Exercices Abdos : Perdre du Gras Rapidement – Tibo InShape Entraînement

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J’espère que vous allez bien, c’est bien moi James, c’est un plaisir de vous voir aujourd’hui.

Et aujourd’hui les gens on va faire 8 minutes d’abdos à la maison, sans matériel. Vous êtes prêts ? C’est parti.

C’est parti les gens, donc on commence, crunchs. Allez c’est parti les gens, comme au bon vieux temps, donc, 20 secondes d’exercice, 10 secondes de repos. On commence donc par les crunchs, 20 secondes de crunch. On souffle bien, le menton toujours vers le ciel, le coeur aussi, allez. 10 secondes de pause puis on va enchaîner avec du dos touch up.
Donc là, on va travailler les obliques. Vous êtes prêts toujours ? On cale le menton, hop, et c’est parti ! On va chercher loin, on va essayer de toucher les chevilles, allez les gens. Puis on souffle bien, on travaille les obliques, allez. Bon, sinon j’espère que vous allez bien, que vous avez passé de bonnes vacances, que la rentrée s’est bien passée. 10 secondes de récup.
On va enchaîner avec portefeuille abdo, mon préféré, le petit. Donc on se met comme ceci, et on envoie. On souffle bien, mais on n’y va pas comme un bourrin, on retient les pieds. Allez les gens, aussi il fait du bien celui-là. Allez, on étire, puis 10 secondes de récup.
On va passer au flutter kicks, donc on se remet sur le dos. Ensuite on tend les pieds, allez, on envoie. Allez les gens, on contracte bien les abdos, le plus possible, puis on envoie. 20 secondes à fond, on accélère, allez. Voilà, 10 secondes, on récupère. Ensuite planche.
Planche, 20 secondes de planche. Donc, quand c’est trop facile vous pouvez bouger les pieds. Aussi on contracte bien au niveau des abdos toujours, on souffle bien. Allez on y va, puis on serre bien. Là, 10 secondes, ensuite on repart pour un tour. Bon là c’était le tour mignon, maintenant on s’y met ok ?

Et on recommence

Allez donc on envoie, le premier tour c’est pour la démo, allez. Vers le ciel, on regarde vers le ciel. Aussi si vous avez mal à la nuque, levez le menton, mettez les mains derrière, ou devant, comme vous préférez. Allez, ensuite 10 secondes de récup. Autre chose, allez les gens, vous pouvez le faire les gens, allez.
Vous êtes prêts ? Les obliques, donc on serre. Allez, on envoie, on est là pour ça les gens, allez. Mais que vous soyez à votre bureau devant le patron ou à la maison devant la petite, on y va les gens, allez. On souffle bien, puis 10 secondes de récup.
Portefeuille ! Donc, comme tout à l’heure, allez, on envoie. Pensez à bien souffler, étirez et pompez, c’est comme un crunch mais renversé. Donc ce sont les pieds qui viennent vers vous. 10 secondes.
On enchaîne plusieurs kicks, sur le dos pareil. Pas besoin de faire de très gros battements, non lus. Vous restez en petit, et vous envoyez. Allez, on souffle bien. Ça va commencer à tirer un peu.
On se remet en planche. On charge de côté un peu. Allez, on reste focus, concentré, on souffle bien, allez, serrez bien les abdos, ne faites pas semblant, allez. Même si vous avez un dos de “tortank”, essayez de garder le dos droit, c’est parfait.
Trois, deux, un, crunch, allez. 10 secondes, allez les gens, on a presque fini. Ton touch up, allez. Ce n’est que 8 minutes, 8 minutes vous pouvez les trouver dans la journée. Tout le monde a 8 minutes. Allez, on va chercher loin sur les côtés. 10 secondes. 10 secondes et on va enchaîner avec le petit portefeuille.
Allez les gens, allez, en position. Concentré, focus et allez. Ce n’est pas parce que c’est l’hiver qu’il faut négliger les abdos les gens. Comme ça, quand l’été approchera, boum le tee-shirt ! 10 secondes et flutter kicks.
Allez il nous reste trois exos et on arrive au bout, allez. Vous pouvez mettre vos mains à ce niveau là, ou ici, comme vous le souhaitez. Ça force, allez. Vous le voulez ce V ou pas ? Vous le voulez ce V ou pas ? Levé des abdos. Trois, deux, un, planche.
Allez, solides les jambes, solides aussi les abdos. Vous pouvez vous aussi devenir énorme et sec à la maison. Il n’y a pas de raison. 10 secondes. Je crois qu’on a fini les gens, 3, 2, 1, c’est fini.

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Et voilà les gens, 8 minutes abdos à faire à la maison sans matériel, ou au bureau comme vous voulez. Pensez à mettre un gros, like en bas de la vidéo, à partager la vidéo sur le mur de toutes les personnes qui doivent se remettre au sport. Taguez tous vos potes dans les commentaires et encouragez-les à faire du sport. Et surtout les gens n’oubliez pas que vous êtes les meilleurs.
Waouh…

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