Musculation Maison – Dos et Trapèzes avec Barre Curl – Tarsier86

Présentation par Tarsier86

Rowing barre buste penché : sculptez votre dos efficacement

Cet exercice cible principalement la partie centrale du dos et les trapèzes. Il se réalise traditionnellement avec une barre de curl, mais une barre droite convient également.

– Position de départ

Placez vos pieds à largeur d'épaules. Fléchissez légèrement les genoux pour stabiliser votre posture. Saisissez la barre avec les mains écartées à la même largeur que vos épaules.

– Exécution du mouvement

Penchez votre buste à environ 45 degrés par rapport au sol. Gardez votre dos bien droit durant tout l'exercice. Tirez la barre vers votre abdomen en contractant les muscles dorsaux.

Veillez à ce que vos épaules restent stables. Elles ne doivent basculer ni vers l'avant ni vers l'arrière. Lors de la descente, gardez une légère flexion des coudes. Ne les verrouillez jamais complètement.

– Le truc du citron pressé

C'est simple, vous imaginez que vous pressez un citron entre vos omoplates pendant chaque répétition. Le fait d'utiliser cette visualisation vous aide à mieux contracter la zone centrale de votre dos. Elle pousse à renforcer le recrutement musculaire et renforce l'efficacité de l'exercice.

C'est une technique très simple qui permet de solliciter tout particulièrement les muscles profonds du dos. Vous sentirez rapidement la différence dans la qualité de vos contractions.