Abdos à la barre – Niveau 1 – Jcoach NST

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Bonjour !!! C’est Zelemi pour JJJJ-Coooaaaccch!

Aujourd’hui : abdos à la barre abdos, les bases !
Ce que vous devez apprendre avant de passer à autre chose.

Première étape : bras tendus.
Deuxième étape : bras fléchis, ce que personnellement je fais tout le temps.

Si vous voulez avoir vos 1,2,3,4,5,6 packs, ça se passe maintenant. Let’s go !
Désolé pour la tenue Chippendale, mais bon, il fait un peu froid donc il faut se couvrir le cou.
Parce que c’est là qu’on peux attraper un rhume tu sais !

C’est parti !

Bras tendus

Je vous montre.
Première étape : 1 après l’autre, vous ramenez le genou juste devant le nombril.
Essayez de bien rentrer le ventre.
Deuxième étape : les deux genoux.
Troisième étape (ce que j’aime moins faire) : les deux jambes tendues, vous allez toucher la barre.
Troisième pour les obliques, je l’appelle “Aile de pigeon”.
Vous ramenez les talons vers les fesses et vous faites une petite inclinaison du bassin sur le côté.
Yes ! Ça c’est les abdos bras tendus. Vous pouvez les faire, si vous manquer un peu de force dans les bras, ou en fin de séance quand justement vous avez les bras fatigués.
Moi personnellement, je préfère faire bras fléchis, ce que je vous montre maintenant.

Bras fléchis

La base, c’est de fixer le bassin.
Vous avez vu mon bassin ? Il ne bouge pas.
On rajoute, comme tout à l’heure : gauche, droite, juste devant le nombril, une jambe.
Deux jambes, montée de genoux.
Deux jambes avec le bassin, on enroule le bassin, on retient la descente.
Troisième niveau : deux jambes quasiment tendues. L’option : si vous n’arrivez pas à garder les deux jambes tendues, vous montez avec les deux jambes, et vous ramenez seulement une jambe.
Deux jambes, et on ramène une jambe seulement.

Petit dernier

Pour les obliques, celui-là…
Vous ne pourrez pas vraiment le faire bras tendus, donc on le fait bras fléchis à 90 degrés pour avoir un meilleur contrôle du mouvement.
Hop, 90, fixation du bassin, genoux poitrine, twist, l’essuie glace, hop, hop…
Jambe du dessus, stop, stop, du dessous, jambe du dessous, stop, stop…
Ramenez bien les genoux à la poitrine, ça fait 3 heures, 9 heures, bloc, bloc, toujours un bon contrôle, stop, stop…

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Fini pour aujourd’hui

Voilà donc, n’oubliez pas, si vous n’avez pas d’alimentation équilibrée et que vous ne faites pas de cardio, vous ne verrez jamais vos abdos. Ce que je vous ai montré c’est super pour les développer. Mais pour les voir il faut être sec, bien manger, bien vous entraîner.

Là ce n’étaient que les bases.
Travaillez bien vos bases et on se revoit très très vite pour aller plus loin.
Yes ?
Bisous…

PS : Vous avez besoin d’être sec pour qu’on puisse les voir. Evidemment je ferai des vidéos sur le cardio et vous avez aussi d’autres vidéos…

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