3 Meilleurs Exercices pour les Epaules

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Hey salut tout le monde,

Aujourd’hui je vous montre les 3 meilleurs exercices que vous pouvez faire pour optimiser vos épaules.

On sait, les épaules définissent le physique, plus elles sont larges et impressionnantes plus on a l’air fort et costaud. C’est aussi l’un des plus beau muscles après les abdos selon certains sondages, donc ce n’est pas à négliger. Il existe 3 parties à optimiser pour un développement complet de l’épaule. Il y a la partie antérieure, la partie médiane et la partie postérieure. Aujourd’hui on s’attaque aux 3.

Tout d’abord je vous montre un exercice qui va développer la partie antérieure et médiane de l’épaule, le « clean and press ». Généralement pour faire un vrai clean and press, il faudrait partir du sol, mais comme on veut cibler les épaules on commence avec la barre aux cuisses. Alors on fait un demi mouvement. Le clean and press c’est donc un exercice très payant pour développer de bonnes épaules. C’est un peu comme les tractions pour le dos ou le développé couché pour les pectoraux, c’est un indispensable. Très important de ne pas trop cambrer le dos vers l’arrière et de vraiment soulever la barre avec nos épaules, on garde une bonne posture.

Prochain mouvement pour développer la partie médiane de l’épaule, la partie qui fait en sorte qu’on ait l’air large vue de face. Donc on commence le mouvement légèrement incliné. De cette façon on ne peut pas utiliser le momentum pour monter la charge, mais bien notre épaule. On isole l’épaule de façon optimale. Pour ceux et celles qui veulent avoir une contraction maximale ou qui ont une faiblesse au niveau de la partie médiane du deltoïde de l’épaule, vous pouvez faire une isométrie. Une isométrie c’est tenir la charge environ une seconde au point ou cela est très difficile de tenir. Donc pour cette exercice se serait lorsque notre bras est a l’horizontale, nous tenons cette contraction 1 seconde.

On termine avec le deltoïde postérieur, souvent un muscle négligé en salle de sport. Une façon de bien les recruter est de mettre le torse à l’horizontale, et à l’aide d’haltères on monte tout simplement pour créer une contraction maximale. Le principe est un peu comme faire des écarté couché, des fly, mais à l’inverse. On vise pour cette partie qui répond mieux aux séries longues, entre 15 et 20 répétitions, voire même dans certains cas 30 répétitions. Pour la partie postérieure de l’épaule, c’est simple elle répond davantage à un meilleur temps sous tension étant donné qu’elle est composée de fibres lentes. C’est pourquoi les séries longues sont nos meilleures armes pour les recruter pleinement.

Appliquez-les à votre routine d’entraînement pour voir les effets.

Sur ce, on se dit à plus tard.


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