Salut c’est Lucile Woodward, On va parler ventre plat, avec la technique du stomach vacuum. Je vous dit tout sur cette pratique qui travaille les abdominaux en profondeur pour avoir un ventre un peu plus plat sans trop d’efforts. C’est parti !
C’est quoi le stomach vacuum ?
Alors on entend beaucoup parler du stomach vacuum en ce moment. Peut-être que vous l’avez déjà expérimenté. Derrière ce nom un peu barbare, en fait on aspire rien, et on aspire certainement pas l’estomac. Se cache en fait juste une technique d’utilisation des abdominaux en hypopressif en fait. Finalement l’association de respiration et d’étirements qui va travailler surtout le transverse, le muscle le plus profond de l’abdomen. Donc ce type d’abdos on l’appelle en français la fausse inspiration thoracique. On l’utilise beaucoup dans la méthode de Gasquet mais aussi, en pilates et en yoga. Moi je vous le propose énormément dans mon programme 30 jours ventre plat que vous pouvez télécharger en dessous dans la vidéo. Et puis je n’avais pas attendu que ce terme devienne à la mode pour vous la proposer dans mes vidéos YouTube. Vous pouvez retrouver, par exemple, les fausses inspirations thoraciques dans cette vidéo là, sur ma chaîne YouTube.
Comment ça marche ?
Alors concrètement, le stomach vacuum ça consiste en quoi ? Ça consiste à inspirer et gonfler son ventre, puis expirer et rentrer complètement le nombril en direction de la colonne vertébrale. Puis serrer très fort le périnée et inspirer son estomac ou tout son ventre, en direction des côtes. Et ensuite on inspire on relâche. Donc ça, qu’est ce que ça va faire ? Ça va énormément masser les organes internes. Donc vous allez tirer sur le côlon, vous allez tirer sur le foie, l’estomac un petit peu, et vous allez aussi un peu étirer les psoas. Donc c’est assez intéressant, en termes d’étirements et de massages internes. Vous allez aussi beaucoup solliciter le transverse, le muscle profond de la sangle abdominale. En fait vous savez, c’est une technique qui date des années 70 ; à l’heure où les body builders cherchaient des techniques pour rendre leurs abdos plus saillants. Tu vois ça marche à tous les coups !
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Quels bienfaits ?
Donc l’intérêt des stomach vacuum, ou abdos hypopressifs en général, c’est que vous allez muscler très en douceur ; le muscle profond de la sangle abdominale, le transverse qui fait tout le tour de votre taille, les obliques aussi qui vous tiennent en bonne posture, qui vous maintiennent votre dos votre colonne vertébrale en bonne position. Sans trop gonfler les grands droits de la sangle abdominale qui vont facilement prendre du volume et, rapidement finalement, augmenter votre tour de taille, vous voyez. Ce sont des exercices qui sont aussi assez intéressants quand on a mal au dos, parce qu’on ne va jamais tirer sur les vertèbres thoraciques, ni sur la nuque. Donc c’est vraiment pas mal du tout. Ce sont aussi des exercices qui sont adaptés à tous ; que vous soyez en fort surpoids que vous soyez ultra débutant. Mais si vous êtes enceinte, ou juste après une grossesse en post-partum ; on peut tout à fait faire cette fausse inspiration thoracique, ou stomach vacuum, dans les quelques semaines après avoir accouché. Sauf si vous avez eu une césarienne, dans ce cas là il vous faut l’accord de votre gynécologue obstétricien. Comme dans cet exercice vous activez énormément le périnée, ça va plutôt soulager toutes les tensions dans votre bassin. Ça va aussi contribuer à la rééducation, ou au maintien d’un bon périnée tonique et puis surtout ça, va masser les organes internes. Parce qu’en fait, quand vous tirez, je vais vous montrer juste après ; eh bien ici, il y a une sorte de massage qui se fait, une sorte de compression. Donc vous massez le côlon, vous massez un peu le foie, les intestins, les psoas aussi qui sont étirés et massés. Et donc ça fait du bien dans tout le bassin. D’ailleurs, les gens qui pratiquent le stomach vacuum régulièrement se plaignent moins de problèmes de constipation et de ballonnements. Donc je vous invite vraiment à essayer, de toute façon c’est assez facile à faire. D’ailleurs tout de suite là maintenant, on se met au sol et on essaye.
Comment pratiquer ?
Même si vous n’êtes pas du tout en tenue de sport, même si vous n’avez pas de tapis, rejoignez-moi pour un essai. Voilà, donc vous mettez sur le dos, vous ramenez les talons près des fesses, et puis vous montez le bassin au dessus du sol. On essaye d’aligner, mais si ce n’est pas aligné ce n’est pas grave du tout. Placez les mains carrément là sur la tête, vous allez, voir c’est encore plus efficace. Donc je vous le montre une fois en parlant, et puis après on le refait sans parler, ok. Ça fait, j’inspire je gonfle le ventre, je serre très très fort le périnée, et j’expire. Je vide tout mon air, avec le périnée serré, je coupe la respiration, j’ai toujours mon périnée serré et plus du tout d’air. Et là, je rentre le nombril sous les côtes et je tends les mains derrière la tête. Et on respire normalement, on détend le périnée, le bassin, et les mains, on le refait. Vous avez vu, la coupure d’oxygénation ça dure à peu près 5/7 secondes. C’est reparti, on inspire on gonfle le ventre, serrez hyper fort le périnée, videz tout votre air avec toujours le périnée serré. Gardez toujours le périnée hyper hyper serré pendant tout l’exercice. Et quand il n’y a plus d’air vous rentrez le nombril sous les côtes, vous aspirez nombril et pubis tous les côtes. Respirez normalement et soufflez, voilà. On peut le faire aussi sur les genoux, c’est un petit peu moins facile à ressentir. Le fait de le faire vraiment allongé comme ça, en position de demi pont, ça fait vraiment ressentir l’étirement des psoas le massage du côlon. Je vous invite vraiment à le faire. D’ailleurs si vous êtes enceinte et que vous avez envie de faire ce stomach vacuum, cette position là en demi pont elle est vraiment parfaite pour vous. Donc on le refait ici avec les deux mains derrière la tête, comme les body builder, on y va. On inspire on gonfle son ventre, serrez hyper fort le périnée, comme si vous reteniez très fort d’aller aux toilettes. Et expirez, videz tout votre air, avec le périnée toujours très serré. Et on rentre son nombril et son pubis, son périmé sous les côtes, et on respire normalement.
En conclusion
Donc vous voyez, c’est sans effort, super facile. Moi je vous invite à le faire 5/10 fois par jour. Au bout de trois, quatre jours vous allez déjà ressentir des bienfaits au niveau du transit intestinal. Et puis aussi vraiment sur la posture, et vraiment sur la définition de votre sangle abdominale.
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C’est fini pour aujourd’hui
Merci d’avoir suivi cette vidéo, j’espère qu’elle vous a donné envie de vous y mettre. Essayez, vous n’avez absolument rien à perdre, ça ne coûte rien, c’est absolument sans effort. Si vous voulez un petit peu plus de conseils pour retrouver un ventre plat au niveau alimentation et sport, vous pouvez télécharger mon programme, « Ventre plat en 30 jours ». Vous le trouverez en bas de description, sous la vidéo. Abonnez-vous à ma chaîne YouTube et à la semaine prochaine. Salut
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