En Musculation Travailler beaucoup ne suffit pas – Mathias avec Eric Flag

Présentation par Mathias

Le travail optimisé : la clé pour dépasser le talent naturel

Aujourd'hui, tout le monde a compris qu'il faut travailler pour réussir à atteindre ses objectifs. Pour mener à bien vos projets, vous devez y consacrer du temps. Le succès ne vient pas tout seul. Cette idée a été bien comprise et intégrée dans notre société moderne.

Cependant, il est important de valoriser le travail plutôt que le talent. Certaines personnes naissent avec des facilités naturelles. Elles comprennent les choses plus rapidement que les autres. Le problème avec ces personnes talentueuses, c'est qu'elles sont tentées de ne pas travailler. Elles n'en ressentent pas vraiment le besoin. Elles ont toujours été un peu au-dessus des débutants.

– Quand le travail surpasse le talent

Prenons deux personnes en exemple. La première possède du talent naturel. La seconde débute à zéro, avec une longueur de retard. Si cette dernière travaille beaucoup et bien, elle dépassera rapidement son concurrent. Pourquoi ? Parce que celui qui a du talent se croit souvent meilleur. Il ne ressent pas forcément le besoin de travailler dur.

Beaucoup de personnes travaillent énormément. Mais elles ne travaillent pas toujours de manière juste et optimisée. C'est là tout le problème.

– L'importance du travail optimisé

Voici ce qu'il faut vraiment comprendre. Avec beaucoup de travail et du travail optimisé, vous irez beaucoup plus loin qu'avec du travail seul. Le travail brut ne suffit pas. Il faut travailler intelligemment.

Pour illustrer ce concept de travail optimisé, voici quelques exemples concrets tirés du street workout. Ces principes s'appliquent à tous les domaines de la vie. Pas seulement au sport.

– L'expérience d'un pratiquant confirmé

Eric Flag, pratiquant expérimenté de street workout, partage son expertise sur YouTube. Il réalise des vidéos sur le street workout, le développement personnel et la nutrition. Il propose également des expériences d'un mois et d'autres contenus similaires.

Avec plusieurs années d'expérience, Eric connaît bien la différence entre deux types de pratiquants. Ceux qui travaillent de manière optimisée, et ceux qui viennent à la salle simplement parce qu'ils ont pris un abonnement.

– Les deux phases du travail efficace

Dans la plupart des activités que vous essayez d'accomplir, qu'elles soient sportives ou non, il existe deux phases importantes. La première est la phase de travail intelligent. C'est la partie préparation où vous savez ce que vous allez faire. La seconde est la phase de travail pur. C'est le moment où vous mettez les heures nécessaires. Personne d'autre ne le fera à votre place.

Si vous ne faites que de la préparation, vous n'avancerez pas. Si vous ne faites que du travail pur et peut-être un peu ignorant, vous risquez d'aller dans le mur. Le but est de trouver le bon équilibre entre les deux phases.

– Le piège de la fausse progression

On cherche souvent à se rassurer. Pour cela, on travaille beaucoup. Même si on n'a pas forcément appris des choses nouvelles ou progressé, on se sent satisfait. Pourquoi ? Parce qu'on y a passé du temps. C'est un piège qui peut facilement se créer. Vous n'avancez pas si vous ne travaillez pas correctement.

Le vrai problème, c'est qu'on a l'impression d'avancer. Puis six mois plus tard, vous êtes toujours au même endroit. Vous vous demandez pourquoi vous ne progressez pas alors que vous allez à la salle trois fois par semaine.

– L'importance de l'accompagnement

Cette situation arrive fréquemment aux débutants. Ils ne sont pas souvent assez coachés ou entraînés. Ils ne savent pas comment faire. Ce n'est évidemment pas de leur faute. Même les pratiquants expérimentés ont parfois perdu deux ans à la salle sans rien accomplir. Et pourtant, ils y allaient tout le temps.

Parfois, il faut passer par cette phase pour comprendre. C'est la frustration qui va créer le déclic. Elle va vous dire qu'en plus de travailler, vous devez travailler bien et de manière optimisée.

– Deux types de réactions face à l'échec

Face à cette frustration, il existe deux types de conclusions possibles. Certains vont se remettre en question et ajuster leur approche. D'autres vont se dire que ça ne marche pas et abandonner. Ils pensent que ça fonctionne avec les autres mais pas avec eux. Tout le monde ne sait pas qu'il est plus utile de travailler d'une certaine façon. Notamment dans un milieu qu'on ne connaît pas, comme le sport.

