Les Indispensables lors d’un Mouvement de Musculation – Centre Sportif de l’UQAM

La prévention des blessures

Lorsqu’on fait de la musculation, il est très important de connaître et de garder toujours en tête les cinq indispensables.

Bonjour,
Mon nom est Nathalie Forget, responsable de la salle d’entraînement au Centre Sportif UQAM.
Aujourd’hui nous parlerons des indispensables lors d’un mouvement de musculation.
Quelles sont les choses que l’on doit toujours effectuer lors d’un exercice…

Position de la tête

1) La tête
Garder la tête droite. En tout temps on doit maintenir la tête droite, aucune raison de la laisser tomber devant, côté, ou de faire des hyper extensions du cou.

Position des épaules

2) Les omoplates
Les omoplates doivent toujours être rétractées. Ne pas laisser tomber paresseusement vos épaules vers l’avant mais bien rétracter les omoplates.

Position du dos

3) Le dos
Le dos doit toujours rester en position neutre bien évidement. Cela peut paraître évident mais ça ne l’est pas toujours.

Position du bassin

4) Les hanches
Les hanches doivent toujours être alignées de façon horizontale, pensez-y et stabilisez votre bassin.

Position des genoux

Et finalement :
5) Les genoux
Les genoux doivent toujours être alignés avec la jambe et la cheville, très important.

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La prévention des blessures passe inévitablement par l’application de ces cinq indispensables.
Pensez-y et venez nous voir à la salle d’entraînement si vous avez des questions ou voulez en savoir plus.

Au plaisir et bon entraînement…

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