épaules

Row grip : Dorsaux/deltoïdes - 4 séries de 10 répétitions, 1 mn 30 de repos entre les séries

Row one arm : Dorsaux/deltoïdes - 4 séries de 10 répétitions droite/gauche, 1 mn 30 de repos entre les séries

Exercices pour les pectoraux

Fly : Pectoraux - 4 séries de 10 répétitions, 1 mn 30 de repos entre les séries

Single arm fly : Pectoraux - 4 séries de 10 répétitions droite/gauche, 1 mn 30 de repos entre les séries

Push up : Pectoraux - 4 séries de 10 répétitions, 1 mn 30 de repos entre les séries

Exercices pour les bras

Preacher curl biceps : Biceps - 4 séries de 10 répétitions, 1 mn 30 de repos entre les séries

Overhead triceps : Triceps - 4 séries de 10 répétitions, 1 mn 30 de repos entre les séries

– Pour conclure

Cette séance complète avec bandes élastiques vous permet de travailler l'ensemble du corps efficacement. Vous pouvez la réaliser en extérieur ou à domicile avec un minimum de matériel. Les élastiques offrent une résistance progressive adaptée à votre niveau.

Pensez à bien respecter les temps de repos entre chaque série. Cela permet une récupération optimale et des performances constantes. N'hésitez pas à adapter les résistances selon vos sensations et votre progression.

Cette séance peut être intégrée dans votre routine hebdomadaire pour des résultats visibles. Que vous soyez débutant ou confirmé, les exercices proposés s'adaptent à tous les niveaux. Prenez plaisir à vous entraîner et écoutez toujours votre corps.