Hey, salut tout le monde !
Aujourd’hui je vous explique les 3 meilleurs exercices pour les pectoraux, et je vous explique pourquoi ils sont si efficaces. C’est parti !
Premier mouvement
On va faire du développé incliné avec haltères. Regardez bien comment j’exécute le mouvement. Je travaille le haut de mes pectoraux en faisant une rotation, ce qui fait en sorte de travailler dans le sens des fibres. Et ainsi recruter davantage les muscles pour un développement optimal. Contrairement à la croyance populaire qui prétend que le développé couché est l’un des meilleurs exercices pour les pectoraux, je préfère davantage travailler avec des haltères. Parce qu’on peut vraiment étirer le muscle au complet et avoir une meilleure amplitude du mouvement. Qui dit meilleure amplitude de mouvement dit meilleur développement. Aussi, c’est nettement meilleur pour les muscles stabilisateurs. Par contre, si votre but c’est la force ou la puissance, le développé couché reste votre meilleur atout. On peut quand même travailler cet exercice dans la fourchette de 6-8 répétitions, pour la force hypertrophie. Mais étant donné la rotation, 10-12 répétitions serait l’idéal.
Deuxième mouvement
Prochain mouvement : le développé couché avec haltères prise neutre. Pourquoi prise neutre ? De cette façon on sollicitera moins les épaules. Et si vous avez déjà expérimenté de fortes douleurs aux épaules, ou si vous vous êtes déjà blessé(e) aux épaules ; ce changement de prise fera en sorte de les enlever de l’équation lors de l’exécution du mouvement. De plus, on va pouvoir aller chercher une bonne amplitude, comme l’exercice précédent, et se concentrer sur nos pectoraux uniquement. Idéalement, travailler cet exercice dans une fourchette de 8-10 répétitions pour vraiment aller stimuler l’hypertrophie, et se concentrer sur la portion négative du mouvement, la phase où on descend la charge, car c’est la plus importante.
Troisième mouvement
Finalement, comme dernier mouvement, on va faire des isolations avec les poulies. J’aime bien les poulies car elles gardent une tension constante et ce dernier mouvement est vraiment l’idéal pour aller fatiguer le muscle contrairement aux deux précédents où l’on peut mettre plus lourd. Avec cet exercice on va surtout se concentrer sur sentir son muscle travailler. On va recruter davantage le bas des pectoraux pour aller chercher cette rondeur. Cet exercice, comme c’est un isolation, on travaillera dans la fourchette des 10-15 répétitions. Et même que 12-15 serait préférable car notre but reste de fatiguer le muscle qui a déjà, au préalable, été fatigué par nos exercices précédents.
 |
Ensemble d’Haltères AJUMKER 20/30/50 kg
Kit complet de musculation, réglable avec Barre d’extension
€109.00 – €165.00 |
Conclusion
Avec ces trois exercices, l’époque où vos pectoraux ne grossissaient pas est révolue. Appliquez-les à votre routine d’entraînement.
Et n’oubliez pas d’aimer et de commenter la vidéo, abonnez-vous aussi. Sur ce, on se dit, à plus tard.
 |
Boostez votre métabolisme et perdez du gras Découvrez comment augmenter votre métabolisme pour brûler plus de calories |
 |
Fast Burn Extreme
Le brûleur de graisse performant qui revitalise et booste votre énergie ! Accélère le métabolisme et favorise la diminution des graisses.
Améliore l'endurance physique. Aide à la concentration. Produits 100% naturels sans aucun produit dopant. Formule spécialement conçue pour les sportifs de tous niveaux. |
 |
Les Secrets de la nutrition du sportif Rêvez-vous de vous modeler un corps bien musclé, en restant efficace et plein de dynamisme ? |
