Exercice de Gainage : le Breakdance – Fitnext – Erwann Menthéour

Présentation par Fitnext - Erwann Menthéour

L'exercice de gainage dynamique selon Erwann Menthéour

Erwann Menthéour, coach sportif reconnu et créateur de la méthode Fitnext, propose cet exercice complet. Il sollicite l'ensemble de la chaîne musculaire de manière efficace.

– Les muscles ciblés

Cet exercice fait travailler plusieurs groupes musculaires importants. Vous allez mobiliser les grands dorsaux, les pectoraux, les triceps et les deltoïdes. C'est un mouvement vraiment complet pour le haut du corps.

– Comment réaliser l'exercice

Commencez par vous allonger sur le ventre. Dressez-vous ensuite sur les avant-bras et la pointe des pieds. Positionnez vos coudes légèrement en avant par rapport aux épaules. Attention, ils ne doivent pas être à l'aplomb.

Déplacez votre main droite au niveau du coude droit. Poussez ensuite sur cette main pour vous redresser. Revenez dans la position de départ. Répétez maintenant le mouvement du côté gauche.

– Les points d'attention essentiels

Veillez à bien rétroverser votre bassin. Vos abdominaux et vos fessiers doivent rester contractés pendant tout l'exercice. Ce sont les muscles qui soutiennent le squelette, et non l'inverse.

Surtout, ne vous cambrez pas. Une cambrure excessive peut contrarier la zone lombo-sacrée. Gardez le dos bien aligné pour profiter pleinement des bienfaits de cet exercice sans risque de blessure.

– Un exercice à intégrer dans votre routine

Ce mouvement de gainage dynamique représente un excellent complément à votre entraînement. Il permet de développer force et stabilité de manière progressive. N'hésitez pas à commencer doucement, en réalisant quelques répétitions de chaque côté. Vous augmenterez ensuite le nombre au fil de vos progrès.

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