Fitness et Musculation

★ – Rencontre avec Rich Piana, Ryan Terry et d’autres Stars du Fitness, et IFBB Pro Expo Fitness et Musculation

Salut tout le monde,

Alors on vient d’arriver à Orlando, c’est les « Europa Games ». C’est une des plus grosses compétition et expo Fitness de tous les Etats Unis après Olympiades et Arnold, c’est énorme. Donc il y a compétition NPC et IFBB Pro. Je ne concoure pas cette fois-ci car j’ai vraiment trop enchaîné ces derniers temps, très fatigué, mal de dos, etc…

Je dois vraiment récupérer pour être au top pour la prochaine, je ne sais pas quand ça sera encore. Peut-être dans 15 jours-3 semaines, si ça va mieux et que je suis prêt. Mais en tout cas, ce qui est sûr, c’est que demain on va se retrouver à l’expo. Et on va essayer de rencontrer le maximum d’athlètes pro sur tous les stands de leurs sponsors, etc. Et on va essayer de les interviewer, de faire les challenges qu’il y a, et de voir le maximum de monde, et de vous faire partager tout ça.

Ça va être une journée de fous !

Rencontre avec des Champions et des Championnes

Aujourd’hui on se retrouve avec Phil Fit sur le stand VPX Redline. Phil Fit c’est à toi, go !

• Comment allez-vous ? Je suis Phil Fit, bienvenue aux Europa Games 2016 à Orlando.
• Salut mon pote comme ça va ?

Même si on n’est pas dans la même conception du body building j’adore ce type. Parce qu’il a une mentalité géniale, il est vraiment très franc, il parle avec toute son âme, toute son expérience. Et il a monté un empire, c’est un big Business Man. Et pour ça je dis vraiment respect, alors on va le saluer.

• Nous sommes en vidéo live beaucoup de monde ici. Je discute avec le mec représentant la France ici un type génial, on passe de supers moments à l’expo. J’aimerais que vous soyez tous là avec nous.

Donc j’ai rencontré quelqu’un ici qui me dit qu’il me suit sur ma chaîne YouTube et sur Instagram.

• Nous sommes aux Europa Games à Orlando. De nombreux événements qui se déroulent en ce moment, beaucoup de sponsors et sociétés ici. Ce gars est génial suivez-le sur YouTube, des vidéos géniales, un bon gars, suivez-le.

C’est blindé de monde ! C’est autant qu’à Olympiades ou Arnold, c’est un truc de malade.
Et on se retrouve avec Kevin Jordan IFBB Pro ici sur le stand GAT.

• Salut à tous c’est Kevin Jordan IFBB Pro Team GAT.

Je suis avec Gerardo Gabriel en direct d’Europa Games, du Concours IFBB Pro. Donc, les finales c’est tout à l’heure et je pense qu’il va être dans les premiers. Premier ou deuxième, qu’est ce que tu en penses ?

• A propos de quoi ?

A propos de la compétition.

• Au mon dieu, disons que j’ai eu le 1er call out au pré-jugement. Ça va être super chaud, la compétition est rude, tous les athlètes étaient vraiment prêts. C’est un énorme show vous pouvez voir le nombre de personnes ici, l’expo est géniale et c’est super de revoir mon pote à nouveau.

Yes… Bonne chance Gerardo

On se retrouve avec Anton Antipov, Men’s Physique Pro ici à Europa Games Orlando.

• Salut à tous, salut la France. J’espère un jour pouvoir venir en France et concourir là bas si un jour vous avez une compétition pro et j’espère que Julien et moi on sera sur la même scène ensemble. Alors à très bientôt. Quand tu veux qu’on s’entraîne ensemble, tu peux venir n’importe quand. On a les clés de la salle de sport on s’entraînera.

Nous sommes ici avec une championne pro IFBB.

• Je suis Karina Nascinmento.

On est avec Ryan Terry, à l’expo Europa, compétiteur Men’s Physique Pro.

• Salut tout le monde c’est Ryan Terry IFBB pro et USN ambassadeur. J’ai fini 4ème au dernier Mister Olympia et je suis très heureux d’être ici aux USA.

