Exercices de Fitness : Cours de Step N° 1 – Lucile Woodward

Partagez maintenant !

Je vous propose une chorégraphie de step de niveau intermédiaire. Tout d’abord, quelques règles de sécurité très importantes. La première chose, quand on a mal au genou on ne fait pas de step. Deuxième indication de sécurité, c’est de poser toujours son pied à plat complètement, sur le step et sur le sol. Dernière indication de sécurité, on ne va pas trop loin de son step.

On va partir sur les alternés genoux, droite et gauche. Vous êtes prêts, 4, 3, 2, alternez genoux. Indications de sécurité, placez bien vos pieds en entier sur le step et ne vous éloignez pas trop. A mon signal on va partir sur trois genoux alternés. Quand je vous le dirais 4, 3, 2, trois genoux, 3, 2 et changez. 3, 2, toujours comme ça, 3, 2, bien, encore deux fois. Et puis on va rajouter deux basiques après les 3 genoux. Pas tout de suite, deux basiques face, après les trois genoux. 4, 3, 2.

On y va, début, 3 genoux et 2 basiques face. 3 genoux, basiques face, bien, continuez comme ça. Je vais modifier les trois genoux en L step. Surtout gardez bien vos pieds complètement appuyés sur le step. L step, devant, côté, devant, et basique. 3 genoux, les pieds ne changent pas, les basiques.

On tient le rythme !

Autre modification sur le L step, ici je tape sur le côté. L, monte, côté, L step, et basique, L step. Attention, autre modification sur le L step, restez là vous êtes, restez dans ce mouvement. Vous regardez une ou deux fois, et ensuite vous faites la modification. Ça va se passer sur le troisième genou, restez là, moi je vous montre, regardez. L step, hélico sur le dernier, revient et marche, L step, hélico, revient basique, et basique. A nouveau L step, hélico, tourne, revient basique, cheval, et basique face. L step, hélico, basique, encore deux fois, et je rajoute une modification.

Revenez basique, L step, tournez vers l’avant le hélico, modification sur les basiques regarde. L step, bloque, accélère et marche, L step, bloquez, accélérez, et revenez marche. L step, bloquez, accélère et marche, bloquez, rapide et marche. Encore deux fois, mango bac et revient mambo, bloque, yes. Ça y est, vous l’avez bien, bloquez, accélère. Une dernière fois, alternez genoux.

Bien, ça c’était notre premier bloc. Vous le gardez en mémoire, et si vous voulez continuer on poursuit.

>
Stepper d’Aérobic Body & Mind® Elite
Step à Hauteur Réglable sur 3 Niveaux
Tapis Antidérapant et E-Book d’entraînement
€39.95

Les Secrets de la nutrition du sportif

Rêvez-vous de vous modeler un corps bien musclé, en restant efficace et plein de dynamisme ?
Le Coach des Stars vous révèle tous les secrets de la nutrition du sportif.
Perdez la masse grasse et augmentez votre masse musculaire en gardant performance et énergie.
Téléchargez le livre offert par le Coach Meddy

Vous avez envie de faire des activités physiques mais
vos douleurs articulaires vous empoisonnent la vie ?

Découvrez dès maintenant comment dire adieu à vos douleurs articulaires,
sans prendre de médicaments aux effets secondaires gênants et sans recourir à la chirurgie.
Découvrez la méthode en 3 étapes qui vous aidera à faire disparaître vos douleurs articulaires.
Une solution facile et éprouvée, à mettre en place dès aujourd'hui.

Partagez maintenant !

Available for Amazon Prime

En poursuivant votre navigation, vous acceptez le dépôt de cookies tiers destinés à analyser le trafic, à vous proposer des vidéos, des boutons de partage, des remontées de contenus de plateformes sociales. En cliquant sur ”Accepter”, vous acceptez l’utilisation des cookies. Plus d’informations

Les paramètres des cookies sur ce site sont définis sur « accepter les cookies » pour vous offrir la meilleure expérience de navigation possible. Si vous continuez à utiliser ce site et cliquez sur "Accepter" ci-dessous, vous consentez à cela. Pour plus d'informations merci de lire nos "Conditions générales d’utilisation".

Fermer