Exercice de Gainage : le Breakdance – Fitnext – Erwann Menthéour

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Erwann Menthéour, coach sportif et auteur de la méthode Fitnext.

Cet exercice mobilise l’ensemble de la chaîne musculaire en ciblant les grands dorsaux, les pectoraux, les triceps et les deltoïdes.

Tenez vous allongé sur le ventre, dressez vous sur les avant bras et la pointe des pieds.
Les coudes légèrement avancés par rapport aux épaules, ils ne doivent pas être à l’aplomb.
Déplacez votre main droite au niveau du coude droit puis poussez sur la main pour vous redresser.
Puis revenez dans la position initiale.
Répétez le mouvement pour le côté gauche.
Veillez à rétroverser votre bassin de sorte que vos abdominaux et vos fessiers soient contractés.
Ce sont les muscles qui soutiennent le squelette et non l’inverse.
Surtout, ne pas vous cambrez !
Cet exercice peut être contrariant pour la zone lombo sacrée.