Muscler les Cuisses et les Fessiers – Squats Serrés – Minute Forme

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Bonjour, Julien Cloarec coach sportif,

Je vais vous présenter aujourd’hui le mouvement de squats serrés pour un travail de la cuisse et des fessiers axé sur les quadriceps.

Dans cet exercice nous allons et munir d’une barre lestée dont la charge sera adaptée à votre niveau.
Là, c’est cette barre sur les épaules, et équilibrée de façon latérale avec les mains.
Je place ensuite mes pieds parallèles, largeur du bassin, le buste bien droit.
Et on va descendre.
Le bassin vers l’arrière, les épaules légèrement inclinées vers l’avant en inspirant.
Et on souffle sur la remontée en redressant le buste et en replaçant le bassin sous les épaules.
On inspire, et on souffle.
N’hésitez pas à regarder vers le haut sur la remontée.
Ce qui entraînera vos épaules vers l’arrière pour la remontée.
N’hésitez pas pour les débutants à effectuer 15 mouvements sur cet exercice.
Puis trois ou quatre séries espacées d’une minute chacune pour la récupération.

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