– Le problème de la zone de confort

Les personnes qui vont à la salle juste pour y aller ne ressentent pas le besoin de souffrir. Elles n'en ont pas envie non plus. Elles vont faire deux ou trois exercices sans se donner à fond. Juste pour se dire qu'elles sont allées à la salle. La souffrance les freine parce que c'est un inconfort.

Après votre entraînement, posez-vous cette question. Est-ce que vous vous sentez presque comme avant ? Ou bien ne pouvez-vous plus descendre les escaliers tellement vous avez mal aux jambes ? Pour progresser, vous devez vous mettre dans l'inconfort.

– L'investissement à long terme

Au début, vous perdez sur toute la ligne. C'est beaucoup d'investissement pour peu de résultats à court terme. C'est pour cette raison que beaucoup de personnes abandonnent.

Pire encore : vous allez à la salle et donnez tout ce que vous avez. Vous rentrez chez vous épuisé. Le lendemain, votre corps n'a pas changé du tout. Se convaincre de continuer à faire des efforts pour obtenir la gratification après, c'est le plus difficile.

On recherche plutôt la gratification instantanée. On aime bien avoir les résultats directement sous nos yeux. C'est un défi psychologique important à surmonter.

– Le cercle vertueux de la progression

Maintenant, voici un système appelé le cercle vertueux. Il permet de structurer votre approche et d'optimiser vos efforts.

La première étape consiste à avoir un objectif clair. Cela permet de trouver le système qui permettra d'atteindre cet objectif. Pourquoi venez-vous vous entraîner ? Qu'est-ce que vous cherchez à obtenir ?

– Exemple pratique : gagner de la force dans le dos

Prenons un objectif concret. Imaginons que vous souhaitiez gagner de la force au niveau du dos. Dans ce cas, il faut viser des séries avec des répétitions assez basses. Ce n'est pas en faisant 50 tractions de suite que vous gagnerez la force pour en faire à un bras.

Quand vous cherchez à développer la force, vous ne pouvez pas faire des séries trop longues. Privilégiez plutôt des séries courtes et intenses. Vous devez centrer votre routine sur ce type d'exercices.

Le but est simple. À la fin de vos cinq répétitions, vous devez être vraiment explosé. Vous ne devez pas pouvoir en faire une de plus.

– Adapter l'exercice à votre niveau

Une fois que vous avez votre objectif et votre système, passez à l'action. Mais attention : l'exercice doit correspondre à votre niveau actuel.

Si vous arrivez facilement à faire une vingtaine de tractions, en faire seulement cinq ou six sera inutile. Vous ne gagnerez pas de force. Il faut trouver une variante plus difficile de l'exercice.

Par exemple, vous pouvez commencer à progresser vers les tractions à un bras. Il existe différentes façons d'y arriver. Vous pouvez tirer plus d'un côté que de l'autre. Cette variante sera beaucoup plus difficile. Vous aurez du mal à en faire 20.

– L'évaluation continue

Après cette phase d'adaptation, vient la phase d'évaluation. Vous devez évaluer la difficulté de l'exercice après chaque séance. Demandez-vous toujours si ce que vous avez fait aujourd'hui est cohérent avec vos objectifs.

En musculation, il ne faut pas changer votre entraînement à chaque séance. Toutes les quatre semaines environ, réévaluez votre progression. Quand vous arrivez à faire neuf répétitions facilement, c'est le moment de changer d'exercice. Vous adaptez alors votre exercice à l'intérieur de votre système. Ensuite, vous recommencez le cycle.

– La remise en question permanente

L'idée fondamentale est d'avoir cette remise en question constante. Analysez tout ce que vous faites. Gardez un œil critique sur votre progression.

Le but est d'avoir un système efficace en place. Une fois qu'il fonctionne, vous savez ce qui marche. Tout ce que vous avez à faire, c'est y consacrer les heures nécessaires. Vous venez faire votre entraînement sans avoir besoin de réfléchir. Vous savez ce que vous devez faire par rapport à la fois précédente.

Recommencez, réadaptez, recommencez encore. Ce système vous permet normalement de faire un travail optimal.

– Conclusion

Ces principes s'appliquent au street workout, mais également à tous les domaines de votre vie. Que ce soit dans le sport, le travail ou les projets personnels, la même mentalité peut vous mener au succès.