★ – HIIT intensif – Cardio brûle graisse
Bonjour à vous,
J’espère que vous allez bien et que vous êtes en forme. Aujourd’hui une séance un peu spéciale car vous me l’avez demandé, donc je vais faire le corps de séance avec vous. On va faire un HIIT. Un HIIT c’est quoi, c’est un Haute Intensité Interval Training.
On va faire cinq exercices sur 15 minutes, sur 30 secondes de travail, 30 secondes de repos. Pendant ces 30 secondes, comme le tabata, vous êtes à votre maximum. Je vais vous montrer à chaque fois l’exercice qu’on va faire comme ça vous pouvez le faire même temps que moi. Lorsque moi je vais le faire, certains me disent que je vais trop vite ou trop lentement, après c’est mon maximum à moi. Moi ce que je demande c’est votre maximum à vous, d’accord, allez à votre maximum chez vous. Si vous en faites pendant 30 secondes, vous faites le mouvement, et vous en faites 10, 15, 20 tant mieux, si vous en faites 8 tant mieux aussi. Le but c’est de progresser. On n’essaie pas de faire en même temps que moi parce qu’on a chacun une morphologie différente, on est soit confirmé, soit débutant. Prêt ? Allez c’est parti ! Allez chercher une bouteille d’eau et on revient après le générique, à tout de suite.
★ – Echauffement
Ok c’est bon ? Vous avez pris votre bouteille d’eau ? On va démarrer sur le corps de séance. Mais tout d’abord on va faire un petit échauffement ensemble avant de démarrer la séance, d’accord. Pour faire un petit réveil musculaire. Prêts ? C’est parti !
On trottine sur place tranquillement, on laisse tomber les bras, on souffle bien. On va bientôt changer, on va faire un petit jumping jack, prêt, allez top. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, ok, allez on trottine encore. Allez, talon fesse, d’accord, soyez souple, léger. Si vous n’y arrivez pas, faites comme ça, et montez les talons au niveau des fesses. Ok, tranquillement, on trottine encore.
On fait des petites montées de genou, mais pas trop haut. Pareil, si vous n’y arrivez pas, faites des montées de genou comme ça, tranquillement. On s’aide un peu avec les bras, ok. De côté un peu, toujours souple, on laisse tomber les bras. C’est juste un appel musculaire, pour ne pas avoir trop mal tout à l’heure. Juste on va aller chercher devant, on va charcher un peu plus devant, on s’aide avec les bras.
Ok, très bien, soufflez bien, prenez une bonne inspiration et soufflez, ok. On fait des cerclces avec les bras, tranquillement. On prend une bonne inspiration, et on souffle bien. De l’autre côté, ok, à fond. On réveille un peu aussi les épaules, on va se toucher derrière les omoplates. Les genoux, tranquillement, sans forcer, 1, 2, on inspire, on souffle, on inspire, on souffle. La tête aussi, en haut, en bas, ok, à gauche, à droite. Ok c’est parti, maintenant on va démarrer.
★ – Corps de séance
On va voir la séance, on va partir sur le corps de séance. Comme je l’ai dit, on va faire 5 exercices sur 15 minutes, et on va faire 3 tours. Mais enchaînés, 30 secondes de travail, 30 secondes de repos.
Premier exercice
Je vous montre le premier exercice qu’on va faire. Donc premier exercice, et à chaque je vais vous montrer une variante pour les débutants. Squats, montées de genoux, squats, d’accord. Je le refais de ce côté là. Donc on fait squats, montées de genoux, 1, 2, 3, 4, 5, squats, d’accord. Pour les débutants, vous faites, squats tranquillement, et vous montez juste le genou, 5 fois, et squats. D’accord, 1, 2, 3, 4, 5, squats. C’est bon ? Allez, on va démarrer la séance. Ok, on va démarrer dans 10 secondes.
Premier tour
Prêt ? 5, 4, 3, 2, 1, top, c’est parti ! 1 2 3 4 5 squat, 1 2 3 4 5 squat, 1 2 3 4 5 squat, 1 2 3 4 5 squat, 1 2 3 4 5 squat. Là vous inspirez, inspirez, inspirez, inspirez, inspirez, soufflez. Ok, soufflez, réccupérez.
Exercice suivant
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