Bonjour c’est Isabelle, bienvenue dans cette nouvelle séance.
Aujourd’hui au programme, une séance fessiers femmes ! Je vous ai donc préparé 5 exercices et nous allons faire 20 répétitions de chaque exercice. La séance ne va pas être très longue. Mais vous allez voir, cela va de plus en plus chauffer dans les fessiers, je vous laisse la répéter le nombre de fois que vous voulez selon votre niveau.
Je vous invite vraiment à vous échauffer avant. Je vous mets ici une séance d’échauffement et une fois que vous êtes échauffé, je vous retrouve tout de suite. A tout de suite !
Premier exercice : le squat
C’est parti, on démarre nos exercices fessiers ! Tout simplement avec au départ un exercice de base. On démarre par le squat, on va faire 20 répétitions de chaque exercice, vous êtes prêt ?
Jambes écartées, les genoux ne dépassent pas la pointe des pieds. On regarde bien droit devant, le menton bien dégagé et on commence avec 20 répétitions. Le dos est bien plat, on regarde droit devant, ok. Allez on y va ! On souffle bien ! Ça commence un peu à chauffer, on le sent, impeccable.
Deuxième exercice : les fentes
On enchaîne avec les fentes. Fentes avant, vous connaissez ? Jambe droite devant, on alterne jambe gauche. Le genou ne dépasse pas la pointe du pied et on regarde bien droit devant. On part pour 20 répétitions.
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Troisième exercice
Ensuite, on passe au sol, on s’allonge côté droit. Vous pliez les jambes juste devant vous et vous levez votre jambe gauche, ok. Tout doucement. Regardez bien droit devant vous, vous êtes prêt ? On part pour 20 répétitions, c’est parti. Et ensuite on alterne, on change de côté. Vous allez me dire ce que vous en pensez. Je pense que vous commencez à sentir chauffer dans les fesses. Parfait, on change de côté, même chose côté gauche. C’est parti avec la jambe droite, go on y va.
On passe à nouveau côté droit. Les genoux sont positionnés au sol, les pieds sont joints. Vous décollez vos pieds du sol et vous ouvrez votre jambe gauche, d’accord. A aucun moment vos pieds touchent le sol, prêt ? Allez on ne lâche rien. Parfait ça ! Bien entendu, on réalise exactement la même chose de l’autre coté. Les pieds décollent du sol. Vos genoux eux sont posés au sol et on y va, on ouvre la jambe droite, prêt, go. Ça parait tout simple à faire comme exercice, c’est d’ailleurs simple à réaliser, mais efficace.
Quatrième exercice
On enchaîne sur le dos. Allongé sur le dos, on décolle ses fessiers, les bras le long du corps et on va tout simplement ramener la jambe droite vers sa poitrine. On alterne avec la jambe gauche, les fessiers ne touchent pas le sol et c’est parti. C’est parfait !
Séance terminée
Et bien voilà, la séance est finie ! Nous avons réalisé 20 répétitions de chaque exercice. Bien entendu, vous pouvez refaire cette séance 3 ou 4 fois et vous allez sentir que cela va chauffer. Si vous faites cette séance régulièrement vos fessiers vont vraiment se raffermir. Combiné bien entendu à une séance cardio, là ce sera vraiment super efficace, je vous en mets une là d’ailleurs. Une séance cardio que vous pouvez combiner avec cette séance pour gagner en efficacité.
En attendant, je vous retrouve dans une prochaine vidéo tous les mardis sur la chaîne YouTube de Réussite Fitness. Vous le savez, vous avez aussi le défi abdos fessiers cuisses également, que vous pouvez effectuer en plus de cette séance. Je vous mets le petit « i » juste ici si vous voulez participer, je vous écris également une annotation. Il vous suffit de cliquer dessus et vous rentrerez sur une page. Vous notez votre adresse mail, vous la confirmer et vous pourrez accéder au défi. C’est entièrement offert ! Profitez-en si vous avez décidé de reprendre votre corps en main, de vous remettre en forme. Cela va vous permettre de déclencher le processus, de vous y mettre, de passer à l’action et c’est super.
Merci à vous, merci d’être là, je vous retrouve tout bientôt dans une prochaine vidéo.
Bye bye.
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