Mon entraînement Fessiers – Exercices de Musculation – Victoire

Partagez maintenant !

Yo mes ours !
J’espère que vous allez bien.

On se retrouve aujourd’hui dans une nouvelle vidéo sportive et je vais vous montrer mon entraînement jambes du moment.

Premier exercice

Le premier exercice est un exercice un petit peu particulier. Je ne saurais pas le nommer parce qu’en fait je vais enchaîner un mouvement de soulevé de terre tendu avec du rowing barre. Comme vous voyez, j’effectue mon rowing, ensuite je pose ma barre, et je fais mon soulevé de terre. Attention sur ce mouvement, il faut vraiment y aller doucement. IL ne faut absolument pas avoir de mouvement de bascule ni se faire mal au dos.
De toute façon, le soulevé de terre, c’est un mouvement qu’il faut vraiment vraiment contrôler. Sinon c’est un risque de blessure assuré. Donc je vous conseille de vraiment mettre léger sur cet exercice. Là, pour vous donner un ordre d’idée, par exemple, j’ai mis 40 kg. Donc je pense que c’est déjà assez lourd pour vous, et même peut-être trop lourd. Moi sincèrement, j’effectuerais le mouvement barre à vide si vous êtes débutant. C’est histoire de bien bien contrôler le mouvement.
Donc comme vous voyez sur le soulevé de terre, je vais vraiment essayer de forcer la remontée avec les fessiers et de serrer bien les fesses au mouvement du retour, en fait tout simplement.

Ensemble d’Haltères AJUMKER 20/30/50 kg
Ensemble d’Haltères AJUMKER 20/30/50 kg
Kit complet de musculation, réglable avec Barre d’extension
€109.00 – €165.00

Deuxième exercice

Ensuite je vais aller isoler mes quadriceps avec du leg extension. Celui-ci j’aime beaucoup parce que ce n’est pas un leg extension à la poulie, c’est un leg extension avec des disques. Donc comme vous voyez, les poids sont sur le côté, ce n’est pas avec une poulie. Donc en général, ce que je fais, c’est que j’enchaîne tout de suite avec de la presse. Vous pouvez très bien faire l’inverse, vous pouvez faire la presse, et ensuite l’isolation. Moi là j’ai vraiment fait l’isolation quadriceps avant la presse, histoire de bien bien taper dans les quadriceps sur la presse juste après. Au niveau de la position de mes pieds. Donc mes pieds comme vous voyez, ils sont vraiment serrés sur le plateau et ils ne sont pas trop en hauteur , histoire de taper uniquement sur les quadriceps, enfin , on essaie.
Donc, pourquoi j’essaie de travailler un peu les quadriceps. C’est tout simplement parce que ça fait un moment que je ne les travaillais plus en isolation, et du coup je me suis bon, allez… Au niveau du nombre de répétitions, donc dans tous les cas, sur cette séance je suis sur du x 12. Que ce soit isolation ou mouvement poli-articulaire, j’aime bien travailler sur du x 12 pour les jambes, voire du x 15. Comme vous voyez pour la presse, j’essaie de bien bien retenir la charge, et d’avoir un mouvement très contrôlé.

Troisième exercice

Ensuite je passe tout de suite au leg curl. Ça c’est de l’isolation pour les ischios. Sur cet exercice je vais vraiment essayer de travailler et de ressentir au maximum mes ischios. Pourquoi je vous dis ça alors ? Parce que moi au début quand je faisais des exercices d’isolation ischios, ce que je faisais c’est que je serrais les fesses en même temps. Et là j’essaie vraiment de ressentir uniquement les ischios, histoire de les développer au maximum, parce qu’ils sont vraiment minuscules mes ischios.

Séance terminée

Donc la séance elle est terminée. Sincèrement, quand tu as fait ces exercices là, que tu t’es donné(e) à fond la caisse, que tu as mis des poids suffisamment conséquents, que tu as bien effectué les mouvements, normalement tu es assez fatigué(e). Donc là, la séance était en accéléré, donc vous avez vu tous les mouvements assez rapidement. Mais normalement je les fais de manière très très très lente, et contrôlée pour les jambes, histoire de vraiment prendre en volume.

Ensuite, tout de suite après je passe aux étirements. Donc les étirements pour moi, pour les jambes c’est hyper important. Parce que déjà de base, je ne suis plus très souple à cause de la musculation. Quand on étire les muscles, je trouve qu’ils prennent une forme, comment vous expliquer… La forme visuelle de vos muscles va être plus étirée et plus féminine.
Donc là je vous partage un petit peu les étirements que je fais juste après ma séance jambes. Sachez que dès que ça me fait mal, je n’insiste pas, j’essaie de ne pas avoir de mouvements saccadés. J’essaie juste vraiment d’étirer au maximum.

Station de Musculation Dione HG3
Multifonction Multi-Gym
Avec Poids de 45 kg, extensible jusqu’à 100 kg
€599.95

Donc là, du coup, la séance est terminée. En général on est bien congestionné. Comme vous pouvez le voir, les fessiers c’est quand même mon point faible, même si j’ai quand même bien rattrapé mon défaut de base. Mais il y a quand même un travail dessus, donc restez connecté pour la suite.

Information
Certaines vidéos proviennent de plusieurs chaînes YouTube. Nous ne travaillons pas avec ces chaînes, nous relayons seulement des vidéos librement disponibles sur YouTube. Les auteurs de ces vidéos ne font pas la promotion ni ne recommandent les produits que nous proposons.

Boostez votre métabolisme et perdez du gras

Découvrez comment augmenter votre métabolisme pour brûler plus de calories
et perdre naturellement la masse graisseuse superflue.

Un brûleur de graisse performant qui revitalise et booste votre énergie !
Fast Burn Extreme
Le brûleur de graisse performant qui revitalise et booste votre énergie !
Accélère le métabolisme et favorise la diminution des graisses.
Améliore l'endurance physique.
Aide à la concentration.
Produits 100% naturels sans aucun produit dopant.
Formule spécialement conçue pour les sportifs de tous niveaux.

Les Secrets de la nutrition du sportif

Rêvez-vous de vous modeler un corps bien musclé, en restant efficace et plein de dynamisme ?
Le Coach des Stars vous révèle tous les secrets de la nutrition du sportif.
Perdez la masse grasse et augmentez votre masse musculaire en gardant performance et énergie.
Téléchargez le livre offert par le Coach Meddy

Available for Amazon Prime

En poursuivant votre navigation, vous acceptez le dépôt de cookies tiers destinés à analyser le trafic, à vous proposer des vidéos, des boutons de partage, des remontées de contenus de plateformes sociales. En cliquant sur ”Accepter”, vous acceptez l’utilisation des cookies. Plus d’informations

Les paramètres des cookies sur ce site sont définis sur « accepter les cookies » pour vous offrir la meilleure expérience de navigation possible. Si vous continuez à utiliser ce site et cliquez sur "Accepter" ci-dessous, vous consentez à cela. Pour plus d'informations merci de lire nos "Conditions générales d’utilisation".

Fermer