Musculation Maison : Pectoraux Dumbbell Fly écarté couché – Tarsier86

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Salut tout le monde !

Aujourd’hui je vous propose un excellent exercice pour les pectoraux. C’est le fameux Dumbbell Fly, appelé aussi écarté couché.
Pour cet exercice, on aura juste besoin de deux haltères.
Je vais faire cet exercice par terre, pourquoi ?
Pour ainsi limiter l’amplitude du mouvements, et éviter quelconques lésions au niveau des épaules.
Alors, en ce qui concerne la position, les jambes peuvent être soient pliées avec les pieds à terre et près des fesses, soit levées.
L’important c’est que le bas du dos soit collé au sol.
Evitez de faire ça, lorsque vous réalisez le mouvement, c’est très mauvais pour le dos.
Donc il faut vraiment que le bas du dos soit collé au sol.
En ce qui concerne les bras et les épaules : c’est la position de départ, les épaules sont toujours en arrière, le bras est presque tendu, et les poignets sont raides.
C’est très important.
Je vois beaucoup de gens qui, à cause du poids des haltères, laissent leurs poignets faire ce mouvement là, ce qui est très mauvais pour les articulations.
C’est quelque chose à éviter.
Le mouvement sera donc celui-ci, et lorsqu’on descend, on ne laisse surtout pas les coudes toucher le sol.
Et on essaie de se concentrer, et le mouvement ne se passe que à ce niveau là.

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Alors récapitulons : Le bas du dos est posé au sol, ne faîtes pas le corps banane. Les épaules sont en arrière, les bras presque tendus, les poignets raides. Lorsqu’on descend on ne touche surtout pas le sol avec les coudes. Et on essaie d’effectuer le mouvement dans un plan perpendiculaire au sol.

Merci d’avoir regardé et à la prochaine fois !

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