Bonjour,
Julien Cloarec Coach sportif,
Je vais vous expliquer aujourd’hui comment tonifier votre haut du dos avec un élastique.
Pour commencer, placez-vous assis sur un tapis, les pieds et les jambes en avant du bassin.
Ensuite, redressez le dos, resserrez légèrement les épaules en arrière, et passez l’élastique derrière la plante des pieds.
On va placer les épaules légèrement resserrées vers l’arrière, et les bras tendus vers l’avant.
On va ensuite mettre l’élastique sous tension en avançant les pieds vers l’avant.
Et on tend les jambes sur le sol.
Puis doucement, on va ramener les mains le long des jambes.
Laissez partir les coudes vers l’arrière en resserrant les omoplates sur la fin du mouvement.
Puis on revient doucement en contrôlant le retour, et en conservant le dos bien droit.
On va chercher loin derrière avec les coudes et les épaules, puis on revient.
Pour les débutants, je conseille d’effectuer des séries de 12 à 20 mouvements, en fonction de votre niveau et de la résistance de votre élastique.
N’hésitez pas à effectuer trois ou quatre séries, espacées d’une minute chacune.
Vous savez maintenant comment tonifier votre haut du dos avec un élastique.
C’est à vous de jouer !
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