Séance Fessiers pour les Femmes - Réussite Fitness

Séance Fessiers pour les Femmes – Réussite Fitness

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Présentation par Isabelle Favreau Réussite Fitness

5 Exercices ciblés pour des fessiers toniques et galbés

Aujourd’hui le programme se compose d’une séance spéciale fessiers pour femmes ! Voici 5 exercices efficaces à réaliser avec 20 répétitions chacun. La séance est courte mais intense, vous allez sentir vos fessiers chauffer progressivement. N’hésitez pas à répéter l’ensemble selon votre niveau et vos objectifs.
Pensez vraiment à vous échauffer avant de commencer. Vous pouvez faire votre séance d’échauffement, puis ensuite attaquer les exercices. C’est parti !

★ – Premier exercice : le squat

Commencez votre séance fessiers avec l’exercice de base par excellence : le squat. Vous allez faire 20 répétitions, vous êtes prêts ?
Placez vos jambes légèrement écartées, attention à ce que vos genoux ne dépassent jamais la pointe des pieds. Gardez le regard droit devant vous, menton dégagé et dos bien plat. Allez, c’est parti pour 20 répétitions ! N’oubliez pas de bien souffler pendant l’effort. Vous commencez à sentir la chaleur dans les fesses ? C’est normal, c’est bon signe !

★ – Deuxième exercice : les fentes

Enchaînez ensuite avec les fentes avant. Vous connaissez cet exercice ? Placez la jambe droite devant, puis alternez avec la gauche. Comme pour le squat, votre genou ne doit pas dépasser la pointe du pied. Maintenez le regard horizontal, bien droit devant vous. Lancez-vous pour 20 répétitions, en alternant les jambes.

★ – Troisième exercice

Maintenant, passez au sol. Allongez-vous sur le côté droit. Pliez légèrement les jambes devant vous, puis levez doucement votre jambe gauche. Gardez le regard fixé devant vous. Prêts ? Partez pour 20 répétitions… Vous devez commencer à sentir une belle chaleur dans les fessiers. Si c’est le cas alors c’est parfait ! Changez maintenant de côté pour travailler l’autre jambe. Même position, mais cette fois-ci allongez-vous sur le côté gauche, vous levez la jambe droite. C’est parti !

★ – Quatrième exercice

Revenez maintenant au côté droit. Positionnez vos genoux au sol, pieds joints. L’exercice consiste à décoller vos pieds du sol puis à ouvrir votre jambe gauche. Important : vos pieds ne doivent jamais toucher le sol pendant l’exercice. Vous êtes prêts ? Allez, on tient bon ! C’est super ! Bien sûr, répétez exactement le même mouvement de l’autre côté. Genoux au sol, pieds décollés, et ouvrez maintenant la jambe droite. Prêts ? C’est parti ! Cet exercice paraît simple, et il l’est techniquement, mais son efficacité est redoutable.

★ – Cinquième exercice

Pour finir, allongez-vous sur le dos. Décollez vos fessiers du sol, bras le long du corps. Le mouvement consiste simplement à ramener la jambe droite vers votre poitrine, puis à alterner avec la jambe gauche. Attention : vos fessiers ne doivent jamais toucher le sol pendant l’exercice. Allez-y, c’est parti ! Parfait !

★ – Séance terminée

Et voilà, la séance est terminée ! Vous avez réalisé 20 répétitions de chaque exercice. Bien entendu, rien ne vous empêche de refaire cette séance 3 ou 4 fois d’affilée, vous allez vraiment sentir vos fessiers travailler ! Si vous pratiquez régulièrement, vos fessiers vont progressivement se raffermir et se tonifier.

Pour obtenir des résultats encore plus impressionnants, l’idéal est de combiner cette séance avec un entraînement cardio. Cette double approche est vraiment efficace pour sculpter la silhouette. Si vous êtes en pleine reprise sportive ou si vous avez décidé de vous remettre en forme, cette séance est idéale pour commencer. Elle vous permettra de passer à l’action concrètement, de déclencher le processus de remise en forme. C’est un excellent point de départ !