Non seulement en France on n’a pas de blancs d’oeufs liquides mais ici il y a des blancs d’oeufs liquides, 0 sucre, 0 fat, et en plus ils sont aromatisés. Donc, c’est vraiment trop trop top. Je ne sais pas encore lequel, ils sont tous bons.

• Je mettais en place les chaises dans le public et à l’époque je regardais le physique des mecs sur scène. Et ce gars juste là qui mettait les chaises en place pour le public était en train de regarder les gars sur scène gagner la compétition et s’imaginait à leur place comment devenir comme eux comment être comme ces gars sur scène et gagner des trophées.

Mon entraînement le soir

La salle de sport

Journée de malade, je n’ai plus de voix, plus de voix, mais c’était génial, on a rencontré plein de monde. Donc j’espère que là vous allez apprécier cette vidéo les gars, parce que là, franchement, je me suis défoncé. Pour le montage ça va être pire. Si j’ai encore un peu de forces, allez, c’est parti pour l’entraînement.

Je n’aime pas du tout ce genre de salle, mais là, pas le choix, c’est la salle de l’hôtel. Donc c’est vrai que c’est le strict minimum, ce sont les machines de base, classiques. Il n’y a même pas une barre de développé couché, il n’y a pas de barre tout court. On va faire avec ce qu’il y a, les moyens du bord. Il y a toujours moyen de faire quelque chose quand même. Mais c’est vrai que je ne suis pas trop dans mon truc, dans mon élément, mais bon.

Les abdos

Là j’ai commencé par des abdos pour m’échauffer, 4 séries de 20, à peu près, à la machine, aux abdos crunch. Ensuite j’ai enchaîné à la poulie, à la corde d’abord, à genoux, donc en enroulant bien, ici, le buste. Il faut donc vraiment faire attention de ne pas plier avec les fléchisseurs des jambes, mais bien avec les abdos contractés au maximum.

Après pareil, en rotation, il faut vraiment sentir les abdos qui travaillent. Donc le dos doit être rond et rentrer les abdos au maximum, serrer au maximum. Vous pouvez utiliser l’appareil aussi, sur la dernière, donc en calant bien le bas du dos contre la barre. Et là, pareil, enrouler le buste en relâchant bien les fléchisseurs des jambes.

En suivant, derniers exercices d’abdos, je les ai faits sur le ballon. Là j’ai donc commencé bras pliés derrière, ici. Si vous n’y arrivez pas comme ça vous le faites bras plus tendus. Les premières séries, bras tendus, pareil, le bas du dos doit pousser dans le ballon et on ne doit pas ramener le buste plat. On doit enrouler, et en même temps, je ne sais pas si vous le voyez sur la vidéo, mon bassin pivote. Mon bassin pivote vers le haut en même temps que mon buste monte vers le haut, donc le bas du dos s’enfonce dans le ballon. C’est vraiment comme ça que vous allez sentir les abdos.

Après pareil, j’ai fait des mouvements, comme si vous alliez taper d’un côté puis de l’autre pour entraîner cette rotation du buste et donc cette contraction. Ça ne sert à rien d’aller chercher très très loin, c’est vraiment la rotation qui compte, ici, tout en enfonçant le bas du dos dans le ballon.

Le gainage

Par la suite j’ai fini par un gainage, sur les coudes, sur le ballon. Le gainage je préfère le faire un poil plus haut, que vraiment trop plat. Parce que si vous faîtes trop plat et que vous n’avez pas la force dans les abdos, ce sont vraiment les lombaires qui vont trinquer. Donc vous allez avoir mal au dos avant d’avoir mal aux abdos. Même si vous êtes un peu plus haut, au début, ce n’est pas très grave. Le tout c’est que vraiment vous ayez les abdos contractés au maximum.

Echauffement biceps triceps

On commence, je vais faire une séance de bras, biceps triceps enchaînés. J’adore enchaîner biceps triceps pour la congestion musculaire. Et donc là je commence par m’échauffer. Ce ne sont pas des séries qui comptent mais des séries d’échauffement, en tractions des biceps, c’est légèrement différent du dos. Pour le dos je me serais orienté vers l’arrière, pour les biceps je reste droit, et je tire comme ça ici.

