HIIT Séance complète – High Intensity Interval Training – AtTrainingFit

Partagez maintenant !

★ – HIIT intensif – Cardio brûle graisse

Voici une vidéo de AtTrainingFit : conseils pour une séance intensive de HIIT.

Le texte ci-dessous est un descriptif du contenu de la vidéo. Le contenu de la vidéo diffère donc légèrement.

Restez en forme et brûlez les graisses avec cet entraînement HIIT de 15 minutes

Vous recherchez un entraînement rapide et efficace qui vous aidera à brûler les graisses et à vous mettre en forme ? Ne cherchez pas plus loin, car cet entraînement HIIT de 15 minutes est exactement ce dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de remise en forme.

Le HIIT, ou entraînement par intervalles à haute intensité, est devenu une forme d’exercice populaire en raison de ses nombreux avantages. Cela implique de courtes périodes d’exercice intense suivies de brèves périodes de repos ou d’activités de moindre intensité. Ce type d’entraînement brûle non seulement des calories pendant l’entraînement, mais continue également à brûler des graisses pendant des heures après.

Dans cette séance HIIT de 15 minutes, combine cinq exercices différents avec 30 secondes de travail et 30 secondes de repos entre les deux. Cet entraînement corporel total augmentera la fréquence cardiaque, mettra les muscles au défi et vous laissera plein d’énergie. Mais avant de se lancer dans l’entraînement, il faut faire un échauffement rapide.

Tapis de sol HD Fitness 200 x 100 cm
Tapis de sol HD Fitness 200 x 100 cm, Antidérapant, Insonorisant
pour Entraînements au Sol et pour Appareils de Fitness
€43.99 – €111.17

★ – Echauffement

Il est important de préparer le corps à l’exercice en augmentant la fréquence cardiaque et en relâchant les muscles. Voici quelques exercices d’échauffement simples à faire avant de commencer la séance HIIT.

  • 1. Jogging sur place (1 minute)
  • 2. Squats (1 minute)
  • 3. Genoux hauts (30 secondes)
  • 4. Coups de pied dans les fesses (30 secondes)
  • 5. Sauts avec écart (1 minute)
  • 6. Cercles de bras (30 secondes)
  • 7. Fentes (30 secondes par jambe)
  • 8. Torsions du torse (30 secondes)

Maintenant que l’échauffement est terminé, il est temps de commencer la séance HIIT.

★ – L’entraînement

Comme mentionné précédemment, l’entaînement se fait avec cinq exercices différents pendant 30 secondes chacun avec 30 secondes de repos entre les deux. La séance complète se compose de trois tours de ce circuit pour un total de 15 minutes. Un coup d’oeil sur les cinq exercices à faire.

1. Squat avec les genoux hauts

Pour les débutants, vous pouvez plutôt faire des squats réguliers. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, accroupissez-vous et, lorsque vous vous levez, levez votre genou droit aussi haut que possible. Répétez de l’autre côté et continuez en alternant pendant 30 secondes.

2. Alpiniste

Mettez-vous en position de planche avec les bras tendus. Ramenez votre genou droit vers votre poitrine, puis ramenez-le en position de départ et ramenez votre genou gauche vers votre poitrine. Continuez ce mouvement pendant 30 secondes.

3. Burpees

Accroupissez-vous et placez vos mains au sol devant vous. Remettez vos pieds en position de planche, puis remettez-les immédiatement en position accroupie. Sautez le plus haut possible, puis répétez le mouvement pendant 30 secondes.

4. Fentes alternées

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, reculez votre pied gauche et abaissez-vous en position de fente, en vous assurant que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Revenez à la position de départ et répétez de l’autre côté. Continuez à alterner pendant 30 secondes.

5. Sauts en hauteur

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, puis penchez-vous en position accroupie et sautez aussi haut que possible. Atterrissez doucement et répétez pendant 30 secondes.

Répétez ce circuit pendant trois tours, en prenant 30 secondes de repos entre chaque tour.

Tapis de Fitness POWRX
Tapis de Sol Pilates Yoga anti-dérapant sans phtalates
€33.99 – €48.99

★ – Récupération

Après avoir terminé une séance intense de HIIT, il est important de vous rafraîchir et d’étirer vos muscles pour éviter les blessures et réduire les douleurs. Voici quelques étirements que vous pouvez faire.

1. Etirement des ischio-jambiers assis – 30 secondes par jambe

Asseyez-vous par terre avec une jambe tendue devant vous et l’autre pliée au niveau du genou. Atteignez vos orteils sur la jambe étendue et maintenez pendant 30 secondes avant de changer de côté.

