Exercices de Fitness : Cours de Step N° 1 – Lucile Woodward

Je vous propose une chorégraphie de step de niveau intermédiaire. Tout d’abord, quelques règles de sécurité très importantes. La première chose, quand on a mal au genou on ne fait pas de step. Deuxième indication de sécurité, c’est de poser toujours son pied à plat complètement, sur le step et sur le sol. Dernière indication de sécurité, on ne va pas trop loin de son step.

On va partir sur les alternés genoux, droite et gauche. Vous êtes prêts, 4, 3, 2, alternez genoux. Indications de sécurité, placez bien vos pieds en entier sur le step et ne vous éloignez pas trop. A mon signal on va partir sur trois genoux alternés. Quand je vous le dirais 4, 3, 2, trois genoux, 3, 2 et changez. 3, 2, toujours comme ça, 3, 2, bien, encore deux fois. Et puis on va rajouter deux basiques après les 3 genoux. Pas tout de suite, deux basiques face, après les trois genoux. 4, 3, 2.

On y va, début, 3 genoux et 2 basiques face. 3 genoux, basiques face, bien, continuez comme ça. Je vais modifier les trois genoux en L step. Surtout gardez bien vos pieds complètement appuyés sur le step. L step, devant, côté, devant, et basique. 3 genoux, les pieds ne changent pas, les basiques.

On tient le rythme !

Autre modification sur le L step, ici je tape sur le côté. L, monte, côté, L step, et basique, L step. Attention, autre modification sur le L step, restez là vous êtes, restez dans ce mouvement. Vous regardez une ou deux fois, et ensuite vous faites la modification. Ça va se passer sur le troisième genou, restez là, moi je vous montre, regardez. L step, hélico sur le dernier, revient et marche, L step, hélico, revient basique, et basique. A nouveau L step, hélico, tourne, revient basique, cheval, et basique face. L step, hélico, basique, encore deux fois, et je rajoute une modification.

Revenez basique, L step, tournez vers l’avant le hélico, modification sur les basiques regarde. L step, bloque, accélère et marche, L step, bloquez, accélérez, et revenez marche. L step, bloquez, accélère et marche, bloquez, rapide et marche. Encore deux fois, mango bac et revient mambo, bloque, yes. Ça y est, vous l’avez bien, bloquez, accélère. Une dernière fois, alternez genoux.

Bien, ça c’était notre premier bloc. Vous le gardez en mémoire, et si vous voulez continuer on poursuit.

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