J’enchaîne triceps à la corde. Je ne cherche pas les performances, ni à faire lourd, ni le nombre de séries, c’est vraiment un échauffement. Je vais faire 3-4 séries d’échauffement avant de vraiment commencer la séance. J’ai fait 4 séries d’échauffement, des séries de 20 répétitions sans chercher à forcer trop. Et ensuite je suis passé réellement, il n’y avait pas de barre, aucune possibilité de faire les biceps avec une barre, j’ai commencé directement avec les haltères.

Séance biceps triceps

J’ai commencé avec des haltères de 35 livres, ça doit équivaloir à peu près, je pense, à 15 kg. Peut-être que je me trompe, mais je les ai faits, les biceps curl, assis légèrement allongé incliné, sur un banc incliné, et les coudes tout à fait en bas. Donc les coudes étaient super en bas, ils ne bougeaient pas, et j’ai fait des curls. Enchaînement avec ce qu’on appelle… normalement je le fais la barre au fond, et là je l’ai fait aux haltères. A chaque fois j’essaie de garder les coudes bien serrés, en arrière, et ramener les haltères près des oreilles. Bien tendre ensuite les bras, donc exercice triceps. Biceps triceps enchaînés, 4 séries.

Puis je suis passé à un deuxième exercice, le deuxième c’était à 1 bras aux haltères. Je me suis servi du banc incliné, je l’ai incliné légèrement plus pour m’en servir de pupitre. Après j’ai enchaîné avec extension à la corde, derrière la tête, pour les triceps. Dans un premier temps je m’appuyais contre la barre pour retenir mon corps et focaliser l’extension sur les triceps. Il faut essayer de garder le buste, essayer de ne pas bouger le buste, il faut que ce soit uniquement les avant bras qui bougent, que les avants bras, et les coudes ne bougent pas. Donc ça c’était pour les triceps. Pareil, j’ai fait 4 séries, et cette fois-ci entre 10 et 12 répétitions.

La machine à biceps

Ensuite, le bloc suivant. Tout ça c’est à chaque fois biceps triceps sans temps de repos. Puis je suis passé à la machine à biceps. Super machine, très très bonne congestion, pareil, en séries de 10, donc un bras après l’autre. Vous pouvez le faire aussi aux haltères avec un banc légèrement moins incliné, si vous n’avez pas cette machine là. Moi j’ai enchaîné ça avec la machine à gibs, donc là, très bonne sensation pour moi. Je suis obligé de mettre tout ce qu’il y a eu comme poids et malgré ça je faisais quand même plus de 12 reps. Donc aux triceps je suis super fort, plus qu’aux biceps. J’ai beaucoup de force dans les triceps. Les triceps c’est ce qui fait vraiment les 2/3 du bras.

Si vous avez des bras qui ne sont pas assez gros, d’abord regardez si cela ne vient pas des triceps. Parce que les triceps c’est vraiment les 2/3 du bras, c’est vraiment beaucoup plus volumineux que les biceps. Cet exercice là, c’est pareil, 4 séries, séries de 10 à 12. J’ai fini juste par 3 séries, pour finir ma séance. J’ai fait biceps à la corde et cette fois-ci je l’ai fait en séries de 21, 7-7-7, 7 répétitions en bas, 7 répétitions en haut et 7 répétitions complètes. En résumé 7 répétitions partielles en bas, 7 répétitions partielles en haut, 7 répétitions complètes, 21 répétitions en tout.

Au triceps à la corde, un bras, donc ça vous pouvez le faire soit à la corde comme je l’ai fait, soit aux haltères avec 1 haltère. Mais là, à la corde, regardez bien le mouvement, je le fais en 2 temps. Premier temps je déplie le bras, deuxième temps le bras monte entièrement, légèrement plus haut pour augmenter la tension musculaire sur le triceps. Là j’ai fait des séries un petit peu plus longues, pareils aussi en triceps, donc entre 15 et 20 pour bien finir cette séance. J’ai été quand même super congestionné, c’était quand même une bonne séance malgré tout.

C’est l’heure d’aller au lit

Sur ce, je vais aller me coucher parce qu’il est déjà 23h30-minuit.
Alors retrouvez-nous pour la prochaine, prochain épisode.