2. Quad Stretch – 30 secondes par jambe

Mettez-vous debout avec une main posée sur un mur ou une chaise pour garder l’équilibre. Pliez un genou et saisissez votre pied derrière vous, en tirant votre talon vers vos fesses. Maintenez la position pendant 30 secondes et changez de côté.

3. Etirement des triceps – 30 secondes par bras

Restez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras levés au-dessus de votre tête. Pliez votre coude droit pour que votre main droite touche le haut de votre dos. Utilisez votre main gauche pour appuyer doucement sur votre coude droit pour un étirement plus profond. Tenez pendant 30 secondes et répétez de l’autre côté.

4. Etirement des épaules – 30 secondes par bras

Stationnez encore debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Puis passez un bras sur votre poitrine, en utilisant votre autre bras pour le tirer doucement vers vous. Maintenez la position pendant 30 secondes et changez de bras.

5. Etirement des fessiers – 30 secondes par jambe

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Croisez une cheville sur le genou opposé et saisissez l’arrière de la jambe sous le genou. Tirez-le vers vous pour un étirement profond de vos fessiers. Maintenez la position pendant 30 secondes et changez de côté.

★ – Avantages du HIIT

Les entraînements HIIT sont devenus populaires car ils offrent de nombreux avantages.

  • 1. Augmente la forme cardiovasculaire
  • 2. Brûle plus de graisse en moins de temps par rapport aux exercices cardio traditionnels
  • 3. Stimule le métabolisme
  • 4. Aide à développer la masse musculaire maigre
  • 5. Améliore la sensibilité à l’insuline
  • 6. Peut être réalisé n’importe où avec peu ou pas d’équipement
  • 7. Peut être modifié pour tous les niveaux de forme physique
Tapis de Protection de Sol BeMaxx
18 Dalles en Mousse sans BPA avec Bordures
Matelas Puzzle pour Matériel Fitness, Salle de Sport, Garage
Isolation contre les coups, bruits, éraflures
€39.99

★ – Conclusion

En seulement 15 minutes, vous avez réalisé un entraînement complet du corps. Cela vous aidera non seulement à brûler les graisses et à vous mettre en forme, mais également à améliorer votre santé et votre forme physique globale. Les entraînements HIIT sont un excellent moyen de vous mettre au défi et de constater des progrès en un rien de temps.

Quelques conseils :
Assurez-vous de rester hydraté tout au long de l’entraînement en buvant de l’eau ou une boisson pour sportifs. Ecoutez votre corps en prenant des pauses si nécessaire. Avec cohérence et dévouement, cet entraînement HIIT vous aidera à atteindre vos objectifs de mise en forme et à maintenir un mode de vie sain. Alors, levez-vous et bougez avec cette séance HIIT rapide et efficace. Votre corps vous remerciera !

Si vous avez aimé vous pouvez retrouver cette vidéo sur ce lien HIIT SEANCE COMPLETE – AtTrainingFit >>>.

Information
Certaines vidéos proviennent de plusieurs chaînes YouTube. Nous ne travaillons pas avec ces chaînes, nous relayons seulement des vidéos librement disponibles sur YouTube. Les auteurs de ces vidéos ne font pas la promotion ni ne recommandent les produits que nous proposons.

Boostez votre métabolisme et perdez du gras

Découvrez comment augmenter votre métabolisme pour brûler plus de calories
et perdre naturellement la masse graisseuse superflue.

Un brûleur de graisse performant qui revitalise et booste votre énergie !
Fast Burn Extreme
Le brûleur de graisse performant qui revitalise et booste votre énergie !
Accélère le métabolisme et favorise la diminution des graisses.
Améliore l'endurance physique.
Aide à la concentration.
Produits 100% naturels sans aucun produit dopant.
Formule spécialement conçue pour les sportifs de tous niveaux.

Les Secrets de la nutrition du sportif

Rêvez-vous de vous modeler un corps bien musclé, en restant efficace et plein de dynamisme ?
Le Coach des Stars vous révèle tous les secrets de la nutrition du sportif.
Perdez la masse grasse et augmentez votre masse musculaire en gardant performance et énergie.
Téléchargez le livre offert par le Coach Meddy

Available for Amazon Prime

En poursuivant votre navigation, vous acceptez le dépôt de cookies tiers destinés à analyser le trafic, à vous proposer des vidéos, des boutons de partage, des remontées de contenus de plateformes sociales. En cliquant sur ”Accepter”, vous acceptez l’utilisation des cookies. Plus d’informations

Les paramètres des cookies sur ce site sont définis sur « accepter les cookies » pour vous offrir la meilleure expérience de navigation possible. Si vous continuez à utiliser ce site et cliquez sur "Accepter" ci-dessous, vous consentez à cela. Pour plus d'informations merci de lire nos "Conditions générales d’utilisation".

Fermer